Kokteyl Tarifleri, Alkollü İçkiler ve Yerel Barlar

10 Kahvaltı ve Onları Yakmak İçin Yapılması Gerekenler (Slayt Gösterisi)

10 Kahvaltı ve Onları Yakmak İçin Yapılması Gerekenler (Slayt Gösterisi)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Güne temiz bir sayfa açarak başlamak istiyorsanız, akıllıca yemelisiniz.

Yunan yoğurdu, dünyadaki en popüler “sağlıklı gıdalardan” biri olabilir, ancak tonlarca ilave şeker toplayabilir. Ayrıca, fındık, meyve veya çikolata parçaları gibi ilave malzemelerle gelen yoğurt kaplarının her biri maksimum 250 kaloriyi aşabilir - bu da 150 kiloluk bir kişi için yaklaşık 45 dakikalık yüksek yoğunluklu mekik anlamına gelir. Yağsız sade Yunan yoğurdu (6 ons) ve orta boy bir muzdan oluşan daha sağlıklı bir kahvaltı deneyin.

Yunan Yoğurt ve Meyve

Yunan yoğurdu, dünyadaki en popüler “sağlıklı gıdalardan” biri olabilir, ancak tonlarca ilave şeker toplayabilir. Yağsız sade Yunan yoğurdu (6 ons) ve orta boy bir muzdan oluşan daha sağlıklı bir kahvaltı deneyin.

Smoothie'ler

Yüzde 100 meyve ve meyve suları ile yapılanlar bile 300 ila 500 kalori içerebilir. Yemek olarak bir smoothie yerseniz bu iyi olabilir, ancak 150 kiloluk bir kişinin o smoothie'yi yakmak için yaklaşık bir saat koşması gerektiğini unutmayın.

Çelik Kesim Yulaf Ezmesi

Bu hızlı ve sağlıklı kahvaltı seçeneği lifle doludur. Havuza 25 dakikalık bir dalışla yakılabilecek bir kahvaltı için yulafları yarım ons kuru üzümle doldurun!

Kahvaltı tabağı

Kahvaltıyı biliyorsunuz - lokantada sipariş ettiğiniz kahvaltı: iki yumurta, kızarmış patates, sosis, domuz pastırması veya jambon ve tereyağlı tost - bu kahvaltı tabağı 1000 kaloriden fazla olabilir. Ortalama bir insanın bu kahvaltıyı yakmak için 9 mil (saatte altı mil hızla) koşması gerekir.

Protein Barları

Protein çubukları, içerikleri ve sağlıklılıkları açısından büyük farklılıklar gösterir; çoğu yaklaşık 250 kaloriye sahiptir. Çok çalışırsanız, bu kahvaltıyı eğirme sınıfınızda yakabilirsiniz - sabit bir bisikletle yaklaşık 20 dakika hile yapacaktır.

Simit ve Krem Peynir

Krem peyniri sadece lekeli tutsanız bile, bu düşük proteinli kahvaltıdaki kaloriler kolayca 400'ün üzerine çıkabilir. Kahvaltıda bir simit ve krem ​​peyniriniz varsa, neredeyse bir saat boyunca merdiven tırmanıcısını vurmaya hazır olun. yakmak için.

Fast Food Kahvaltı

Jambon, yumurta ve peynirle (İngiliz çöreği üzerinde) yapılan bir kahvaltı sandviçi, genellikle fast food kahvaltı menülerinde en düşük kalorili seçeneklerden biridir. Haşlanmış kahveleri ve portakal suyunu atlayın ve bu kahvaltıyı yaklaşık 30 dakikalık koşu ile yakabilirsiniz.

Tahıl ve süt

%2 sütlü bir porsiyon mısır gevreği tipik olarak yaklaşık 200 kaloridir. Düşük şekerli, yüksek lifli tahılları seçin ve kendinize temiz bir başlangıç ​​yapmak için 30 dakika Pilates yapın.

Kepekli çörek

Muffin'lerin çoğu insanın düşündüğünden daha fazla kalorisi var - belki de muffin üstlerinin trend olmasının nedeni! Yüksek lifli seçenekler bile kalorilerde yüksek olabilir ve ilave şekerle dolu olabilir. Bir kepekli çörek seçin ve büyük olasılıkla kararınızdan pişman olacaksınız - onu yakmak bir saatlik Bikram Yoga seansı alacaktır.

Yumurta Beyazlı Omlet

Doldurucu, protein açısından zengin bir kahvaltı seçeneği, 3 yumurta akı, sebze ve biraz peynirle yapılan ve bir dilim tereyağlı tam tahıllı tost ile servis edilen lezzetli bir omlet yaklaşık 300 kalori; bir saatlik yürüyüşle o kahvaltıyı yak.


Negatif Kalorili Gıdalar: Bu 11 Besini Yiyebilir ve Kilo Alamazsınız

Son zamanlarda herkesin dikkatini çeken en popüler yiyecek heveslerinden biri de negatif kalorili yiyecekler kavramıdır. Bu teoriye göre, herhangi bir kilo almadan bu yiyeceklerden istediğiniz kadar yiyebilirsiniz ve bunun nedeni, bu yiyecekleri sindirmenin doğal olarak içerdiklerinden daha fazla kalori almasıdır. Bu nedenle, kalori ilavesini geçersiz kılar. Bu, bu negatif kalorili yiyeceklerin kalori içermediği anlamına gelmez, yalnızca vücudunuzun tükettiğinizden daha fazla kalori yakması anlamına gelir. Bir kazan kazan durumu. değil mi? Bangalore merkezli ünlü Beslenme Uzmanı Dr. Anju Sood şöyle açıklıyor: “Kalorileri iki kategoride sınıflandırıyoruz. Boş kaloriler ve negatif kaloriler. Boş kaloriler, tüketildiğinde muazzam miktarda kalori oluşturanlardır (ana kaynaklar fast food ve rafine şekerdir). Bunlar besin değeri içermez. Diğer, negatif kaloriler, besleyici ve düşük kalorili gıdalardan gelir. Vücudunuz enerji üretmek ve sürdürmek için minimum kaloriye ihtiyaç duyduğundan kilo vermek istiyorsanız, diyetinize eklenmeleri harikadır." "Yüksek lifli gıdalar veya düşük glisemik indeksi olanlar, negatif kalorili gıdalar olarak adlandırılabilir. Yüksek lifli gıdalar iki amacı yerine getirir. Vücudumuzun lifleri vücuttan atması daha uzun sürer, dolayısıyla vücutta kalırlar ve açlığı geciktirirler. İkincisi, bu sıfır kalorili yiyecekler şekeri yavaş salıyor ve bu nedenle yağa dönüşme oranı düşük” diyor Dr. Sood.


Beslenme Uzmanlarına Göre Her Rutine Güç Katacak En Sağlıklı 15 Kahvaltılık Yiyecek

Bunu senin gibi düşün resmi herhangi bir sabah için kahvaltı hile sayfası.

Dengeli bir kahvaltı yapmaktan daha önemli bir şey yoktur. Ayrıca heyecan verici ve lezzetli. Ama editörler iyi temizlik Her sabah ilham bulmanın zor olabileceğini bilin, özellikle de birçoğunun hala bozuk (ve monoton!) WFH rutinleri üzerinde çalıştığı bir zamanda. İster her gün yemiş olun, ister kahvaltı için zaman ayırmaya yeni başlamış olun, kahvaltıyı besin açısından yoğun bir öğün olarak yeniden düşünmek, düşük kan şekeri ve yavaş metabolizmanın neden olduğu potansiyel beyin sisini kırmanıza yardımcı olabilir.

Kilerinizin şu anda nasıl göründüğünden bağımsız olarak, kahvaltıyı çok daha lezzetli (ve besleyici!)

  • Yok canım her gün kahvaltı yapmayı dene: Kahvaltıyı atlama araştırması, sağlık alanının klasik tartışmalarından biridir. Ancak en çok, dengeli bir kahvaltı ile optimal beslenme arasında bir bağlantı olduğunu öne süren araştırmalardan çok etkilendik, özellikle de yakın zamanda yapılan bu tür araştırmalar aracılığıyla. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi Bir öğünü işlemek için gereken enerji miktarının sabahları daha yüksek olduğunu öne süren parça, kahvaltı yiyenlerin genel olarak daha fazla kalori yakmasıyla potansiyel bir bağlantı olduğunu gösteriyor, ancak kesin olarak bilmek için daha fazla verinin toplanması gerekiyor.
  • İlave şekere dikkat edin: En sevdiğiniz kahvaltı lezzetli olabilir, ancak şeker, granola, yulaf ezmesi, simit, tahıl gevrekleri ve ilgili barların yanı sıra kahve, çay ve meyve suyu gibi şeyleri sessizce bastırma eğilimindedir. Sabah Joe'nuz için alternatif süt de dahil olmak üzere mümkünse şekersiz ürünlere ulaşın ve şeker sayısını mümkün olduğunca ürün başına 10 g'ın altında tutun.
  • Ürüne güç verin: Kahvaltı salataları içinde! Sebzelik çekmecenizde kalan sebzeleri, hatta taze yeşillikleri yumurtalara veya sabah tabağınıza ekleyin. Eklenen lif gücü, öğle yemeğine kadar daha uzun süre tok (ve memnun) hissetmenize yardımcı olabilir.
  • Yağsız protein ile değiştirin: Domuz pastırması NS lezzetlidir, ancak ölçülü olarak en iyisidir ve mümkün olduğunca sık işlenmiş şarküteri etleri yerine yağsız balık ve kümes hayvanları, fasulye, baklagiller, şekersiz süt ürünleri (yoğurt gibi!) ve yumurtaları tercih edin.
  • Daha fazla çiğneyin, daha az yudumlayın: Çoğu için yemek yemek, öğün yerine geçmesi amaçlanan smoothie'lere veya içeceklere kıyasla daha tok ve tok hissetmenize yardımcı olabilir. Besleyici smoothie'ler yoğun sabahlar için harika olabilir, ancak oturup bu malzemelerle dolu bir kasenin veya tabağın tadını çıkarabilirseniz, kendinize bir iyilik yapmış olursunuz.

Kilo vermenize yardımcı olması için kahvaltıdan yararlanmak istiyorsanız, beslenme uzmanları tarafından gözden geçirilen 1.200 kalorilik yemek planımız, bir haftalık diyet dostu kahvaltı fikirlerini paylaşıyor. 1.500, 1.800 ve 2.000 kalorili yemek planlarımızdaki herhangi bir şey, kalori ihtiyaçlarınıza bağlı olarak kilo vermeyi teşvik etmeye de yardımcı olabilir. Bu fikirlerin tümü, her kahvaltı tarifinde temel besinleri içerir.

Dengeli bir yemek tam olarak neye benziyor diye sorabilirsiniz? Öncelikle, bir üçlü protein, lifli karbonhidratlar ve sizin için daha iyi yağlar için uğraşıyorsunuz. &mdash ama kesinlikle denkleme istediğiniz kadar sebze ve meyve ekleyebilirsiniz. Daha fazla yağ için protein veya lif açısından zengin karbonhidratları tüketmekten kaçının veya tam tersi güne gerçekten doğru başlamak için üçüne de ihtiyacınız var. Her güne doğru başlamak için daha tok ve enerjik hissetmenize yardımcı olarak, aşağıdaki bileşenlerin mümkün olduğunca çoğunu kahvaltılarınıza ekleyin.


3. Doyurucu Tavuk, Sebze ve Beyaz Fasulye Çorbası

Bu lezzetli yemek, hafif bir güveç ve lezzetli bir çorba arasında bir geçiştir ve bir Mason kavanozu için mükemmeldir. Yağsız kavrulmuş tavuktan elde edilen protein, beyaz fasulye, havuç, ıspanak ve domatesten elde edilen karbonhidratlar ve sızma zeytinyağından elde edilen sağlıklı yağlar ile doludur. Protein, karbonhidrat ve yağın kombinasyonu, kan şekerinizi sabit tutmanıza ve öğle yemeği sonrası enerji düşüşünü önlemeye yardımcı olacaktır. Tavuğunuzu göğüs kemiği içeride ve derisi üzerinde olacak şekilde kızartmayı deneyin - bu, tavuğu daha lezzetli ve yumuşak hale getirecektir. Zaman kazanmak için tavuk fırında kızarırken sebzelerinizi doğrayın. Ve gerçekten zaman sıkıntısı çekiyorsanız, kızartmayı atlayın ve bir et döner tavuğu satın alın. Bu tarif büyük bir parti yapar, bu nedenle tüm hafta boyunca hızlı ve hazır yemekler için elinizde bol miktarda olacaktır. KALORİ: 294

Bu lezzetli yemek, hafif bir güveç ve lezzetli bir çorba arasında bir geçiştir ve bir Mason kavanozu için mükemmeldir. Yağsız kavrulmuş tavuktan elde edilen protein, beyaz fasulye, havuç, ıspanak ve domatesten elde edilen karbonhidratlar ve sızma zeytinyağından elde edilen sağlıklı yağlar ile doludur. Protein, karbonhidrat ve yağın kombinasyonu kan şekerinizi sabit tutmanıza ve öğle yemeği sonrası enerji düşüşünü önlemeye yardımcı olacaktır. Tavuğunuzu göğüs kemiği içeride ve derisi üzerinde olacak şekilde kızartmayı deneyin - bu, tavuğu daha lezzetli ve yumuşak hale getirecektir. Zaman kazanmak için tavuk fırında kızarırken sebzelerinizi doğrayın. Ve gerçekten zaman sıkıntısı çekiyorsanız, kızartmayı atlayın ve bir et döner tavuğu satın alın. Bu tarif büyük bir parti yapar, bu nedenle tüm hafta boyunca hızlı ve hazır yemekler için elinizde bol miktarda olacaktır. KALORİ: 294


'Süper Parçalanmış Diyet': 1. Hafta Menüsü, Bakkal Listesi ve Bonus Tarifler

Yeni yıl geldi ve birçok insan daha iyi yemeye ve kilo vermeye karar verdi.

Diyet uzmanı Dr. Ian Smith bugün "Günaydın Amerika"ya çıktı ve yeni kitabı "Super Shred: The Big Results Diet: 4 Weeks, 20 Pounds, Lose It Faster"da detaylandırdığı diyet planı Super Shred'i tartıştı. !"

Aşağıda, diyet planının ilk tam haftasını ve ihtiyacınız olan bakkal öğelerinin listesini ve ayrıca yaban mersinli swizzle ve balkabağı ve elma çorbası için bonus tarifleri veren kitaptan bir alıntı bulunmaktadır.

Alıntı: 'Süper Parçalama'

SUPER SHRED'in ilk haftasına hoş geldiniz. Bu heyecan verici bir yolculuk olacak, ancak daha ileri gitmeden önce, önümüzdeki dört hafta boyunca plana bağlı kalmak, mazeretleri en aza indirmek ve kendinizi zorlamaya devam etmek için kesinlikle elinizden gelenin en iyisini yapacağınızı kabul etmelisiniz. cesareti kırılmış veya işler zor görünüyor. İlk hafta kritiktir, çünkü kalan üç hafta için başarı şansınızı belirler. Bu yüzden buna Vakıf haftanız denir. Bu haftanın üzerine inşa edeceksiniz ve programın geri kalanında sizi taşıyabilmeleri için iyi alışkanlıklarınızı şimdi oluşturmanız önemlidir.

Kısa sürede harika sonuçlar elde etmek için vücudunuzdan çok şey istiyorsunuz, bu yüzden elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. Ne kadar çok iş koyarsanız, o kadar iyi sonuçlar alırsınız. Zaman sınırlı olduğundan, gerçekten koşarak yere vurmanız gerekir. Programa bağlı kaldığınız her gün, hedefinize yaklaştığınız bir gündür. Her gün fazla yemek, birden fazla öğün atlamak veya günlük menüde olmayan yiyecekleri yemek bir kayma olarak kabul edilir ve sizi geriye, hedefinizden uzaklaştırır. Haftanın yarısından daha az bir zamanda (1 ila 3. günler) kayarsanız, haftanın başına geri dönün. 5 ile 7 arasındaki günlerden herhangi birinde takılırsanız, bir gün geriye gidin ve tekrar yapın. 4. günde kayarsanız, 4. günü tekrar yapın. Fazladan küçük bir atıştırma yapmak veya yemeğinizi planlanandan 30 dakika sonra yemek gibi küçük kaymalar, baştan başlamanızı gerektirmez. Kimse mükemmel değil ve olmanız da beklenmiyor. Ancak bu noktada, büyük bir kayma mı yoksa küçük bir kayma mı olduğunu bileceksiniz. Bu konuda dürüst olmamanız sadece sizi ve sonuçlarınızı etkiler, bu nedenle kendinizden ve hafta sonuna kadar elde edeceğiniz sonuçlardan başka kimseyi aldatmış olmazsınız.

Aşağıdaki tablo, yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı zamanlamak için örnek bir program göstermektedir. Kalorilerinizi yağ yakma metabolizmanızı en üst düzeye çıkaracak ve insülin hormon seviyenizi mümkün olduğunca sabit tutacak şekilde dağıttığı için zamanlama önemlidir. Düzensiz hormon seviyeleri kilo alımına neden olabilir, bu nedenle bu programda yapılandırılmış yemek aralığı, hormon artışlarından mümkün olduğunca kaçınmaya çalışır. Lütfen bunun sadece bir örnek olduğunu unutmayın. Hepimiz farklı zamanlarda kalkıp uyuyoruz, bu yüzden programınızı buna göre ayarlamanız gerekiyor. Öğünlerin 3-4 saat arayla, ara öğünlerin ise bir önceki öğünden 1½ saat sonra olduğunu göz önünde bulundurursanız sorun yok.

Plana başlamadan önce tüm yönergeleri okuduğunuzdan emin olun ve çok kısa ve kullanışlı olduklarından, hafta içinde herhangi bir zamanda sorunuz olabilecek şeyleri kontrol etmek için geri dönmekten çekinmeyin. Sorunuz hala cevaplanmadıysa, daha az yiyerek veya planda izin verilmeyen bir yemeği yemeyerek dikkatli olun. Unutmayın, bu kiloyu vermek için fazla zamanımız yok, bu yüzden iyi kararlar vermek çok önemlidir. Çıtayı yükseltmek sorun değil, ancak başarı şansınızı sabote edecek seçimler yapmak doğru değil. Bu haftanın sonunda bu sayının ölçekte ne yazdığına bakılmaksızın, elinizden gelenin en iyisini yaptıysanız, yapabileceğiniz en iyi şey budur ve kendinize sorabileceğiniz en fazla şey budur. Sonuç almak için daha üç haftanız var, o yüzden üzülmeyin ve başınızı öne eğmeyin. Hepimiz farklı hızlarda ve farklı yerlerde kilo veriyoruz. Kendinizi başkasıyla kıyaslamayın. İnanmak! Gerçekten çok çalışın! Gülümseyin ve özellikle zor zamanlarda bolca eğlenin!

SÜPER PARÇA 1. Hafta Bakkal Listesi

Bu hafta size sunulan yiyecek ve içecek öğelerinin farklı kombinasyonlarını dikkate alan bir listedir. Programın çok fazla esnekliği ve seçeneği olduğundan, herkes için tek bir liste oluşturulamaz. Aşağıdaki listede yeme-içme fırsatlarını bulacaksınız. Tercihlerinize uygun seçimler yapabilir ve buna göre satın alabilirsiniz. bazı öğeler olduğunu unutmayın. zorunlu Sahip olmak. Program onları aradığında elinizin altında olması için onları satın aldığınızdan emin olmalısınız. Eğer vejeteryansanız, et yemeklerini yemenize gerek yoktur. Uygun ikameleri yapın, ancak kalori sayılarına dikkat edin.

Zorunlu: 2 limon

Zorunlu: 6 ek porsiyon meyve. Bu, meyveler ve diğer meyvelerin bir kombinasyonu olabilir.

Hizmet boyutu: 1 parça meyve = 1 porsiyon ½ fincan çilek = 1 porsiyon

Zorunlu: 6 kahvaltı öğünü. Bu listeden kombinasyonunuzu seçin.

3 su bardağı yulaf ezmesi (1 su bardağı pişmiş = 1 yemek)

1 su bardağı Buğday Kreması (1 su bardağı pişmiş = 1 öğün)

4 su bardağı şekersiz veya düşük şekerli (5 gramın altında) tahıl: örneğin, Kashi 7 Tam Tahıl Puffs, Cheerios, Fiber Bir (1 su bardağı = 1 öğün)

2 krep, tercihen tam tahıllı (CD boyutunda)

1 şerit domuz pastırması (hindi veya domuz eti)

1 az yağlı veya yağsız 6 ons yoğurt

2 dilim yüzde 100 tam buğday veya tam tahıllı ekmek üzerine 2 dilim normal peynirle hazırlanmış 1 ızgara peynirli sandviç

Zorunlu: 6 bardak yeşil çay veya ebegümeci çayı.

Zorunlu: Hafta için 32 ek içecek seçeneği. Su dahil değildir, istediğiniz kadar alabilirsiniz. Aşağıdaki listeden kombinasyonlarınızı seçin. Ardından, seçimlerinizi hafta için satın alın.

7 on iki onsluk diyet soda

21 bardak az yağlı, az yağlı veya yağsız süt veya şekersiz soya veya badem sütü

21 bardak şekersiz buzlu çay

Zorunlu: 4 büyük yeşil bahçe salatası, 1 küçük yeşil bahçe salatası

İsteğe bağlı: Salata yemek için başka fırsatlarınız olacak. Bu fırsatlar aşağıda listelenmiştir. Bunlardan hangisini istediğinizi seçip ona göre satın almalısınız.

3 orta boy yeşil bahçe salatası

1 büyük yeşil bahçe salatası

Hindi sandviçi ile 1 küçük yeşil bahçe salatası

Zorunlu: 12 porsiyon

İsteğe bağlı: 3 porsiyon. Başka sebze fırsatlarına sahip olacaksınız. Onları seçerseniz, buna göre satın alın.

Hizmet boyutu: 1 porsiyon bir domates için yaklaşık olarak yumruğunuzun büyüklüğüdür, 1 porsiyon orta boy bir domatestir.

Zorunlu: 4 porsiyon. Aşağıdaki listeden seçim yapın. Ancak her seçenek için sahip olabileceğiniz maksimum porsiyon sayısını not edin.

İsteğe bağlı: 1 porsiyon

Hizmet boyutu: 1 porsiyon = 5 ons, pişmiş, yaklaşık bir deste ve bir buçuk oyun kağıdı büyüklüğünde.

• İsteğe bağlı porsiyonların tümünü seçerseniz, bu hafta için maksimum porsiyon sayınız 5 porsiyondur. Aşağıdaki listeden seçimlerinizi yapın ve bunları karıştırın. Unutmayın, en az 4 porsiyonunuz olmalı. Örneğin 3 parça yağsız dana eti, 1 parça tavuk ve 1 parça balık tercih edebilirsiniz. Ama 5 parça yağsız dana eti yiyemezsin. Toplam 3 tane alabilirsin.

• Tüm hafta boyunca fındık, buzlu şeker, çikolata kaplı çilek ve 7. bölümde listelenen diğer öğeler gibi on dört atıştırmalık seçin.

7 SHRED BAR veya diğer atıştırmalık ürünler 150 kalori veya daha az

7 torba SHRED POP patlamış mısır veya diğer atıştırmalık ürünler 100 kalori veya daha az

ÇORBALAR, SMOOTHİLER, PROTEİN ŞAKALARI

Zorunlu: 1 bardak çorba

Zorunlu: Aşağıda listelenen öğelerden 12 ek porsiyon. Her ürün 200 kalori veya daha az olmalı ve şeker ilave edilmemelidir. İstediğiniz kombinasyonu seçin ve buna göre satın alın.

9 bardak az tuzlu çorba (480 miligramdan az sodyum)

• Hafta boyunca aşağıda sıralanan öğünleri yeme fırsatına sahip olacaksınız. Bunlardan hangisini istediğinizi seçin ve ona göre satın alın. Hepsini veya hiçbirini seçebilirsiniz.

2 dilim küçük peynirli pizza (kabuk boyunca 5 inçten büyük ve 5 inç uzunluğunda değil)

1 porsiyon lazanya, etli veya etli (4 inç × 3 inç × 1 inç)

1 sebzeli burger (3 inç çapında, ½ inç kalınlığında)

• Bunlar, hafta boyunca elinizin altında olmasını isteyebileceğiniz şeylerdir, bu yüzden onları stoklayın.

100 kalori veya daha az 1 tatlı

Şeker paketleri (porsiyon kontrolüne yardımcı olur)

1 yemek kaşığı rendelenmiş peynir

Hindili sandviç için 1 dilim peynir

SÜPER PARÇA 1. Hafta Yönergeleri

Programa başladığınız gün sabah kendinizi tartın ve kaydettiğinizden emin olun. Kendinizi haftada sadece bir kez tartacaksınız, bu yüzden cazip gelseniz bile tartıdan uzak durun. Vücudunuz doğal olarak günden güne birkaç kilo dalgalanıyor. Kendinizi her gün ölçmek size yanlış bir ağırlık verebilir ve sizi gereksiz yere strese sokabilir ve başarılı olmadığınıza inanmanıza neden olabilir. Bir sonraki tartınız, ilk tartınızdan tam olarak bir hafta sonra olacaktır. Kendinizi her seferinde aynı şekilde tarttığınızdan emin olun: Belirli kıyafetler giyerek veya hiç kıyafet giymeden tartıldıysanız, aynı şeyi günün aynı saatine yakın ve ikinci kez yaptığınızdan emin olun. Aynı teraziyi iki kez kullandığınızdan emin olun, çünkü farklı teraziler birkaç kilo kayabilir ve bu da ölçümünüzün doğruluğunu kesin olarak bozabilir.

• Yemek öğününü atlama. Aç olmasanız bile, ayrılan süre boyunca bir şeyler yiyin. Yemek saatinizde her zaman bir parça meyve veya küçük bir şey alabilirsiniz. Ayrıca, yemeğin hepsini yemek zorunda değilsiniz. Sadece bir kısmını yiyebilirsiniz. Aç değilseniz, kendinizi doldurmayın. Sadece biraz ye. Anahtar, vücudunuzun bu yeme saatlerine alışması için düzenli olarak planlanmış saatlerde yemek yemektir. Her hafta değişecektir, bu nedenle içinde bulunduğunuz haftaya ve ilgili programa hızla uyum sağlamak önemlidir. Hafta boyunca hiçbir şey yemeden 4 saatten fazla geçmemelisiniz. Öğünleriniz 3-4 saat arayla olmalıdır. Atıştırmalıklarınız yemeklerden yaklaşık 1½ saat sonra düşmelidir. Bir yemeği veya atıştırmayı kaçırırsanız, onu kaydedemez ve daha sonra yiyemez veya birleştiremezsiniz. Bu süre geçtikten sonra devam edin ve bir sonraki işaretinize basın.

• Bu haftaki tüm shake ve smoothie'leriniz 200 kalori veya daha az olmalıdır. Kitabın arkasındaki tarifleri takip ederseniz, bu açıklamaya uyacaktır. Onları bir mağazadan satın alırsanız, kalori sayısından emin olun. Ayrıca, içeceklerin porsiyon boyutlarına dikkat edin. Tarif birden fazla porsiyon yapıyorsa, o anda yalnızca bir tane içtiğinizden emin olun. Mağazadan satın alınan ürün 1 porsiyondan fazla içeriyorsa, sadece 1 porsiyona eşdeğer miktarda içirin ve geri kalanını bir dahaki sefere soğutun.

• Atıştırmalıklar isteğe bağlıdır, ancak şiddetle tavsiye edilir. SHRED BAR'lar ve SHRED POP patlamış mısır, tüm beslenme yönergeleri göz önünde bulundurularak özel olarak yapıldıkları için atıştırmalıklarınızın çoğu için önerilir. Bununla birlikte, uygun kalori sayısının altına düştüğü sürece başka atıştırmalıklarınız olabilir. Atıştırmalıklar söz konusu olduğunda çok fazla çeşitlilik var, bu yüzden bundan yararlanın.

• Çorbalar, mağazadan satın alınan çorbalar da dahil olmak üzere bir seçenektir. Ancak sodyum içeriğine baktığınızdan emin olun: 480 miligramdan fazla değil porsiyon başına. Servis boyutuna dikkat edin. Bu planın amacı için, ister marketten alınmış çorbayı yiyin, ister taze yapın, 1 porsiyon 1 bardağa eşittir. Çorbanızın yanında 1 tuzlu kraker olabilir.

• Önce 1 bardak su tüketin her yemek.

• Her gün 2 fincan kahve, kahvaltıda 1 fincan ve istediğiniz zaman bir fincan kahve içebilirsiniz. Tüm bu süslü kahve müstahzarlarından uzak durun - latte, Frappuccino, kalorileri biriktiren kahveler. Bir yemek kaşığı şeker ve biraz yarım buçuk ya da süt zarar vermez ama aşırıya kaçmayın. Kahvenizi temiz tutun.

• Konserve ve dondurulmuş meyve ve sebzelere izin verilir. Lütfen eklenen bileşenlerin farkında olun. Suyla paketlendiğinden veya "şeker eklenmemiş" olarak etiketlendiğinden emin olun. Anahtar, gıdayı en az işlemle en doğal haliyle elde etmektir. Sodyum seviyelerini kontrol ettiğinizden emin olun, çünkü bunlar oldukça yüksek olabilir: herhangi bir yemek porsiyonu için miktarı 480 miligram tuz olarak tutmaya çalışın.

• Taze sıkılmış meyve suları kesinlikle tercih edilirken marketten alınan meyve suları içilebilir. Sadece "konsantreden değil" ve "şeker eklenmemiş" yazdığından emin olun. Şeker hastasıysanız veya kan şekerinizi düzenlemekte sorun yaşıyorsanız su, süt veya çay gibi farklı bir içecek seçeneği seçin.

• Program, içecek bölümünde alkol seçeneklerini belirtmez, ancak hafta boyunca toplam 3 alkollü içki içmenize izin verilir: 2 karışık içecek veya 3 hafif bira veya 3 bardak şarap veya Bu içeceklerin bir kombinasyonu. Porsiyon boyutlarına dikkat edin: 1 bira = 12 sıvı ons 1 porsiyon şarap = 5 sıvı ons (yarım bardaktan biraz fazla) karışık bir içecek yaklaşık 1½ sıvı ons sert likör içerir. Ayrıca, hepsine bir günde sahip olamazsınız, bu nedenle hafta sonu boyunca büyük bir hit için onları kurtarmaya da gerek yok. Sıvı kaloriler gizlidir ve gıda kalorileri kadar önemlidir! Ve kesinlikle kilo alımına neden olurlar!

• Dilerseniz günde 1 diyet soda hakkınız vardır. Normal soda tavsiye edilmez.

• Son yemeğinizi yattıktan sonraki 90 dakika içinde yemeyin. Koşullar nedeniyle geç yemek yiyorsanız ve hemen yatağa gideceğinizi biliyorsanız, yemeğin yarısını tüketin.

• Baharatlar sınırsızdır, tadını çıkarın. Tuz bir baharat değildir. Her gün yemeğinize ½ çay kaşığından fazla tuz eklemenize izin verilmez.

• Vejetaryen veya şeker hastasıysanız veya diğer tıbbi durumlardan dolayı belirli yiyeceklerden kaçınmanız gerekiyorsa, ikame yapmak tamamen kabul edilebilir. Ancak akıllı ikameler yapın ve porsiyon boyutlarına dikkat edin.

• Porsiyon boyutları: Pişirilmiş 5 onsluk balık veya et porsiyonu tipik olarak bir deste ve bir buçuk oyun kağıdı büyüklüğündedir. Bir porsiyon sebze tipik olarak bir yetişkinin yumruğu büyüklüğündedir. Bir porsiyon sıcak mısır gevreği 1 su bardağıdır. pişmiş Mısır gevreği.

• Sıcak mısır gevreği ile ½ pat tereyağı (yaklaşık ½ çay kaşığı) yiyebilirsiniz.

• Mısır gevreği ile 1 çay kaşığı şeker (beyaz veya kahverengi) veya sıcak mısır gevreği ile ½ çay kaşığı bal yiyebilirsiniz.

• Programlama nedeniyle gün veya öğün değiştirmeniz gerekiyorsa, bunu mümkün olduğunca seyrek yapmaya çalışın.

• Programlama nedeniyle egzersiz rejiminizi yeniden düzenlemeniz gerekiyorsa, buna izin verilir.

SÜPER PARÇA 1. HAFTA, 1. GÜN

• 1 adet meyve. Armut, elma, ½ su bardağı ahududu veya çilek veya yaban mersini veya böğürtlen, muz, ½ su bardağı dilimlenmiş kavun, ½ greyfurt, ½ su bardağı kiraz.

• Aşağıdakilerden birini seçin:

1 fincan şekersiz tahıl, az yağlı, az yağlı veya yağsız süt veya şekersiz soya veya badem sütü

2 yumurta akı veya 1 yumurta beyazı omlet, pişirme spreyi veya biraz sıvı yağ veya tereyağı ile hazırlanmış doğranmış sebzeli

İsteğe bağlı: 1 parça yüzde 100 tam tahıllı veya kepekli tost (½ pat tereyağı veya ½ çay kaşığı jöle)

Zorunlu: 1 bardak yeşil çay veya 1 bardak ebegümeci çayı (bir miktar şeker kabul edilebilir)

Zorunlu: 1 su bardağı su

İsteğe bağlı: 1 su bardağı taze meyve suyu veya 1 su bardağı kahve (1 paket şeker, 1 yemek kaşığı süt veya yarım buçuktan fazla değil)

• 1 PARÇA BAR veya 1 su bardağı üzüm domates veya ¼ fincan guacamole ile 1 orta boy dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber veya 150 kalori veya daha az başka bir öğe

• 1 SHRED POP patlamış mısır veya 2 orta boy kivi veya 1 su bardağı yaban mersini ile 1 yemek kaşığı krem ​​şanti veya başka bir öğe 100 kalori veya daha az

• Aşağıdakilerden birini seçin. Seçiminiz şeker ilavesiz 200 kaloriyi geçmemelidir.

1 bardak çorba (patates yok, krema yok). İyi seçenekler tavuklu şehriye, sebze, mercimek, nohut, bezelye, siyah fasulye, domates fesleğen, sebzeli çorbadır. Her zaman sodyum içeriğine dikkat edin!

• Aşağıdakilerden birini seçin:

Sınırsız sade su (düz veya gazlı)

1 bardak şekersiz buzlu çay

1 su bardağı meyve suyu (konsantreden değil)

12 onsluk diyet soda kutusu (günde 1'den fazla değil)

1 su bardağı az yağlı, az yağlı veya yağsız süt veya şekersiz soya veya badem sütü

• 1 büyük yeşil bahçe salatası (4 su bardağı yeşillik). Birkaç zeytin, rendelenmiş havuç ve ½ dilimlenmiş domates veya 5 üzüm domates ekleyebilirsiniz. Sadece 3 yemek kaşığı yağsız sos, pastırma yok, kruton yok.

• Aşağıdakilerden birini seçin. 2. öğünde seçtiğiniz içecekten farklı bir içecek seçmeye çalışın.

Sınırsız sade su (düz veya gazlı)

1 bardak şekersiz buzlu çay

1 su bardağı meyve suyu (konsantreden değil)

12 onsluk diyet soda kutusu (günde 1'den fazla değil)

1 su bardağı az yağlı, az yağlı veya yağsız süt veya şekersiz soya veya badem sütü

• Yemekten önce 1 bardak su

• Aşağıdakilerden birini seçin:

5 ons yağsız sığır eti parçası (ızgara veya ızgara)

5 onsluk tavuk parçası (fırınlanmış veya ızgara, kızartılmamış, derisiz)

5 ons balık parçası (fırınlanmış veya ızgara, kızartılmamış)

5 onsluk hindi parçası (kızartılmış değil, derisiz)

• Aşağıdakilerden birini seçin. 2. ve 3. öğünlerde seçtiğiniz içeceklerden farklı bir içecek seçmeye çalışın.

Sınırsız sade su (düz veya gazlı)

1 bardak şekersiz buzlu çay

1 su bardağı meyve suyu (konsantreden değil)

12 ons kutu diyet soda (günde 1'den fazla değil)

1 su bardağı az yağlı, az yağlı veya yağsız süt veya şekersiz soya veya badem sütü

Bugünkü egzersiz miktarı: en az 40 dakika. Daha fazlasını yapmak istiyorsanız, daha iyi! Çalışabildiğin kadar çok çalış! Kilit nokta, belirli bir süre boyunca aynı hızda ve aynı eğimde koşu bandında yürümek gibi sabit durumdaki egzersizleri yapmaktan kaçınmaktır. Bunun yerine hızınızı, eğiminizi, kat ettiğiniz mesafeleri değiştirmeye çalışın. Buradaki amaç, yüksek yoğunluklu interval antrenman yapmaktır.

Seçenek 1: yap PARÇA 27 Yanık egzersiz DVD'si.

Seçenek 2: Toplam 40 dakikalık egzersiz için aşağıdaki kardiyovasküler egzersizlerden ikisini seçin.

Dışarıda veya koşu bandında yürümek/koşmak

Sabit veya mobil bisiklet

200 atlama ipi devri

20 dakikalık koşu bandı aralıkları

Zumba veya diğer kardiyo dans egzersizleri

İtibaren SÜPER SHRED: Büyük Sonuç Diyeti, Ian K. Smith, M.D. Telif hakkı © 2013 yazara aittir, St. Martin's Press, LLC'nin izniyle yeniden basılmıştır.

BONUS TARİFLERİ

Cevizli Kabak ve Elma Çorbası

İçindekiler

2 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı
1 kırmızı soğan veya diğer tatlı soğan, soyulmuş ve doğranmış
1 büyük diş sarımsak, soyulmuş ve ezilmiş
1/8 çay kaşığı öğütülmüş hindistan cevizi
1 su bardağı küp doğranmış, soyulmuş elma (Fuji veya Gala)
2 kilo balkabağı, soyulmuş ve küp doğranmış
3 su bardağı düşük sodyumlu tavuk suyu
1 çay kaşığı öğütülmüş kimyon
¼ fincan yağsız buharlaştırılmış süt
Tuz ve biber

Büyük bir tencerede veya tencerede tereyağını orta ateşte eritin ve soğan ve sarımsağı ekleyin. Yumuşak olana kadar soteleyin, yaklaşık 5 dakika. Elmaların üzerine hindistan cevizi serpin ve tencereye ekleyin. 2 dakika boyunca sürekli karıştırın. Kabak, et suyu ve kimyonu ekleyin ve kaynatın. Isıyı azaltın ve kabak yumuşayana kadar pişirin. Bir mutfak robotuna veya karıştırıcıya aktarın, buharlaştırılmış sütü ekleyin ve pürüzsüz olana kadar püre haline getirin. Tencereye dönün ve 5 dakika çok kısık ateşte pişirin. Tat vermek için tuz ve karabiber ekleyin.

Toplam hazırlık süresi: 25 dakika

yaban mersini

İçindekiler

2 su bardağı taze veya dondurulmuş yaban mersini
6 ons yağsız sade veya vanilyalı yoğurt
½ su bardağı elma suyu (konsantreden değil)
1 orta boy olgun muz, soyulmuş ve dilimlenmiş
2 çay kaşığı bal
8 buz küpü

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar püre haline getirin. Bu tarif, birden fazla porsiyonun şu anda yalnızca bir tane içmesini sağlar.


Daha Hızlı Kilo Vermek için 22 Metabolizma Hızlandırıcı Gıda

Bu protein açısından zengin gıdaları sağlıklı bir diyete dönüştürün ve kiloların çıkmaya başladığını izleyin.

Beslenme uzmanları ve doktorlar, metabolizmamızın ve kalori yakma hızımızın büyük ölçüde elimizde olmadığını, yaşımız, boyumuz ve genlerimiz tarafından belirlendiğini biliyorlar. Bununla birlikte, vücudun enerji kullanımını ve metabolizmayı hızlandırmanın birkaç sinsi yolunu da biliyorlar. Biri egzersiz, diğeri ise doğru yiyecekleri yemek. Özellikle protein, metabolizmanızı artırmaya yardımcı olabilecek bir besindir. Los Angeles merkezli diyetisyen Patricia Bannan, "Protein, vücudun parçalanması ve diğer besinlere göre sindirilmesi daha zor olduğu için, yemek sonrası kalori yakımını %35'e kadar artırabilir" diyor. Zaman Darken Doğru Yiyin.

Ne kadar proteine ​​ihtiyacım var?

Mevcut önerilen günlük protein miktarı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 g proteindir, ancak birkaç çalışma, daha fazla yemenin yaşa bağlı kas kaybına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde bir obezite araştırmacısı ve tıp profesörü olan Caroline Apovian, kas kaybını dengelemek ve kilo verirken metabolizmanızı korumak ve metabolizmanızı korumak için günlük olarak yemeniz gereken minimum protein miktarını belirlemek için bu formülü kullanmanızı önerir.

AŞAMA 1: İdeal kilonuzu tahmin edin. Dr. Apovian, "Eğer bir kadınsanız, ilk 5 fit yükseklik için 100 pound ile başlayın ve her ekstra inç için 5 pound ekleyin" diyor. "Erkekler için, 5 fit boy için 106 pound, artı her inç için 6 pound. Ancak, ideal kilonuz 120 pound'dan azsa, günde 82 gramdan az protein yemeyin."

ADIM 2: İdeal Ağırlık (lb olarak) &böl 2.2 = İdeal Ağırlık (kg olarak)

AŞAMA 3: İdeal Ağırlık (kg olarak) × 1.5 = Günlük Protein Hedefi (g olarak)

Artık ne kadar ihtiyacınız olduğunu bildiğinize göre, bu metabolizmayı hızlandıran, proteinle dolu gıdalara bir göz atın.


Dünyanın En İyi 50 Kahvaltısı

Henüz kahvaltılarınıza doyamadınız mı? Dünyanın dört bir yanından en iyi 30 kahvaltıdan oluşan güzel görsel listemize göz atın. Bir sonraki mutfak maceranızı planlayın ya da hafta sonu kahvaltıyla biraz maceraya atılın.

salya salgılıyor. Bu yemek pornosuna baktıktan sonra beni tanımlamanın tek yolu bu. Kahvaltı yapmayı seviyorum, bana göre günün en iyi öğünü. Pancakes, cereal, brunch, eggs, healthy breakfasts, greasy breakfasts, I’m not fussy. My only trouble is what to choose…

If you’ve got a tasty recipe for a breakfast you’ve made in a hostel kitchen, let us know. You could feature in our Backpackers Recipes Guide. Click here for all the info: Backpackers Recipes: #HostelKitchen Approved.

1. A full English Breakfast – it must have beans, sausages, bacon, eggs, mushrooms, hash browns and toast. Of course, it should all be knocked back with a cup of tea, but black pudding is optional as far as I’m concerned. Thank you LunaMoth16.

2. Israeli Breakfast – Oringally only enjoyed by residents of the kibbutz, the Isreali breakfast soon became popularised by hotels for its fresh produce and general yumminess. Fresh bread, a variety of hard and soft cheeses, fresh juice, olives, jam and butter are all regulars on the Israeli breakfast plate. Toda, israeltourism.

3. Breakfast van de Netherlands – Usually served with a dark syrup called ‘stroop’, these delicious apple pancakes are a delicious combination of sweet, tart, and salty. Usually thinner than their American counterpaty, Dutch pancakes are often enjoyed on special occasions too! Dank u miss_yasmina.

4. Polish Breakfast – known locally as Jajecznica, a traditional Polish breakfast consists of scrambled eggs covered with slices of custom-made kielbasa and joined by two potato pancakes. Dziękuję Kitchen Chick.

5. Quick Spanish breakfast – Pan a la Catalana, or Pan con Tomate, in Spain is simple but really delicious. Just rub some bread with fresh garlic and plenty of ripe tomato, then drizzle with olive oil and salt. Top with cheese, ham or sausage for an extra bit. Gracias jlatras.

6. A yummy Moroccan breakfast – usually consists of different breads with some chutney, jam, cheese or butter. They have a really delicious crumpet-style bread which they make in huge slabs for you to tear a bit off, and a semolina pancake bread called Baghir – both are gerçekten tasty. Barak llahu fik Michael Osmenda.

7. A healthy Hawaiian breakfast – I couldn’t imagine Hawaiians eating anything but fruit to be honest. Of course, there’s the bagel but I’m sure they’d burn the energy from that off in a few minutes on their surf board anyway. Mahalo â nui Kimubert.

8. Swedish breakfast – often involves a Swedish pancake, known as a Pannkakor. It’s a thin flat cake made from batter and fried on both sides – much like a crepe. It’s usually served with a sweet, fruity filling. Tack terren in Virginia.

9. Icelandic breakfast cuisine – a hearty and hot breakfast to fight off the dark, icy mornings is what’s needed here. Hafragrautur, or oatmeal, is served with a sprinkle of brown sugar with a few raisins or nuts on top, perfect. Tack Guðrún Ingimundardóttir from seriouseats.com.

10. Breakfast in Portugal – a delicious and simple affair with stuffed croissants and plenty of coffee served in the sun. Obrigada retinafunk.

11. Breakfast in Australia – there’s only one crucial ingredient here, Vegemite. Travelling Aussies are often found with a sneaky pot of the sticky, salty brown stuff in their backpack. Just don’t get in the Vegemite vs Marmite war – everybody knows Marmite is better, but let them have their fun. Thanks s2art.

12. A Brazilian breakfast – mmmm a delicious selection of meats, cheeses and bread is the normal breakfast fare here. Jazzy rosething crafted out of I don’t know what, optional. Obrigada Ewan-M.

13. An Italian breakfast – a nation too fabulous for heavy breakfasts me thinks. Or maybe they’re saving themselves for a big cheesy pizza lunch and a pesto pasta dinner? (Although there’s nothing wrong with having them for breakfast you know) Either way an Italian eats on the run with a ‘cappuccino e cornetto’ aka a cappuccino and croissant. Grazie blog.libero.it.

14. A Welsh breakfast – errrm is it just me or is that cheesy toast flashing me a smile? Welsh Rarebit aka cheese on toast is a truly, truly delicious breakfast. Just the sight of that bubbling cheese makes me want to smother it in Worcestershire Sauce and chow down, mmmmm. Anyway, 36 left, must dash… Diolch yn fawr Remy Sharp.

15. Breakfast in Denmark – top marks for presentation here. On a Dane’s breakfast plate you’ll often find rye bread, cheeses, salami, ham, pâté, honey, jam and sometimes even thin ‘plates’ of chocolate. It came as a bit of a shock to me but my research has shown that bacon is not actually that popular! Dun dun durrrh. How can this be? Apparently they send in all to the UK. Tak adactico.

16. A Philippines breakfast – it’s all about the local fruits here. Mangoes are popular fare to keep you regular. As for keeping your energy up rice is the top choice, or the little sausages, known as longganisa, you can see above. When fried with salt and garlic cloves it’s known as sinangag. The sinangag is then combined with eggs, meats and beans and bob’s your uncle, fanny’s your aunt, a delicious Philippine breakfast is born. Salamat Supafly.

17. An Alaskan breakfast – featuring reindeer meat and an egg nestled on a pancake. Poor old Rudolph, he won’t be able to join in any reindeer games now, will he? Qaĝaasakung adactio.

18. A traditional German breakfast – wursts, local cheeses and freshly baked bread is the normal fare for a German breakfast. All washed back with a delicious coffee. Guten tag withassociates

19. The famous American breakfast – home made thick pancakes with syrup and blueberries, topped off with a few rashers of bacon. Anyone not wishing for a coronary usually opts for a bowl of muesli, so I’m told. Pancakes all the way for me! Thanks JenCooks.

20. The French breakfast – ah, le croissant, le croissant, how I love le croissant! Pack them with crushed almonds, butter, chocolate or cream, they always taste good. Thanks Pierre Oliver.

21. Breakfast in India – here we have rosemary roasted potatoes, Indian tofu scramble, lentils, veggie sausage and banana pepper toast. Breakfast cuisine in India varies hugely depending on the region but if you think of your Indian breakfast somewhere along these lines, you would be correct. Shukriya arvindgrover.

22. A hearty Scottish breakfast – much like a full English and a full Irish, but the country’s USP is the ‘sumptuous’ slab of haggis served alongside every fat-fried egg. Don’t know what haggis is? Scroll down quick if your animal eating habits err on the queasy side. It’s sheep’s heart, liver and lungs minced with onion, oatmeal, suet, spices, salt and stock... Thenk ye david.nikonvscanon.

23. Thailand’s breakfast offering – you’ll find this dish at stalls throughout Thailand. It’s a minty spicy fish with a sweet & spicy pork, served with rice. By all accounts it tastes excellent, and it’s cheap at only 30 Bhat. Thai breakfast fare isn’t all that different from what you’d eat for lunch and dinner. Khawp khun Kojach.

24. An Argentinian breakfast –usually consists of “mate” (an infusion drink made with leaves of “yerba”) or dulce de leche with “facturas,”a croissant-like typical pastry. Thanks Elena Okada for the tip!

25. An Irish breakfast – you’ve had English and Scottish, now it’s time to learn the Irish USP. That would be white pudding and soda bread. Go raibh maith ‘ad joelogon.

26. A Canadian breakfast – that eggy looking section is actually perogies. Perogies are boiled, baked or fried dumplings made from unleavened dough and traditionally stuffed with potato filling, sauerkraut, ground meat, cheese, or fruit. Then you’ve got some sausages and toast to mop it all up. Thanks Calgary Reviews.

27. Breakfast in Mexico – the delightful plate above consists of beef tips, chilequiles and other assorted goodies eaten in Manzanillo. Nachos, cheese and beans always feature heavily and a delicious, spicy breakfast is the norm. Gracias Jeff K.

28. A Russian breakfast – oladi is the breakfast of choice in Russia. They’re sort of like pancakes and kind of like Yorkshire puddings, hot, just fried, soft inside and with a crispy edge! They’re best enjoyed with soured cream, honey, jam or fresh berries. Spasibo Olga from Tasterussian.com.

29. Breakfast in Vietnam – usually consists of some meaty treat dropped in a semolina/porridge mixture. What you see above is pork porridge. It features Chinese doughnuts, beansprouts, pork intestine stuffed with peppery pork mince, sliced pork heart, stomach slivers and blood pudding. A bit more interesting than toast and jam anyway. Cám ón avlxyz.

30. Breakfast in Peru – ceviche is popular whatever time of day, breakfast, lunch or dinner. It’s a seafood dish made from fresh raw fish marinated in citrus juices such as lemon or lime and spiced with chilli peppers. What a feast. Gracias Adrimcim.

31. Breakfast in Bolivia – saltenas are a bit like empanadas crossed with Cornish pasties. They’re the traditional option for a Bolivian breakfast and usually filled with meat and vegetables, and slightly sweetened with sugar. Gracias Whatscookinginyourworld.

32. An Egyptian breakfast – the breakfast of choice here is Foul Madamas. It’s made from fava beans, chickpeas, garlic and lemon. Above you’ll see the dish topped with olive oil, cayenne, tahini sauce, a hard boiled egg, and some diced green veggies. SaHHa goblinbox (queen of ad hoc bento)

33. Breakfast in Japan – what do you mean you’ve never had tofu for breakfast? It’s a popular choice in Japan, along with fish and rice. Soak it in soya sauce and you’ve got yourself one delicious, and semi-healthy breakfast. Arigato avlxyz.

34. Breakfast in China – a lot like lunch and dinner in China. Expect noodles, rice, sticky coated chicken and fried veggies. Thanks Prince Roy.

35. Malaysian breakfast – A hot bowl of Mee – noodles mixed with egg, vegetable and tasty spices. Tirja Dusun

36. Breakfast in Mongolia – it generally consists of boiled mutton with lots of fat and flour and maybe some dairy products or rice. In western Mongolia they add variety to their diets with horsemeat. Bayarlalaa clgregor.

37. Breakfast in Belize – fry jacks are a staple in Belize breakfast cuisine. They’re deep-fried pieces of dough that are often accompanied by beans and eggs, or jam and honey. Gracias Kelly from Travellious.com.

38. A Hungarian breakfast – always consists of Pogácsa. Well, nearly always anyway. Throughout the year there are festivals dedicated to it and the recipe changes region to region. They have a scone-like consistency and as well as a popular breakfast item, they’re also used to bulk up goulash meals. Köszönöm robot-girl.

39. A Korean breakfast – breakfast is similar to lunch and dinner in Korea. You’ll get a small plate of kimchi, a bowl of rice and a bowl of clear vegetable soup. A good old-fashioned slice of toast is also a popular choice, but that doesn’t make for nearly as good a picture. Komapsumnida avlxyz.

40. Breakfast in Pakistan – in Pakistan you’ll get Aloo Paratha for your breakfast. It’ s an Indian unleavened flatbread made by pan frying, wholewheat dough on a tava. The dough contains ghee and the bread is usually stuffed with vegetables. It’s best eaten with butter, chutney or some other spicy sauce. It’s not uncommon to roll it up and dip it in your tea. Shukriya rosemilkinabottle.

41. An Estonian breakfast – curd cheese on a wheat bloomer – known locally as ‘cheese on toast’. The creamy topping can be supplemented with ricotta or fromage fraiche instead, if you prefer. Tänan Nami-Nami.

42. Breakfast in Jordan – the choice varies depending on the are and upbringing you’re from. Labneh, hummous and falafel are all popular choices and are usually served alongside olive oil, lamb sausage, jam and butter, turkey or beef mortadella. Shukran FivePrime.

43. Breakfast in Venezuela – empenadas are the order of the day. Fill the little pastries with fresh cheese, minced meat or any combination of veggies and beans. Gracias stu_spivack.

44. Breakfast in Colombia – there are a variety of regional staples to keep your stomach grumbles at bay throughout the day. In Cundinamarca this changua dish is very popular. It’s made from milk, scallions and cheese. Gracias manuela y daniel.

45. Breakfast in Ghana – the most popular breakfast item in this African country is waakye. It’s basically rice cooked in beans and is found at all the street stalls in Ghana. Thanks Robboppy.

46. Breakfast in Uganda – like a lot of large countries the typical breakfasts vary region by region. But a popular dish across the country is katogo – it’s a combination of green cooking bananas mixed in a stew from beef or in a sauce from vegetables. The picture above is banana with cow organs. Thanks Wong Li Lhen.

47. A Bahamas breakfast – to be a Bahamian breakfast it must contain grits. Grits are dried ground hominy, or corn, for anyone not in the loop. You mix it with boiling water and the grits becomes a porridge. Its popularity came from slavery times when it’s all the slaves had to eat. Nowadays it’s topped with fat prawns and meat to spice it up a bit. Thanks lolaredblog.

48. Breakfast in Costa Rica – Gallo Pinto is the standard breakfast fare in Costa Rica. It’s made from black beans, rice, optional soured cream, salsa and a corn tortilla. Costa Ricans will often have a bit of avocado, fried ripe plantain or cold meat on the side. Gracias arvindgrover.

49. Breakfast in the Dominican Republic – you need to try the mangu. Mangu is made from mashing boiled plantains with butter and either salami, cheese or eggs. Top it off with a hot chocolate and you’ve got yourself some traditional Dominican Republic fare. Gracias Yuca Diaries.

50. A Turkish breakfast – the full Turkish treatment usually consists of a few varieties of cheese, butter, olives, eggs, tomatoes, cucumbers, jam, honey, and spicy meat. Tesekkür ederim pocketcultures.

Phew, and that’s it! 50 breakfasts from around the world, completed. Who knew there would be such a variety hey?

Follow me on Twitter @VickyFlipFlop and let me know what you think of them all…

And if I’ve inspired you to travel the world to sample them, remember you can always book your cheap hotels with us at HostelBookers.com.

Thanks to everyone for the images from Flickr. Please note, images were used under the Creative Commons License at the time of posting.


10 Easy Muscle-building Recipes Anyone Can Make

In order to stay fit and get lean, you need to eat right.. That means a well-balanced diet containing whole grains, fruit, vegetables, healthy fat, lean meat, and low fat dairy. But if you want to build lean muscle, you also want to include a healthy dose of branch chain amino acids (BCAA). Although that may make you think of taking a supplement, you can actually get everything you need just by eating the right foods.

BCAAs include valine, leucine, and isoleucine. These are three of the nine essential amino acids you must obtain from food, because your body cannot produce them. These amino acids promote protein synthesis in muscles and help reduce exercise-induced muscle damage. Here are 10 healthy recipes that are super easy to whip up. Each contains a nice amount of BCAAs.

For access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, subscribe on YouTube!


Resins like frankincense and myrrh have been burned in purification rituals throughout history. The resin itself won't ignite easily, so to burn it, you'll need a charcoal puck to sit it on. To burn resins, light the edge of the charcoal puck with a long match or lighter and place it on a non-flammable surface. Give it a minute to heat up, then sprinkle a small amount of resin on top. (Keep watch on this as it burns, as the charcoal is fiery red-hot.)

The smoke of frankincense is thought to carry prayers to heaven in its smoke. It's also used to quiet racing thoughts, making it useful for mindfulness. Myrrh is used to still the mind and align the energy centers of the body, so it's also popular for burning before meditations.


Videoyu izle: Kahvaltı için mükemmel sunum önerileri! (Ağustos 2022).