Kokteyl Tarifleri, Alkollü İçkiler ve Yerel Barlar

İyi Bir Gece Uykusu İçin Bu 5 Alışılmadık İçeceği İçin

İyi Bir Gece Uykusu İçin Bu 5 Alışılmadık İçeceği İçin



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ilık süt ve koyun saymak işe yaramadı mı? Bunun yerine bunlardan birini dene, uykucu

düşünce stoğu

Bu adam gibi pes etme. Uykusuzlukla mücadele çabalarınızda bu sıra dışı içeceklerden birini için.

Uyumakta sorun mu yaşıyorsunuz? Muhtemelen koyun saymaktan daha işe yarayacak bazı fikirlerimiz var, seni uykucu. Bu beş içecek, uykuyu artırmaya yardımcı olmak için harikadır, ancak ılık süt veya uyku saati çayı gibi standart yatak öncesi hazır içecekler değildir.

kedi nanesi çayı
Lisedeyken o adamların dersten sonra sana kedi nanesi yedirmeye çalıştığını hatırlıyor musun? Pekala, bu bitkinin yalnızca kediler ve zorbalığa uğrayan gençler için olmadığı ortaya çıktı - güçlü anti-anksiyete özelliklerine sahiptir ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olarak sizi derin bir uykuya daldırabilir. Denemek Gerginlik Terbiyecisi Göksel Baharatlar veya Teepee rüyalar Kızılderili Çay Şirketi'nden.

Bebek gibi uyumak için içilecek 20 içeceği görmek için buraya tıklayın.

Chia Tohumlu İçecekler
Piyasadaki en popüler süper yiyeceklerden biri olan chia tohumları, uykuya neden olan yüksek düzeyde triptofan içerir (burada Şükran günü hindisi ve büyükannenin aile odası zemininde sızmak geliyor). Tohumlar, sade suya serinletici bir alternatif olarak yatmadan önce bir içecekle içilebilir. biraz karıştırmayı dene Sağlık Savaşçısı Premium Siyah Chia Tohumları bazılarıyla bir smoothie'ye sağlıklı fındık ezmesi Yatmadan önce.

şerbetçiotu
eğer sen bir büyük IPA hayranışerbetçiotu sizin ekmek ve tereyağınızdır. Dişi çiçekler humulus lupulus şerbetçiotu bitkisi birçok birada önemli bir bileşendir ve hafif yatıştırıcı etkisi uykunuzun gelmesine yardımcı olabilir. Bayılmak için yeterince Incredible Pedal IPA içmeniz gerektiğini düşünmüyoruz, ancak şerbetçiotu bazlı bir çay öneriyoruz. Bunlar acı olabilir, bu nedenle daha lezzetli bir karışım yapmak için genellikle diğer yatıştırıcı, yatmaya uygun otlar ve limon otu veya papatya gibi malzemelerle birleştirilirler. Denemek Kutlama Çayı Hop Çayı hop kaynaklı uyku için (akşamdan kalma olmadan).

Magnezyum Toz İçecekler
Herkes magnezyum tozu ekleyebilir (gibi Greenfield Fitness Systems tarafından üretilen bu) yenileyici uyku arayışınız için kullanım kolaylığı ve temel bir mineral takviyesi sunan diyetlerine. Sadece tozu su veya biraz sütle karıştırın ve magnezyumun faydalı uykusuzluk önleyici özelliklerini alın.

8 Yaygın Besin Eksikliği ve Etkilendiğiniz Şaşırtıcı İşareti görmek için buraya tıklayın.

Kediotu kökü
Hem eski Yunanlılar hem de eski Çinliler kediotu çiçeğinin köklerini kullandılar veya kediotu, mide rahatsızlığını yatıştırmak, kaygıyı gidermek ve derin uykuyu teşvik etmek için. En yaygın olarak sıcak bir içecek olarak servis edilir, ancak hap, özü ve tentür olarak da mevcuttur. Etkileri güçlü olabilir, bu yüzden kullanırken dikkatli olun.

Kediotu çayı ve sizi uyutabilecek diğer 9 çay hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.


Yağ Yakıp Geceleri Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olan 4 Yatmadan Önce İçecek

Obezitenin ABD'de salgın oranlara ulaştığı tartışılmaz. Herhangi bir Amerikan caddesinde basit bir yürüyüş, insanların yüzde 75'inin fazla kilolu olduğunu ortaya koyuyor. Bu her 3 kişiden 2'si! Daha da kötüsü, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre bu insanların yüzde 33'ü obez (1).

Ancak o kadar belirgin olmayan şey, uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının da salgın seviyelere ulaştığıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, tahminen 50-70 milyon ABD'li yetişkin uyku veya uyanıklık bozukluğuna sahiptir (2). Bu, düzenli olarak yeterince uyumayan 3 Amerikalı yetişkinden 1'i demek. (3). Bu, tesadüfen, obeziteden muzdarip insanların yüzdesiyle aynıdır. bu sadece bir tesadüf mü? Araştırmacılar hayır diyor.

Uyku/Kilo Bağlantısı

CDC'ye göre, obezite ile ilgili bir dizi tıbbi durum için hastaneden taburculuklarda önemli bir artış olmuştur. Tek başına uyku apnesi deşarjları yüzde 436 arttı! Ve bu sadece çocuklarda.

Tahminen 18 milyon Amerikalı yetişkin, genellikle aşırı kilo ile ilişkili bir durum olan uyku apnesine sahiptir. Ve araştırmacılara göre nedeni basit. Özellikle gövde ve boyun bölgenizde kilo aldıkça, solunum fonksiyonunun bozulması nedeniyle uykuda solunum bozukluğu riski artar ve bu da nefes almayı zorlaştırır.

İki Yönlü Bir Sokak

Sorun şu ki, obezite sadece uyku apnesi gibi uyku sorunlarına katkıda bulunmakla kalmıyor, ancak uyku sorunları da obeziteye katkıda bulunabilir. Kısır döngüdür. Ve Chicago Üniversitesi'ndeki bilim adamları, birkaç gün içinde bir “uyku borcu” oluşturduğunuzda, bunun aslında metabolizmanızı bozabileceğini ve hormon seviyenizi bozabileceğini göstermiştir (4). Bu da kanınızdaki glikozu (şekeri) işleme yeteneğinizi etkiler ve bu da diğer ciddi sağlık sorunları arasında şeker hastalığına yol açabilir (5).

Başka bir araştırma, kısa uyuyanların (gecede 6 saatten az uyuyan kişiler) artan kortizol seviyeleri gibi gelecekteki vücut ağırlıklarını etkileyebilecek ve uzun vadeli sağlıklarını bozabilecek hormonal değişiklikler yaşadıklarını göstermektedir. Aslında bu kişilerin araştırmaya göre normal uyuyanlara göre yüzde 30 daha fazla insülin yapmaları gerekiyor.

Yüksek kan şekeri seviyeleri sonuçta aşırı insülin üretimine ve nihayetinde çoğu durumda obezitenin başlangıç ​​noktası olan insülin direncine yol açar. Ayrıca stres hormonu kortizolün yüksek seviyelerinin viseral yağı arttırdığını da biliyoruz. Araştırmacılar tüm bu fenomeni “obeziteye giden kraliyet yolu” (6) olarak adlandırıyor.

Ya hem uykusuzluğunuzla savaşmanın hem de uyurken kilo vermenize yardımcı olmanın basit bir yolu olsaydı? Evet, var. Bu 4 gece yağ yakıcı içecek, metabolizmanızı hedef alan bir dizi doğal içerik içerir.rahatlarsın ve hatta tok hissetmeni sağlarsın, böylece yatmadan önce atıştırmayı bırakırsın - pound üzerinde paketlenmesi garanti edilen bir numaralı davranış.

1. Elma Psyllium İçeceği

  • 1 elma
  • 1 su bardağı soğuk su
  • 2 çay kaşığı saf, yüzde 100 pisilyum kabuğu/toz
  • ¼ çay kaşığı tarçın
  1. Elmayı kabuğuyla birlikte kesin ve pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Karışımı büyük bir bardağa dökün ve psilyum kabuğunu ve tarçın tozunu karıştırın.
  3. Psyllium kalınlaşacağı için hemen iç.
  4. Elmalı içeceği bitirir bitirmez bir bardak daha sade su için.

Nasıl yardımcı olur:

Elma-Elma pektini, yağın bağırsaklardan emilimini sınırlar ve vücudunuzun yağları yağ asitlerine parçalamasını kolaylaştırır (7). Elmalardaki kersetin gibi antioksidanlar, oksidatif hasarı ve buna bağlı iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir (8). 2003 yılında yapılan bir araştırma, günde üç elma yemenin kilo kaybına katkıda bulunduğunu da gösteriyor (9).

Psyllium—Psyllium kabuğu yenilebilir çözünür bir lif ve prebiyotiktir. Yutulduğunda, psyllium kolonunuzdan su çekerek jel benzeri bir kütle oluşturmak üzere genişler. Atıkları kolonunuzdan daha hızlı ve verimli bir şekilde çıkarmaya yardımcı olur. Kalbiniz ve kolesterol seviyeleriniz üzerindeki bilinen olumlu etkilerin yanı sıra, çalışmalar ayrıca psilyumun şeker hastalarında glikoz seviyelerini iyileştirdiğini göstermektedir (10).

Tarçın— bu popüler baharat kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur (11). Ayrıca metabolizmanızı hızlandırır ve hatta iştahınızı azaltırken göbek yağını yakmanıza yardımcı olur (12!

NOT: Psyllium kabuğu, gıdalardaki bazı ilaçların ve besinlerin emilimini azaltabilir, bu nedenle bunu herhangi bir ilaç veya yemek aldıktan sonra sadece 2 saat içinde için.

2. Kiraz Aloe Vera İçeceği

  1. Vişne suyu ve aloe vera'yı 8 oz'luk bir hacimde karıştırın. bardak
  2. soğuk suyu ekleyin
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

vişne suyu—Araştırmalar, vişne suyunun uykusuzluk şiddetinde önemli azalmalar sağladığını gösteriyor (13). Başka bir çalışma, uyku sürenizi ve kalitenizi iyileştiren melatonin seviyelerini artırabileceğini bile gösteriyor (14).

Aloe vera jeli—Aloe yaprakları, vitaminler, enzimler, mineraller, şekerler, lignin, saponinler ve amino asitler dahil olmak üzere 75 potansiyel olarak aktif bileşenle dolu güçlü, berrak bir jel salgılar (15). Bu antik bitki ayrıca çeşitli antioksidanların yanı sıra enfeksiyonlara ve iltihaplanmaya neden olabilecek bakteri üremesini engelleyen 6 antiseptik ajan içerir (16).

Aloe vera, diyabet için yaygın olarak kullanılan geleneksel bir ilaçtır. Daha yeni çalışmalar, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini doğrulamaktadır (17). Ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir (18).

NOT: Aloe bilinen bir müshildir, bu yüzden ne kadar içtiğinize dikkat edin.

3. Salatalık Limonlu Zencefilli İçecek

  • 5-10 dilim kabuklu salatalık (ya da kalın bir içecek seviyorsanız tam bir salatalık)
  • 1 yemek kaşığı. taze rendelenmiş zencefil
  • 6 oz. Su
  • 1 limon taze sıkılmış
  • Bir tutam Himalaya pembe tuzu (isteğe bağlı)
  1. Salatalık ve rendelenmiş zencefili pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Limon suyu ve tuzu karıştırın
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

Salatalık- bu düşük kalorili sebze, yağ yediğinizde ortaya çıkan yağ asitlerine bağlanan çözünür lif açısından inanılmaz derecede yüksektir. Daha sonra onları çıkarmaya yardımcı olur, bu da sindirim sisteminizden toplam yağ alımını azaltır. Salatalık aynı zamanda karaciğeriniz için güçlü bir detoksifiye edici ve doğal bir idrar söktürücüdür, bu da vücudunuzun toksinleri ve atıkları gerçekleştirmek için daha fazla idrar üretmesine yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Limon gibi salatalık da en iyi alkali gıdalardan biridir ve vücudunuzun pH seviyesini dengelemeye yardımcı olabilir ve asidik bir diyetin etkilerine karşı koyabilir (19).

Zencefil—Zencefil en çok güçlü sindirim özellikleriyle bilinirken, çok sayıda çalışma diyabet ve glikoz regülasyonu için etkili olduğunu göstermektedir (20). Aynı zamanda güçlü bir anti-inflamatuardır ve araştırmalara göre kortizol seviyelerini bastırmaya ve yağ yakmaya bile yardımcı olabilir (21, 22).

Limon suyu—Limonlar harika detoksifiye edicilerdir. Vücudunuzu alkalileştirmeye yardımcı olur, bu da bakteri ve virüsleri öldürmenin yanı sıra kemik sağlığınıza fayda sağlar ve kas israfını azaltır, hipertansiyon ve felç şansınızı azaltır, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir ve hatta hafızanızı geliştirir (23).

Limonun kilo vermeye yardımcı olduğu konusunda çok fazla çalışma olmamasına rağmen, bir hayvan çalışması, yüksek yağlı bir diyetten kilo alımını önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor (24).

4. Sıcak Süt ve Hindistan Cevizi İçeceği

  • 1 su bardağı tam yağlı organik inek sütü veya süt içermeyen süt
  • 1-2 tatlı kaşığı bal
  • Bir tutam taze rendelenmiş hindistan cevizi (1/8 çay kaşığından fazla değil)
  1. Sütü ısıtın ve ardından ılık olana kadar soğutun.
  2. Bal ve rendelenmiş hindistan cevizini karıştırın
  3. Hemen iç.

Nasıl yardımcı olur:

Süt- Tam yağlı sütün şişmanlattığına dair yaygın geleneksel görüşlere rağmen, The Journal'da yayınlanan bir 2013 incelemesi Avrupa Beslenme Dergisi 16 çalışmadan 11'inin bunun olmadığını kanıtladığını bildiriyor. Aslında, düzenli süt tüketimi aslında kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir (25). Süt ayrıca uykuyu teşvik eden bir amino asit olan triptofan içerir (26).

Bal- Bal, rahatlamayı teşvik edebilir ve dinlendirici bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Baldaki doğal şeker, insülininizi biraz yükseltir ve triptofanın beyninize daha kolay girmesini sağlar, bu nedenle yatmadan önce bir kaşık bal almak, dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabilir (27).

küçük hindistan cevizi- hindistan cevizi, özellikle ılık sütte uykusuzluk için popüler bir ev ilacıdır. Küçük hindistan cevizi, vücudunuzun sinir gerginliğini azaltmak için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Aynı zamanda uykuya neden olmak için beyninizde melatonine dönüşen serotonin salınımını da uyarır.

Araştırmalar ayrıca, hindistan cevizinin aslında gevşeme ve uykuya neden olan çeşitli nörotransmitterlerin salınmasına yardımcı olabilecek eser miktarda narkotik elementler içerdiğini gösteriyor. Nutmeg ayrıca, uyurken ekstra yağ yakmak için metabolizmanızı ateşleyen bilinen bir termojenik etkiye sahiptir (28).


Yağ Yakıp Geceleri Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olan 4 Yatmadan Önce İçecek

Obezitenin ABD'de salgın oranlara ulaştığı tartışılmaz. Herhangi bir Amerikan caddesinde basit bir yürüyüş, insanların yüzde 75'inin fazla kilolu olduğunu ortaya koyuyor. Bu her 3 kişiden 2'si! Daha da kötüsü, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre bu insanların yüzde 33'ü obez (1).

Ancak o kadar belirgin olmayan şey, uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının da salgın seviyelere ulaştığıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, tahminen 50-70 milyon ABD'li yetişkin uyku veya uyanıklık bozukluğuna sahiptir (2). Bu, düzenli olarak yeterince uyumayan 3 Amerikalı yetişkinden 1'i demek. (3). Bu, tesadüfen, obeziteden muzdarip insanların yüzdesiyle aynıdır. bu sadece bir tesadüf mü? Araştırmacılar hayır diyor.

Uyku/Kilo Bağlantısı

CDC'ye göre, obezite ile ilgili bir dizi tıbbi durum için hastaneden taburculuklarda önemli bir artış olmuştur. Tek başına uyku apnesi deşarjları yüzde 436 arttı! Ve bu sadece çocuklarda.

Tahminen 18 milyon Amerikalı yetişkin, genellikle aşırı kilo ile ilişkili bir durum olan uyku apnesine sahiptir. Ve araştırmacılara göre nedeni basit. Özellikle gövde ve boyun bölgenizde kilo aldıkça, solunum fonksiyonunun bozulması nedeniyle uykuda solunum bozukluğu riski artar ve bu da nefes almayı zorlaştırır.

İki Yönlü Bir Sokak

Sorun şu ki, obezite sadece uyku apnesi gibi uyku sorunlarına katkıda bulunmaz, ancak uyku sorunları da obeziteye katkıda bulunabilir. Kısır döngüdür. Ve Chicago Üniversitesi'ndeki bilim adamları, birkaç gün içinde bir “uyku borcu” oluşturduğunuzda, bunun aslında metabolizmanızı bozabileceğini ve hormon seviyenizi bozabileceğini göstermiştir (4). Bu da kanınızdaki glikozu (şekeri) işleme yeteneğinizi etkiler ve bu da diğer ciddi sağlık sorunlarının yanı sıra sonunda diyabete yol açabilir (5).

Başka bir araştırma, kısa uyuyanların (gecede 6 saatten az uyuyan kişiler) artan kortizol seviyeleri gibi gelecekteki vücut ağırlıklarını etkileyebilecek ve uzun vadeli sağlıklarını bozabilecek hormonal değişiklikler yaşadıklarını göstermektedir. Aslında bu kişilerin araştırmaya göre normal uyuyanlara göre yüzde 30 daha fazla insülin yapmaları gerekiyor.

Yüksek kan şekeri seviyeleri sonuçta aşırı insülin üretimine ve nihayetinde çoğu durumda obezitenin başlangıç ​​noktası olan insülin direncine yol açar. Ayrıca stres hormonu kortizolün yüksek seviyelerinin viseral yağı arttırdığını da biliyoruz. Araştırmacılar tüm bu fenomeni “obeziteye giden kraliyet yolu” (6) olarak adlandırıyor.

Ya hem uykusuzluğunuzla savaşmanın hem de uyurken kilo vermenize yardımcı olmanın basit bir yolu olsaydı? Evet, var. Bu 4 gece yağ yakıcı içecek, metabolizmanızı hedef alan bir dizi doğal içerik içerir.rahatlarsın ve hatta tok hissetmeni sağlarsın, böylece yatmadan önce atıştırmayı bırakırsın - pound üzerinde paketlenmesi garanti edilen bir numaralı davranış.

1. Elma Psyllium İçeceği

  • 1 elma
  • 1 su bardağı soğuk su
  • 2 çay kaşığı saf, yüzde 100 pisilyum kabuğu/toz
  • ¼ çay kaşığı tarçın
  1. Elmayı kabuğuyla birlikte kesin ve pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Karışımı büyük bir bardağa dökün ve psilyum kabuğunu ve tarçın tozunu karıştırın.
  3. Psyllium kalınlaşacağı için hemen iç.
  4. Elmalı içeceği bitirir bitirmez bir bardak daha sade su için.

Nasıl yardımcı olur:

Elma-Elma pektini, bağırsaklarınızdaki yağın emilimini sınırlar ve vücudunuzun yağları yağ asitlerine parçalamasını kolaylaştırır (7). Elmalardaki kersetin gibi antioksidanlar, oksidatif hasarı ve buna bağlı iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir (8). 2003 yılında yapılan bir araştırma, günde üç elma yemenin kilo kaybına katkıda bulunduğunu da gösteriyor (9).

Psyllium—Psyllium kabuğu yenilebilir çözünür bir lif ve prebiyotiktir. Yutulduğunda, psyllium kolonunuzdan su çekerek jel benzeri bir kütle oluşturmak üzere genişler. Atıkları kolonunuzdan daha hızlı ve verimli bir şekilde çıkarmaya yardımcı olur. Kalbiniz ve kolesterol seviyeleriniz üzerindeki bilinen olumlu etkilerin yanı sıra, çalışmalar ayrıca psyllium'un şeker hastalarında glikoz seviyelerini iyileştirdiğini gösteriyor (10).

Tarçın— bu popüler baharat kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur (11). Ayrıca metabolizmanızı hızlandırır ve hatta iştahınızı azaltırken göbek yağını yakmanıza yardımcı olur (12!

NOT: Psyllium kabuğu, gıdalardaki bazı ilaçların ve besinlerin emilimini azaltabilir, bu nedenle bunu herhangi bir ilaç veya yemek aldıktan sonra sadece 2 saat içinde için.

2. Kiraz Aloe Vera İçeceği

  1. Vişne suyu ve aloe vera'yı 8 oz'luk bir hacimde karıştırın. bardak
  2. soğuk suyu ekleyin
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

vişne suyu—Araştırmalar, vişne suyunun uykusuzluk şiddetinde önemli azalmalar sağladığını gösteriyor (13). Başka bir çalışma, uyku sürenizi ve kalitenizi iyileştiren melatonin seviyelerini artırabileceğini bile gösteriyor (14).

Aloe vera jeli—Aloe yaprakları, vitaminler, enzimler, mineraller, şekerler, lignin, saponinler ve amino asitler dahil olmak üzere 75 potansiyel olarak aktif bileşenle dolu güçlü berrak bir jel salgılar (15). Bu antik bitki aynı zamanda çeşitli antioksidanların yanı sıra enfeksiyonlara ve iltihaplanmaya neden olabilecek bakteri üremesini engelleyen 6 antiseptik ajan içerir (16).

Aloe vera, diyabet için yaygın olarak kullanılan geleneksel bir ilaçtır. Daha yeni çalışmalar, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini doğrulamaktadır (17). Ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir (18).

NOT: Aloe bilinen bir müshildir, bu yüzden ne kadar içtiğinize dikkat edin.

3. Salatalık Limonlu Zencefilli İçecek

  • 5-10 dilim kabuklu salatalık (ya da kalın bir içecek seviyorsanız tam salatalık)
  • 1 yemek kaşığı. taze rendelenmiş zencefil
  • 6 oz. Su
  • 1 limon taze sıkılmış
  • Bir tutam Himalaya pembe tuzu (isteğe bağlı)
  1. Salatalık ve rendelenmiş zencefili pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Limon suyu ve tuzu karıştırın
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

Salatalık- bu düşük kalorili sebze, yağ yediğinizde ortaya çıkan yağ asitlerine bağlanan çözünür lif açısından inanılmaz derecede yüksektir. Daha sonra onları çıkarmaya yardımcı olur, bu da sindirim sisteminizden toplam yağ alımını azaltır. Salatalık aynı zamanda karaciğeriniz için güçlü bir detoksifiye edici ve doğal bir idrar söktürücüdür, bu da vücudunuzun toksinleri ve atıkları gerçekleştirmek için daha fazla idrar üretmesine yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Limon gibi salatalık da en iyi alkali gıdalardan biridir ve vücudunuzun pH seviyesini dengelemeye yardımcı olabilir ve asidik bir diyetin etkilerine karşı koyabilir (19).

Zencefil—Zencefil en çok güçlü sindirim özellikleriyle bilinirken, çok sayıda çalışma diyabet ve glikoz regülasyonu için etkili olduğunu göstermektedir (20). Aynı zamanda güçlü bir anti-inflamatuardır ve araştırmalara göre kortizol seviyelerini bastırmaya ve yağ yakmaya bile yardımcı olabilir (21, 22).

Limon suyu—Limonlar harika detoksifiye edicilerdir. Vücudunuzu alkalileştirmeye yardımcı olur, bu da bakteri ve virüsleri öldürmenin yanı sıra kemik sağlığınıza fayda sağlar ve kas israfını azaltır, hipertansiyon ve felç şansınızı azaltır, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir ve hatta hafızanızı geliştirir (23).

Limonun kilo vermeye yardımcı olduğu konusunda çok fazla çalışma olmamasına rağmen, bir hayvan çalışması, yüksek yağlı bir diyetten kilo alımını önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor (24).

4. Sıcak Süt ve Hindistan Cevizi İçeceği

  • 1 su bardağı tam yağlı organik inek sütü veya süt içermeyen süt
  • 1-2 tatlı kaşığı bal
  • Bir tutam taze rendelenmiş hindistan cevizi (1/8 çay kaşığından fazla değil)
  1. Sütü ısıtın ve ardından ılık olana kadar soğutun.
  2. Bal ve rendelenmiş hindistan cevizini karıştırın
  3. Hemen iç.

Nasıl yardımcı olur:

Süt- Tam yağlı sütün şişmanlattığına dair yaygın geleneksel görüşlere rağmen, The Journal'da yayınlanan bir 2013 incelemesi Avrupa Beslenme Dergisi 16 çalışmadan 11'inin bunun olmadığını kanıtladığını bildiriyor. Aslında, düzenli süt tüketimi aslında kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir (25). Süt ayrıca uykuyu teşvik eden bir amino asit olan triptofan içerir (26).

Bal- Bal, rahatlamayı teşvik edebilir ve dinlendirici bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Baldaki doğal şeker, insülininizi biraz yükseltir ve triptofanın beyninize daha kolay girmesini sağlar, bu nedenle yatmadan önce bir kaşık bal almak, dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabilir (27).

küçük hindistan cevizi- hindistan cevizi, özellikle ılık sütte uykusuzluk için popüler bir ev ilacıdır. Küçük hindistan cevizi, vücudunuzun sinir gerginliğini azaltmak için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Aynı zamanda uykuya neden olmak için beyninizde melatonine dönüşen serotonin salınımını da uyarır.

Araştırmalar ayrıca, hindistan cevizinin aslında gevşeme ve uykuya neden olan çeşitli nörotransmitterlerin salınmasına yardımcı olabilecek eser miktarda narkotik elementler içerdiğini gösteriyor. Nutmeg ayrıca, uyurken ekstra yağ yakmak için metabolizmanızı ateşleyen bilinen bir termojenik etkiye sahiptir (28).


Yağ Yakıp Geceleri Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olan 4 Yatmadan Önce İçecek

Obezitenin ABD'de salgın oranlara ulaştığı tartışılmaz. Herhangi bir Amerikan caddesinde basit bir yürüyüş, insanların yüzde 75'inin fazla kilolu olduğunu ortaya koyuyor. Bu her 3 kişiden 2'si! Daha da kötüsü, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre bu insanların yüzde 33'ü obez (1).

Ancak o kadar belirgin olmayan şey, uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının da salgın seviyelere ulaştığıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, tahminen 50-70 milyon ABD'li yetişkin uyku veya uyanıklık bozukluğuna sahiptir (2). Bu, düzenli olarak yeterince uyumayan 3 Amerikalı yetişkinden 1'i demek. (3). Bu, tesadüfen, obeziteden muzdarip insanların yüzdesiyle aynıdır. bu sadece bir tesadüf mü? Araştırmacılar hayır diyor.

Uyku/Kilo Bağlantısı

CDC'ye göre, obezite ile ilgili bir dizi tıbbi durum için hastaneden taburculuklarda önemli bir artış olmuştur. Tek başına uyku apnesi deşarjları yüzde 436 arttı! Ve bu sadece çocuklarda.

Tahminen 18 milyon Amerikalı yetişkin, genellikle aşırı kilo ile ilişkili bir durum olan uyku apnesine sahiptir. Ve araştırmacılara göre nedeni basit. Özellikle gövde ve boyun bölgenizde kilo aldıkça, solunum fonksiyonunun bozulması nedeniyle uykuda solunum bozukluğu riski artar ve bu da nefes almayı zorlaştırır.

İki Yönlü Bir Sokak

Sorun şu ki, obezite sadece uyku apnesi gibi uyku sorunlarına katkıda bulunmaz, ancak uyku sorunları da obeziteye katkıda bulunabilir. Kısır döngüdür. Ve Chicago Üniversitesi'ndeki bilim adamları, birkaç gün içinde bir “uyku borcu” oluşturduğunuzda, bunun aslında metabolizmanızı bozabileceğini ve hormon seviyenizi bozabileceğini göstermiştir (4). Bu da kanınızdaki glikozu (şekeri) işleme yeteneğinizi etkiler ve bu da diğer ciddi sağlık sorunlarının yanı sıra sonunda diyabete yol açabilir (5).

Başka bir araştırma, kısa uyuyanların (gecede 6 saatten az uyuyan kişiler) artan kortizol seviyeleri gibi gelecekteki vücut ağırlıklarını etkileyebilecek ve uzun vadeli sağlıklarını bozabilecek hormonal değişiklikler yaşadıklarını göstermektedir. Aslında bu kişilerin araştırmaya göre normal uyuyanlara göre yüzde 30 daha fazla insülin yapmaları gerekiyor.

Yüksek kan şekeri seviyeleri sonuçta aşırı insülin üretimine ve nihayetinde çoğu durumda obezitenin başlangıç ​​noktası olan insülin direncine yol açar. Ayrıca stres hormonu kortizolün yüksek seviyelerinin viseral yağı arttırdığını da biliyoruz. Araştırmacılar tüm bu fenomeni “obeziteye giden kraliyet yolu” (6) olarak adlandırıyor.

Ya hem uykusuzluğunuzla savaşmanın hem de uyurken kilo vermenize yardımcı olmanın basit bir yolu olsaydı? Evet, var. Bu 4 gece yağ yakıcı içecek, metabolizmanızı hedef alan bir dizi doğal içerik içerir.rahatlarsın ve hatta tok hissetmeni sağlarsın, böylece yatmadan önce atıştırmayı bırakırsın - pound üzerinde paketlenmesi garanti edilen bir numaralı davranış.

1. Elma Psyllium İçeceği

  • 1 elma
  • 1 su bardağı soğuk su
  • 2 çay kaşığı saf, yüzde 100 pisilyum kabuğu/toz
  • ¼ çay kaşığı tarçın
  1. Elmayı kabuğuyla birlikte kesin ve pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Karışımı büyük bir bardağa dökün ve psilyum kabuğunu ve tarçın tozunu karıştırın.
  3. Psyllium kalınlaşacağı için hemen iç.
  4. Elmalı içeceği bitirir bitirmez bir bardak daha sade su için.

Nasıl yardımcı olur:

Elma-Elma pektini, bağırsaklarınızdaki yağın emilimini sınırlar ve vücudunuzun yağları yağ asitlerine parçalamasını kolaylaştırır (7). Elmalardaki kersetin gibi antioksidanlar, oksidatif hasarı ve buna bağlı iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir (8). 2003 yılında yapılan bir araştırma, günde üç elma yemenin kilo kaybına katkıda bulunduğunu da gösteriyor (9).

Psyllium—Psyllium kabuğu yenilebilir çözünür bir lif ve prebiyotiktir. Yutulduğunda, psyllium kolonunuzdan su çekerek jel benzeri bir kütle oluşturmak üzere genişler. Atıkları kolonunuzdan daha hızlı ve verimli bir şekilde çıkarmaya yardımcı olur. Kalbiniz ve kolesterol seviyeleriniz üzerindeki bilinen olumlu etkilerin yanı sıra, çalışmalar ayrıca psyllium'un şeker hastalarında glikoz seviyelerini iyileştirdiğini gösteriyor (10).

Tarçın— bu popüler baharat kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur (11). Ayrıca metabolizmanızı hızlandırır ve hatta iştahınızı azaltırken göbek yağını yakmanıza yardımcı olur (12!

NOT: Psyllium kabuğu, gıdalardaki bazı ilaçların ve besinlerin emilimini azaltabilir, bu nedenle bunu herhangi bir ilaç veya yemek aldıktan sonra sadece 2 saat içinde için.

2. Kiraz Aloe Vera İçeceği

  1. Vişne suyu ve aloe vera'yı 8 oz'luk bir hacimde karıştırın. bardak
  2. soğuk suyu ekleyin
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

vişne suyu—Araştırmalar, vişne suyunun uykusuzluk şiddetinde önemli azalmalar sağladığını gösteriyor (13). Başka bir çalışma, uyku sürenizi ve kalitenizi iyileştiren melatonin seviyelerini artırabileceğini bile gösteriyor (14).

Aloe vera jeli—Aloe yaprakları, vitaminler, enzimler, mineraller, şekerler, lignin, saponinler ve amino asitler dahil olmak üzere 75 potansiyel olarak aktif bileşenle dolu güçlü berrak bir jel salgılar (15). Bu antik bitki aynı zamanda çeşitli antioksidanların yanı sıra enfeksiyonlara ve iltihaplanmaya neden olabilecek bakteri üremesini engelleyen 6 antiseptik ajan içerir (16).

Aloe vera, diyabet için yaygın olarak kullanılan geleneksel bir ilaçtır. Daha yeni çalışmalar, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini doğrulamaktadır (17). Ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir (18).

NOT: Aloe bilinen bir müshildir, bu yüzden ne kadar içtiğinize dikkat edin.

3. Salatalık Limonlu Zencefilli İçecek

  • 5-10 dilim kabuklu salatalık (ya da kalın bir içecek seviyorsanız tam salatalık)
  • 1 yemek kaşığı. taze rendelenmiş zencefil
  • 6 oz. Su
  • 1 limon taze sıkılmış
  • Bir tutam Himalaya pembe tuzu (isteğe bağlı)
  1. Salatalık ve rendelenmiş zencefili pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Limon suyu ve tuzu karıştırın
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

Salatalık- bu düşük kalorili sebze, yağ yediğinizde ortaya çıkan yağ asitlerine bağlanan çözünür lif açısından inanılmaz derecede yüksektir. Daha sonra onları çıkarmaya yardımcı olur, bu da sindirim sisteminizden toplam yağ alımını azaltır. Salatalık aynı zamanda karaciğeriniz için güçlü bir detoksifiye edici ve doğal bir idrar söktürücüdür, bu da vücudunuzun toksinleri ve atıkları gerçekleştirmek için daha fazla idrar üretmesine yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Limon gibi salatalık da en iyi alkali gıdalardan biridir ve vücudunuzun pH seviyesini dengelemeye yardımcı olabilir ve asidik bir diyetin etkilerine karşı koyabilir (19).

Zencefil—Zencefil en çok güçlü sindirim özellikleriyle bilinirken, çok sayıda çalışma diyabet ve glikoz regülasyonu için etkili olduğunu göstermektedir (20). Aynı zamanda güçlü bir anti-inflamatuardır ve araştırmalara göre kortizol seviyelerini bastırmaya ve yağ yakmaya bile yardımcı olabilir (21, 22).

Limon suyu—Limonlar harika detoksifiye edicilerdir. Vücudunuzu alkalileştirmeye yardımcı olur, bu da bakteri ve virüsleri öldürmenin yanı sıra kemik sağlığınıza fayda sağlar ve kas israfını azaltır, hipertansiyon ve felç şansınızı azaltır, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir ve hatta hafızanızı geliştirir (23).

Limonun kilo vermeye yardımcı olduğu konusunda çok fazla çalışma olmamasına rağmen, bir hayvan çalışması, yüksek yağlı bir diyetten kilo alımını önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor (24).

4. Sıcak Süt ve Hindistan Cevizi İçeceği

  • 1 su bardağı tam yağlı organik inek sütü veya süt içermeyen süt
  • 1-2 tatlı kaşığı bal
  • Bir tutam taze rendelenmiş hindistan cevizi (1/8 çay kaşığından fazla değil)
  1. Sütü ısıtın ve ardından ılık olana kadar soğutun.
  2. Bal ve rendelenmiş hindistan cevizini karıştırın
  3. Hemen iç.

Nasıl yardımcı olur:

Süt- Tam yağlı sütün şişmanlattığına dair yaygın geleneksel görüşlere rağmen, The Journal'da yayınlanan bir 2013 incelemesi Avrupa Beslenme Dergisi 16 çalışmadan 11'inin bunun olmadığını kanıtladığını bildiriyor. Aslında, düzenli süt tüketimi aslında kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir (25). Süt ayrıca uykuyu teşvik eden bir amino asit olan triptofan içerir (26).

Bal- Bal, rahatlamayı teşvik edebilir ve dinlendirici bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Baldaki doğal şeker, insülininizi biraz yükseltir ve triptofanın beyninize daha kolay girmesini sağlar, bu nedenle yatmadan önce bir kaşık bal almak, dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabilir (27).

küçük hindistan cevizi- hindistan cevizi, özellikle ılık sütte uykusuzluk için popüler bir ev ilacıdır. Küçük hindistan cevizi, vücudunuzun sinir gerginliğini azaltmak için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Aynı zamanda uykuya neden olmak için beyninizde melatonine dönüşen serotonin salınımını da uyarır.

Araştırmalar ayrıca, hindistan cevizinin aslında gevşeme ve uykuya neden olan çeşitli nörotransmitterlerin salınmasına yardımcı olabilecek eser miktarda narkotik elementler içerdiğini gösteriyor. Nutmeg ayrıca, uyurken ekstra yağ yakmak için metabolizmanızı ateşleyen bilinen bir termojenik etkiye sahiptir (28).


Yağ Yakıp Geceleri Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olan 4 Yatmadan Önce İçecek

Obezitenin ABD'de salgın oranlara ulaştığı tartışılmaz. Herhangi bir Amerikan caddesinde basit bir yürüyüş, insanların yüzde 75'inin fazla kilolu olduğunu ortaya koyuyor. Bu her 3 kişiden 2'si! Daha da kötüsü, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre bu insanların yüzde 33'ü obez (1).

Ancak o kadar belirgin olmayan şey, uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının da salgın seviyelere ulaştığıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, tahminen 50-70 milyon ABD'li yetişkin uyku veya uyanıklık bozukluğuna sahiptir (2). Bu, düzenli olarak yeterince uyumayan 3 Amerikalı yetişkinden 1'i demek. (3). Bu, tesadüfen, obeziteden muzdarip insanların yüzdesiyle aynıdır. bu sadece bir tesadüf mü? Araştırmacılar hayır diyor.

Uyku/Kilo Bağlantısı

CDC'ye göre, obezite ile ilgili bir dizi tıbbi durum için hastaneden taburculuklarda önemli bir artış olmuştur. Tek başına uyku apnesi deşarjları yüzde 436 arttı! Ve bu sadece çocuklarda.

Tahminen 18 milyon Amerikalı yetişkin, genellikle aşırı kilo ile ilişkili bir durum olan uyku apnesine sahiptir. Ve araştırmacılara göre nedeni basit. Özellikle gövde ve boyun bölgenizde kilo aldıkça, solunum fonksiyonunun bozulması nedeniyle uykuda solunum bozukluğu riski artar ve bu da nefes almayı zorlaştırır.

İki Yönlü Bir Sokak

Sorun şu ki, obezite sadece uyku apnesi gibi uyku sorunlarına katkıda bulunmaz, ancak uyku sorunları da obeziteye katkıda bulunabilir. Kısır döngüdür. Ve Chicago Üniversitesi'ndeki bilim adamları, birkaç gün içinde bir “uyku borcu” oluşturduğunuzda, bunun aslında metabolizmanızı bozabileceğini ve hormon seviyenizi bozabileceğini göstermiştir (4). Bu da kanınızdaki glikozu (şekeri) işleme yeteneğinizi etkiler ve bu da diğer ciddi sağlık sorunlarının yanı sıra sonunda diyabete yol açabilir (5).

Başka bir araştırma, kısa uyuyanların (gecede 6 saatten az uyuyan kişiler) artan kortizol seviyeleri gibi gelecekteki vücut ağırlıklarını etkileyebilecek ve uzun vadeli sağlıklarını bozabilecek hormonal değişiklikler yaşadıklarını göstermektedir. Aslında bu kişilerin araştırmaya göre normal uyuyanlara göre yüzde 30 daha fazla insülin yapmaları gerekiyor.

Yüksek kan şekeri seviyeleri sonuçta aşırı insülin üretimine ve nihayetinde çoğu durumda obezitenin başlangıç ​​noktası olan insülin direncine yol açar. Ayrıca stres hormonu kortizolün yüksek seviyelerinin viseral yağı arttırdığını da biliyoruz. Araştırmacılar tüm bu fenomeni “obeziteye giden kraliyet yolu” (6) olarak adlandırıyor.

Ya hem uykusuzluğunuzla savaşmanın hem de uyurken kilo vermenize yardımcı olmanın basit bir yolu olsaydı? Evet, var. Bu 4 gece yağ yakıcı içecek, metabolizmanızı hedef alan bir dizi doğal içerik içerir.rahatlarsın ve hatta tok hissetmeni sağlarsın, böylece yatmadan önce atıştırmayı bırakırsın - pound üzerinde paketlenmesi garanti edilen bir numaralı davranış.

1. Elma Psyllium İçeceği

  • 1 elma
  • 1 su bardağı soğuk su
  • 2 çay kaşığı saf, yüzde 100 pisilyum kabuğu/toz
  • ¼ çay kaşığı tarçın
  1. Elmayı kabuğuyla birlikte kesin ve pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Karışımı büyük bir bardağa dökün ve psilyum kabuğunu ve tarçın tozunu karıştırın.
  3. Psyllium kalınlaşacağı için hemen iç.
  4. Elmalı içeceği bitirir bitirmez bir bardak daha sade su için.

Nasıl yardımcı olur:

Elma-Elma pektini, bağırsaklarınızdaki yağın emilimini sınırlar ve vücudunuzun yağları yağ asitlerine parçalamasını kolaylaştırır (7). Elmalardaki kersetin gibi antioksidanlar, oksidatif hasarı ve buna bağlı iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir (8). 2003 yılında yapılan bir araştırma, günde üç elma yemenin kilo kaybına katkıda bulunduğunu da gösteriyor (9).

Psyllium—Psyllium kabuğu yenilebilir çözünür bir lif ve prebiyotiktir. Yutulduğunda, psyllium kolonunuzdan su çekerek jel benzeri bir kütle oluşturmak üzere genişler. Atıkları kolonunuzdan daha hızlı ve verimli bir şekilde çıkarmaya yardımcı olur. Kalbiniz ve kolesterol seviyeleriniz üzerindeki bilinen olumlu etkilerin yanı sıra, çalışmalar ayrıca psyllium'un şeker hastalarında glikoz seviyelerini iyileştirdiğini gösteriyor (10).

Tarçın— bu popüler baharat kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur (11). Ayrıca metabolizmanızı hızlandırır ve hatta iştahınızı azaltırken göbek yağını yakmanıza yardımcı olur (12!

NOT: Psyllium kabuğu, gıdalardaki bazı ilaçların ve besinlerin emilimini azaltabilir, bu nedenle bunu herhangi bir ilaç veya yemek aldıktan sonra sadece 2 saat içinde için.

2. Kiraz Aloe Vera İçeceği

  1. Vişne suyu ve aloe vera'yı 8 oz'luk bir hacimde karıştırın. bardak
  2. soğuk suyu ekleyin
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

vişne suyu—Araştırmalar, vişne suyunun uykusuzluk şiddetinde önemli azalmalar sağladığını gösteriyor (13). Başka bir çalışma, uyku sürenizi ve kalitenizi iyileştiren melatonin seviyelerini artırabileceğini bile gösteriyor (14).

Aloe vera jeli—Aloe yaprakları, vitaminler, enzimler, mineraller, şekerler, lignin, saponinler ve amino asitler dahil olmak üzere 75 potansiyel olarak aktif bileşenle dolu güçlü berrak bir jel salgılar (15). Bu antik bitki aynı zamanda çeşitli antioksidanların yanı sıra enfeksiyonlara ve iltihaplanmaya neden olabilecek bakteri üremesini engelleyen 6 antiseptik ajan içerir (16).

Aloe vera, diyabet için yaygın olarak kullanılan geleneksel bir ilaçtır. Daha yeni çalışmalar, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini doğrulamaktadır (17). Ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir (18).

NOT: Aloe bilinen bir müshildir, bu yüzden ne kadar içtiğinize dikkat edin.

3. Salatalık Limonlu Zencefilli İçecek

  • 5-10 dilim kabuklu salatalık (ya da kalın bir içecek seviyorsanız tam salatalık)
  • 1 yemek kaşığı. taze rendelenmiş zencefil
  • 6 oz. Su
  • 1 limon taze sıkılmış
  • Bir tutam Himalaya pembe tuzu (isteğe bağlı)
  1. Salatalık ve rendelenmiş zencefili pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Limon suyu ve tuzu karıştırın
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

Salatalık- bu düşük kalorili sebze, yağ yediğinizde ortaya çıkan yağ asitlerine bağlanan çözünür lif açısından inanılmaz derecede yüksektir. Daha sonra onları çıkarmaya yardımcı olur, bu da sindirim sisteminizden toplam yağ alımını azaltır. Salatalık aynı zamanda karaciğeriniz için güçlü bir detoksifiye edici ve doğal bir idrar söktürücüdür, bu da vücudunuzun toksinleri ve atıkları gerçekleştirmek için daha fazla idrar üretmesine yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Limon gibi salatalık da en iyi alkali gıdalardan biridir ve vücudunuzun pH seviyesini dengelemeye yardımcı olabilir ve asidik bir diyetin etkilerine karşı koyabilir (19).

Zencefil—Zencefil en çok güçlü sindirim özellikleriyle bilinirken, çok sayıda çalışma diyabet ve glikoz regülasyonu için etkili olduğunu göstermektedir (20). Aynı zamanda güçlü bir anti-inflamatuardır ve araştırmalara göre kortizol seviyelerini bastırmaya ve yağ yakmaya bile yardımcı olabilir (21, 22).

Limon suyu—Limonlar harika detoksifiye edicilerdir. Vücudunuzu alkalileştirmeye yardımcı olur, bu da bakteri ve virüsleri öldürmenin yanı sıra kemik sağlığınıza fayda sağlar ve kas israfını azaltır, hipertansiyon ve felç şansınızı azaltır, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir ve hatta hafızanızı geliştirir (23).

Limonun kilo vermeye yardımcı olduğu konusunda çok fazla çalışma olmamasına rağmen, bir hayvan çalışması, yüksek yağlı bir diyetten kilo alımını önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor (24).

4. Sıcak Süt ve Hindistan Cevizi İçeceği

  • 1 su bardağı tam yağlı organik inek sütü veya süt içermeyen süt
  • 1-2 tatlı kaşığı bal
  • Bir tutam taze rendelenmiş hindistan cevizi (1/8 çay kaşığından fazla değil)
  1. Sütü ısıtın ve ardından ılık olana kadar soğutun.
  2. Bal ve rendelenmiş hindistan cevizini karıştırın
  3. Hemen iç.

Nasıl yardımcı olur:

Süt- Tam yağlı sütün şişmanlattığına dair yaygın geleneksel görüşlere rağmen, The Journal'da yayınlanan bir 2013 incelemesi Avrupa Beslenme Dergisi 16 çalışmadan 11'inin bunun olmadığını kanıtladığını bildiriyor.Aslında, düzenli süt tüketimi aslında kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir (25). Süt ayrıca uykuyu teşvik eden bir amino asit olan triptofan içerir (26).

Bal- Bal, rahatlamayı teşvik edebilir ve dinlendirici bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Baldaki doğal şeker, insülininizi biraz yükseltir ve triptofanın beyninize daha kolay girmesini sağlar, bu nedenle yatmadan önce bir kaşık bal almak, dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabilir (27).

küçük hindistan cevizi- hindistan cevizi, özellikle ılık sütte uykusuzluk için popüler bir ev ilacıdır. Küçük hindistan cevizi, vücudunuzun sinir gerginliğini azaltmak için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Aynı zamanda uykuya neden olmak için beyninizde melatonine dönüşen serotonin salınımını da uyarır.

Araştırmalar ayrıca, hindistan cevizinin aslında gevşeme ve uykuya neden olan çeşitli nörotransmitterlerin salınmasına yardımcı olabilecek eser miktarda narkotik elementler içerdiğini gösteriyor. Nutmeg ayrıca, uyurken ekstra yağ yakmak için metabolizmanızı ateşleyen bilinen bir termojenik etkiye sahiptir (28).


Yağ Yakıp Geceleri Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olan 4 Yatmadan Önce İçecek

Obezitenin ABD'de salgın oranlara ulaştığı tartışılmaz. Herhangi bir Amerikan caddesinde basit bir yürüyüş, insanların yüzde 75'inin fazla kilolu olduğunu ortaya koyuyor. Bu her 3 kişiden 2'si! Daha da kötüsü, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre bu insanların yüzde 33'ü obez (1).

Ancak o kadar belirgin olmayan şey, uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının da salgın seviyelere ulaştığıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, tahminen 50-70 milyon ABD'li yetişkin uyku veya uyanıklık bozukluğuna sahiptir (2). Bu, düzenli olarak yeterince uyumayan 3 Amerikalı yetişkinden 1'i demek. (3). Bu, tesadüfen, obeziteden muzdarip insanların yüzdesiyle aynıdır. bu sadece bir tesadüf mü? Araştırmacılar hayır diyor.

Uyku/Kilo Bağlantısı

CDC'ye göre, obezite ile ilgili bir dizi tıbbi durum için hastaneden taburculuklarda önemli bir artış olmuştur. Tek başına uyku apnesi deşarjları yüzde 436 arttı! Ve bu sadece çocuklarda.

Tahminen 18 milyon Amerikalı yetişkin, genellikle aşırı kilo ile ilişkili bir durum olan uyku apnesine sahiptir. Ve araştırmacılara göre nedeni basit. Özellikle gövde ve boyun bölgenizde kilo aldıkça, solunum fonksiyonunun bozulması nedeniyle uykuda solunum bozukluğu riski artar ve bu da nefes almayı zorlaştırır.

İki Yönlü Bir Sokak

Sorun şu ki, obezite sadece uyku apnesi gibi uyku sorunlarına katkıda bulunmaz, ancak uyku sorunları da obeziteye katkıda bulunabilir. Kısır döngüdür. Ve Chicago Üniversitesi'ndeki bilim adamları, birkaç gün içinde bir “uyku borcu” oluşturduğunuzda, bunun aslında metabolizmanızı bozabileceğini ve hormon seviyenizi bozabileceğini göstermiştir (4). Bu da kanınızdaki glikozu (şekeri) işleme yeteneğinizi etkiler ve bu da diğer ciddi sağlık sorunlarının yanı sıra sonunda diyabete yol açabilir (5).

Başka bir araştırma, kısa uyuyanların (gecede 6 saatten az uyuyan kişiler) artan kortizol seviyeleri gibi gelecekteki vücut ağırlıklarını etkileyebilecek ve uzun vadeli sağlıklarını bozabilecek hormonal değişiklikler yaşadıklarını göstermektedir. Aslında bu kişilerin araştırmaya göre normal uyuyanlara göre yüzde 30 daha fazla insülin yapmaları gerekiyor.

Yüksek kan şekeri seviyeleri sonuçta aşırı insülin üretimine ve nihayetinde çoğu durumda obezitenin başlangıç ​​noktası olan insülin direncine yol açar. Ayrıca stres hormonu kortizolün yüksek seviyelerinin viseral yağı arttırdığını da biliyoruz. Araştırmacılar tüm bu fenomeni “obeziteye giden kraliyet yolu” (6) olarak adlandırıyor.

Ya hem uykusuzluğunuzla savaşmanın hem de uyurken kilo vermenize yardımcı olmanın basit bir yolu olsaydı? Evet, var. Bu 4 gece yağ yakıcı içecek, metabolizmanızı hedef alan bir dizi doğal içerik içerir.rahatlarsın ve hatta tok hissetmeni sağlarsın, böylece yatmadan önce atıştırmayı bırakırsın - pound üzerinde paketlenmesi garanti edilen bir numaralı davranış.

1. Elma Psyllium İçeceği

  • 1 elma
  • 1 su bardağı soğuk su
  • 2 çay kaşığı saf, yüzde 100 pisilyum kabuğu/toz
  • ¼ çay kaşığı tarçın
  1. Elmayı kabuğuyla birlikte kesin ve pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Karışımı büyük bir bardağa dökün ve psilyum kabuğunu ve tarçın tozunu karıştırın.
  3. Psyllium kalınlaşacağı için hemen iç.
  4. Elmalı içeceği bitirir bitirmez bir bardak daha sade su için.

Nasıl yardımcı olur:

Elma-Elma pektini, bağırsaklarınızdaki yağın emilimini sınırlar ve vücudunuzun yağları yağ asitlerine parçalamasını kolaylaştırır (7). Elmalardaki kersetin gibi antioksidanlar, oksidatif hasarı ve buna bağlı iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir (8). 2003 yılında yapılan bir araştırma, günde üç elma yemenin kilo kaybına katkıda bulunduğunu da gösteriyor (9).

Psyllium—Psyllium kabuğu yenilebilir çözünür bir lif ve prebiyotiktir. Yutulduğunda, psyllium kolonunuzdan su çekerek jel benzeri bir kütle oluşturmak üzere genişler. Atıkları kolonunuzdan daha hızlı ve verimli bir şekilde çıkarmaya yardımcı olur. Kalbiniz ve kolesterol seviyeleriniz üzerindeki bilinen olumlu etkilerin yanı sıra, çalışmalar ayrıca psyllium'un şeker hastalarında glikoz seviyelerini iyileştirdiğini gösteriyor (10).

Tarçın— bu popüler baharat kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur (11). Ayrıca metabolizmanızı hızlandırır ve hatta iştahınızı azaltırken göbek yağını yakmanıza yardımcı olur (12!

NOT: Psyllium kabuğu, gıdalardaki bazı ilaçların ve besinlerin emilimini azaltabilir, bu nedenle bunu herhangi bir ilaç veya yemek aldıktan sonra sadece 2 saat içinde için.

2. Kiraz Aloe Vera İçeceği

  1. Vişne suyu ve aloe vera'yı 8 oz'luk bir hacimde karıştırın. bardak
  2. soğuk suyu ekleyin
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

vişne suyu—Araştırmalar, vişne suyunun uykusuzluk şiddetinde önemli azalmalar sağladığını gösteriyor (13). Başka bir çalışma, uyku sürenizi ve kalitenizi iyileştiren melatonin seviyelerini artırabileceğini bile gösteriyor (14).

Aloe vera jeli—Aloe yaprakları, vitaminler, enzimler, mineraller, şekerler, lignin, saponinler ve amino asitler dahil olmak üzere 75 potansiyel olarak aktif bileşenle dolu güçlü berrak bir jel salgılar (15). Bu antik bitki aynı zamanda çeşitli antioksidanların yanı sıra enfeksiyonlara ve iltihaplanmaya neden olabilecek bakteri üremesini engelleyen 6 antiseptik ajan içerir (16).

Aloe vera, diyabet için yaygın olarak kullanılan geleneksel bir ilaçtır. Daha yeni çalışmalar, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini doğrulamaktadır (17). Ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir (18).

NOT: Aloe bilinen bir müshildir, bu yüzden ne kadar içtiğinize dikkat edin.

3. Salatalık Limonlu Zencefilli İçecek

  • 5-10 dilim kabuklu salatalık (ya da kalın bir içecek seviyorsanız tam salatalık)
  • 1 yemek kaşığı. taze rendelenmiş zencefil
  • 6 oz. Su
  • 1 limon taze sıkılmış
  • Bir tutam Himalaya pembe tuzu (isteğe bağlı)
  1. Salatalık ve rendelenmiş zencefili pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Limon suyu ve tuzu karıştırın
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

Salatalık- bu düşük kalorili sebze, yağ yediğinizde ortaya çıkan yağ asitlerine bağlanan çözünür lif açısından inanılmaz derecede yüksektir. Daha sonra onları çıkarmaya yardımcı olur, bu da sindirim sisteminizden toplam yağ alımını azaltır. Salatalık aynı zamanda karaciğeriniz için güçlü bir detoksifiye edici ve doğal bir idrar söktürücüdür, bu da vücudunuzun toksinleri ve atıkları gerçekleştirmek için daha fazla idrar üretmesine yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Limon gibi salatalık da en iyi alkali gıdalardan biridir ve vücudunuzun pH seviyesini dengelemeye yardımcı olabilir ve asidik bir diyetin etkilerine karşı koyabilir (19).

Zencefil—Zencefil en çok güçlü sindirim özellikleriyle bilinirken, çok sayıda çalışma diyabet ve glikoz regülasyonu için etkili olduğunu göstermektedir (20). Aynı zamanda güçlü bir anti-inflamatuardır ve araştırmalara göre kortizol seviyelerini bastırmaya ve yağ yakmaya bile yardımcı olabilir (21, 22).

Limon suyu—Limonlar harika detoksifiye edicilerdir. Vücudunuzu alkalileştirmeye yardımcı olur, bu da bakteri ve virüsleri öldürmenin yanı sıra kemik sağlığınıza fayda sağlar ve kas israfını azaltır, hipertansiyon ve felç şansınızı azaltır, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir ve hatta hafızanızı geliştirir (23).

Limonun kilo vermeye yardımcı olduğu konusunda çok fazla çalışma olmamasına rağmen, bir hayvan çalışması, yüksek yağlı bir diyetten kilo alımını önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor (24).

4. Sıcak Süt ve Hindistan Cevizi İçeceği

  • 1 su bardağı tam yağlı organik inek sütü veya süt içermeyen süt
  • 1-2 tatlı kaşığı bal
  • Bir tutam taze rendelenmiş hindistan cevizi (1/8 çay kaşığından fazla değil)
  1. Sütü ısıtın ve ardından ılık olana kadar soğutun.
  2. Bal ve rendelenmiş hindistan cevizini karıştırın
  3. Hemen iç.

Nasıl yardımcı olur:

Süt- Tam yağlı sütün şişmanlattığına dair yaygın geleneksel görüşlere rağmen, The Journal'da yayınlanan bir 2013 incelemesi Avrupa Beslenme Dergisi 16 çalışmadan 11'inin bunun olmadığını kanıtladığını bildiriyor. Aslında, düzenli süt tüketimi aslında kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir (25). Süt ayrıca uykuyu teşvik eden bir amino asit olan triptofan içerir (26).

Bal- Bal, rahatlamayı teşvik edebilir ve dinlendirici bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Baldaki doğal şeker, insülininizi biraz yükseltir ve triptofanın beyninize daha kolay girmesini sağlar, bu nedenle yatmadan önce bir kaşık bal almak, dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabilir (27).

küçük hindistan cevizi- hindistan cevizi, özellikle ılık sütte uykusuzluk için popüler bir ev ilacıdır. Küçük hindistan cevizi, vücudunuzun sinir gerginliğini azaltmak için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Aynı zamanda uykuya neden olmak için beyninizde melatonine dönüşen serotonin salınımını da uyarır.

Araştırmalar ayrıca, hindistan cevizinin aslında gevşeme ve uykuya neden olan çeşitli nörotransmitterlerin salınmasına yardımcı olabilecek eser miktarda narkotik elementler içerdiğini gösteriyor. Nutmeg ayrıca, uyurken ekstra yağ yakmak için metabolizmanızı ateşleyen bilinen bir termojenik etkiye sahiptir (28).


Yağ Yakıp Geceleri Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olan 4 Yatmadan Önce İçecek

Obezitenin ABD'de salgın oranlara ulaştığı tartışılmaz. Herhangi bir Amerikan caddesinde basit bir yürüyüş, insanların yüzde 75'inin fazla kilolu olduğunu ortaya koyuyor. Bu her 3 kişiden 2'si! Daha da kötüsü, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre bu insanların yüzde 33'ü obez (1).

Ancak o kadar belirgin olmayan şey, uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının da salgın seviyelere ulaştığıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, tahminen 50-70 milyon ABD'li yetişkin uyku veya uyanıklık bozukluğuna sahiptir (2). Bu, düzenli olarak yeterince uyumayan 3 Amerikalı yetişkinden 1'i demek. (3). Bu, tesadüfen, obeziteden muzdarip insanların yüzdesiyle aynıdır. bu sadece bir tesadüf mü? Araştırmacılar hayır diyor.

Uyku/Kilo Bağlantısı

CDC'ye göre, obezite ile ilgili bir dizi tıbbi durum için hastaneden taburculuklarda önemli bir artış olmuştur. Tek başına uyku apnesi deşarjları yüzde 436 arttı! Ve bu sadece çocuklarda.

Tahminen 18 milyon Amerikalı yetişkin, genellikle aşırı kilo ile ilişkili bir durum olan uyku apnesine sahiptir. Ve araştırmacılara göre nedeni basit. Özellikle gövde ve boyun bölgenizde kilo aldıkça, solunum fonksiyonunun bozulması nedeniyle uykuda solunum bozukluğu riski artar ve bu da nefes almayı zorlaştırır.

İki Yönlü Bir Sokak

Sorun şu ki, obezite sadece uyku apnesi gibi uyku sorunlarına katkıda bulunmaz, ancak uyku sorunları da obeziteye katkıda bulunabilir. Kısır döngüdür. Ve Chicago Üniversitesi'ndeki bilim adamları, birkaç gün içinde bir “uyku borcu” oluşturduğunuzda, bunun aslında metabolizmanızı bozabileceğini ve hormon seviyenizi bozabileceğini göstermiştir (4). Bu da kanınızdaki glikozu (şekeri) işleme yeteneğinizi etkiler ve bu da diğer ciddi sağlık sorunlarının yanı sıra sonunda diyabete yol açabilir (5).

Başka bir araştırma, kısa uyuyanların (gecede 6 saatten az uyuyan kişiler) artan kortizol seviyeleri gibi gelecekteki vücut ağırlıklarını etkileyebilecek ve uzun vadeli sağlıklarını bozabilecek hormonal değişiklikler yaşadıklarını göstermektedir. Aslında bu kişilerin araştırmaya göre normal uyuyanlara göre yüzde 30 daha fazla insülin yapmaları gerekiyor.

Yüksek kan şekeri seviyeleri sonuçta aşırı insülin üretimine ve nihayetinde çoğu durumda obezitenin başlangıç ​​noktası olan insülin direncine yol açar. Ayrıca stres hormonu kortizolün yüksek seviyelerinin viseral yağı arttırdığını da biliyoruz. Araştırmacılar tüm bu fenomeni “obeziteye giden kraliyet yolu” (6) olarak adlandırıyor.

Ya hem uykusuzluğunuzla savaşmanın hem de uyurken kilo vermenize yardımcı olmanın basit bir yolu olsaydı? Evet, var. Bu 4 gece yağ yakıcı içecek, metabolizmanızı hedef alan bir dizi doğal içerik içerir.rahatlarsın ve hatta tok hissetmeni sağlarsın, böylece yatmadan önce atıştırmayı bırakırsın - pound üzerinde paketlenmesi garanti edilen bir numaralı davranış.

1. Elma Psyllium İçeceği

  • 1 elma
  • 1 su bardağı soğuk su
  • 2 çay kaşığı saf, yüzde 100 pisilyum kabuğu/toz
  • ¼ çay kaşığı tarçın
  1. Elmayı kabuğuyla birlikte kesin ve pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Karışımı büyük bir bardağa dökün ve psilyum kabuğunu ve tarçın tozunu karıştırın.
  3. Psyllium kalınlaşacağı için hemen iç.
  4. Elmalı içeceği bitirir bitirmez bir bardak daha sade su için.

Nasıl yardımcı olur:

Elma-Elma pektini, bağırsaklarınızdaki yağın emilimini sınırlar ve vücudunuzun yağları yağ asitlerine parçalamasını kolaylaştırır (7). Elmalardaki kersetin gibi antioksidanlar, oksidatif hasarı ve buna bağlı iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir (8). 2003 yılında yapılan bir araştırma, günde üç elma yemenin kilo kaybına katkıda bulunduğunu da gösteriyor (9).

Psyllium—Psyllium kabuğu yenilebilir çözünür bir lif ve prebiyotiktir. Yutulduğunda, psyllium kolonunuzdan su çekerek jel benzeri bir kütle oluşturmak üzere genişler. Atıkları kolonunuzdan daha hızlı ve verimli bir şekilde çıkarmaya yardımcı olur. Kalbiniz ve kolesterol seviyeleriniz üzerindeki bilinen olumlu etkilerin yanı sıra, çalışmalar ayrıca psyllium'un şeker hastalarında glikoz seviyelerini iyileştirdiğini gösteriyor (10).

Tarçın— bu popüler baharat kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur (11). Ayrıca metabolizmanızı hızlandırır ve hatta iştahınızı azaltırken göbek yağını yakmanıza yardımcı olur (12!

NOT: Psyllium kabuğu, gıdalardaki bazı ilaçların ve besinlerin emilimini azaltabilir, bu nedenle bunu herhangi bir ilaç veya yemek aldıktan sonra sadece 2 saat içinde için.

2. Kiraz Aloe Vera İçeceği

  1. Vişne suyu ve aloe vera'yı 8 oz'luk bir hacimde karıştırın. bardak
  2. soğuk suyu ekleyin
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

vişne suyu—Araştırmalar, vişne suyunun uykusuzluk şiddetinde önemli azalmalar sağladığını gösteriyor (13). Başka bir çalışma, uyku sürenizi ve kalitenizi iyileştiren melatonin seviyelerini artırabileceğini bile gösteriyor (14).

Aloe vera jeli—Aloe yaprakları, vitaminler, enzimler, mineraller, şekerler, lignin, saponinler ve amino asitler dahil olmak üzere 75 potansiyel olarak aktif bileşenle dolu güçlü berrak bir jel salgılar (15). Bu antik bitki aynı zamanda çeşitli antioksidanların yanı sıra enfeksiyonlara ve iltihaplanmaya neden olabilecek bakteri üremesini engelleyen 6 antiseptik ajan içerir (16).

Aloe vera, diyabet için yaygın olarak kullanılan geleneksel bir ilaçtır. Daha yeni çalışmalar, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini doğrulamaktadır (17). Ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir (18).

NOT: Aloe bilinen bir müshildir, bu yüzden ne kadar içtiğinize dikkat edin.

3. Salatalık Limonlu Zencefilli İçecek

  • 5-10 dilim kabuklu salatalık (ya da kalın bir içecek seviyorsanız tam salatalık)
  • 1 yemek kaşığı. taze rendelenmiş zencefil
  • 6 oz. Su
  • 1 limon taze sıkılmış
  • Bir tutam Himalaya pembe tuzu (isteğe bağlı)
  1. Salatalık ve rendelenmiş zencefili pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Limon suyu ve tuzu karıştırın
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

Salatalık- bu düşük kalorili sebze, yağ yediğinizde ortaya çıkan yağ asitlerine bağlanan çözünür lif açısından inanılmaz derecede yüksektir. Daha sonra onları çıkarmaya yardımcı olur, bu da sindirim sisteminizden toplam yağ alımını azaltır. Salatalık aynı zamanda karaciğeriniz için güçlü bir detoksifiye edici ve doğal bir idrar söktürücüdür, bu da vücudunuzun toksinleri ve atıkları gerçekleştirmek için daha fazla idrar üretmesine yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Limon gibi salatalık da en iyi alkali gıdalardan biridir ve vücudunuzun pH seviyesini dengelemeye yardımcı olabilir ve asidik bir diyetin etkilerine karşı koyabilir (19).

Zencefil—Zencefil en çok güçlü sindirim özellikleriyle bilinirken, çok sayıda çalışma diyabet ve glikoz regülasyonu için etkili olduğunu göstermektedir (20). Aynı zamanda güçlü bir anti-inflamatuardır ve araştırmalara göre kortizol seviyelerini bastırmaya ve yağ yakmaya bile yardımcı olabilir (21, 22).

Limon suyu—Limonlar harika detoksifiye edicilerdir. Vücudunuzu alkalileştirmeye yardımcı olur, bu da bakteri ve virüsleri öldürmenin yanı sıra kemik sağlığınıza fayda sağlar ve kas israfını azaltır, hipertansiyon ve felç şansınızı azaltır, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir ve hatta hafızanızı geliştirir (23).

Limonun kilo vermeye yardımcı olduğu konusunda çok fazla çalışma olmamasına rağmen, bir hayvan çalışması, yüksek yağlı bir diyetten kilo alımını önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor (24).

4. Sıcak Süt ve Hindistan Cevizi İçeceği

  • 1 su bardağı tam yağlı organik inek sütü veya süt içermeyen süt
  • 1-2 tatlı kaşığı bal
  • Bir tutam taze rendelenmiş hindistan cevizi (1/8 çay kaşığından fazla değil)
  1. Sütü ısıtın ve ardından ılık olana kadar soğutun.
  2. Bal ve rendelenmiş hindistan cevizini karıştırın
  3. Hemen iç.

Nasıl yardımcı olur:

Süt- Tam yağlı sütün şişmanlattığına dair yaygın geleneksel görüşlere rağmen, The Journal'da yayınlanan bir 2013 incelemesi Avrupa Beslenme Dergisi 16 çalışmadan 11'inin bunun olmadığını kanıtladığını bildiriyor. Aslında, düzenli süt tüketimi aslında kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir (25). Süt ayrıca uykuyu teşvik eden bir amino asit olan triptofan içerir (26).

Bal- Bal, rahatlamayı teşvik edebilir ve dinlendirici bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Baldaki doğal şeker, insülininizi biraz yükseltir ve triptofanın beyninize daha kolay girmesini sağlar, bu nedenle yatmadan önce bir kaşık bal almak, dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabilir (27).

küçük hindistan cevizi- hindistan cevizi, özellikle ılık sütte uykusuzluk için popüler bir ev ilacıdır. Küçük hindistan cevizi, vücudunuzun sinir gerginliğini azaltmak için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Aynı zamanda uykuya neden olmak için beyninizde melatonine dönüşen serotonin salınımını da uyarır.

Araştırmalar ayrıca, hindistan cevizinin aslında gevşeme ve uykuya neden olan çeşitli nörotransmitterlerin salınmasına yardımcı olabilecek eser miktarda narkotik elementler içerdiğini gösteriyor. Nutmeg ayrıca, uyurken ekstra yağ yakmak için metabolizmanızı ateşleyen bilinen bir termojenik etkiye sahiptir (28).


Yağ Yakıp Geceleri Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olan 4 Yatmadan Önce İçecek

Obezitenin ABD'de salgın oranlara ulaştığı tartışılmaz. Herhangi bir Amerikan caddesinde basit bir yürüyüş, insanların yüzde 75'inin fazla kilolu olduğunu ortaya koyuyor. Bu her 3 kişiden 2'si! Daha da kötüsü, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre bu insanların yüzde 33'ü obez (1).

Ancak o kadar belirgin olmayan şey, uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının da salgın seviyelere ulaştığıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, tahminen 50-70 milyon ABD'li yetişkin uyku veya uyanıklık bozukluğuna sahiptir (2). Bu, düzenli olarak yeterince uyumayan 3 Amerikalı yetişkinden 1'i demek. (3). Bu, tesadüfen, obeziteden muzdarip insanların yüzdesiyle aynıdır. bu sadece bir tesadüf mü? Araştırmacılar hayır diyor.

Uyku/Kilo Bağlantısı

CDC'ye göre, obezite ile ilgili bir dizi tıbbi durum için hastaneden taburculuklarda önemli bir artış olmuştur. Tek başına uyku apnesi deşarjları yüzde 436 arttı! Ve bu sadece çocuklarda.

Tahminen 18 milyon Amerikalı yetişkin, genellikle aşırı kilo ile ilişkili bir durum olan uyku apnesine sahiptir. Ve araştırmacılara göre nedeni basit. Özellikle gövde ve boyun bölgenizde kilo aldıkça, solunum fonksiyonunun bozulması nedeniyle uykuda solunum bozukluğu riski artar ve bu da nefes almayı zorlaştırır.

İki Yönlü Bir Sokak

Sorun şu ki, obezite sadece uyku apnesi gibi uyku sorunlarına katkıda bulunmaz, ancak uyku sorunları da obeziteye katkıda bulunabilir. Kısır döngüdür. Ve Chicago Üniversitesi'ndeki bilim adamları, birkaç gün içinde bir “uyku borcu” oluşturduğunuzda, bunun aslında metabolizmanızı bozabileceğini ve hormon seviyenizi bozabileceğini göstermiştir (4). Bu da kanınızdaki glikozu (şekeri) işleme yeteneğinizi etkiler ve bu da diğer ciddi sağlık sorunlarının yanı sıra sonunda diyabete yol açabilir (5).

Başka bir araştırma, kısa uyuyanların (gecede 6 saatten az uyuyan kişiler) artan kortizol seviyeleri gibi gelecekteki vücut ağırlıklarını etkileyebilecek ve uzun vadeli sağlıklarını bozabilecek hormonal değişiklikler yaşadıklarını göstermektedir. Aslında bu kişilerin araştırmaya göre normal uyuyanlara göre yüzde 30 daha fazla insülin yapmaları gerekiyor.

Yüksek kan şekeri seviyeleri sonuçta aşırı insülin üretimine ve nihayetinde çoğu durumda obezitenin başlangıç ​​noktası olan insülin direncine yol açar. Ayrıca stres hormonu kortizolün yüksek seviyelerinin viseral yağı arttırdığını da biliyoruz. Araştırmacılar tüm bu fenomeni “obeziteye giden kraliyet yolu” (6) olarak adlandırıyor.

Ya hem uykusuzluğunuzla savaşmanın hem de uyurken kilo vermenize yardımcı olmanın basit bir yolu olsaydı? Evet, var. Bu 4 gece yağ yakıcı içecek, metabolizmanızı hedef alan bir dizi doğal içerik içerir.rahatlarsın ve hatta tok hissetmeni sağlarsın, böylece yatmadan önce atıştırmayı bırakırsın - pound üzerinde paketlenmesi garanti edilen bir numaralı davranış.

1. Elma Psyllium İçeceği

  • 1 elma
  • 1 su bardağı soğuk su
  • 2 çay kaşığı saf, yüzde 100 pisilyum kabuğu/toz
  • ¼ çay kaşığı tarçın
  1. Elmayı kabuğuyla birlikte kesin ve pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Karışımı büyük bir bardağa dökün ve psilyum kabuğunu ve tarçın tozunu karıştırın.
  3. Psyllium kalınlaşacağı için hemen iç.
  4. Elmalı içeceği bitirir bitirmez bir bardak daha sade su için.

Nasıl yardımcı olur:

Elma-Elma pektini, bağırsaklarınızdaki yağın emilimini sınırlar ve vücudunuzun yağları yağ asitlerine parçalamasını kolaylaştırır (7). Elmalardaki kersetin gibi antioksidanlar, oksidatif hasarı ve buna bağlı iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir (8). 2003 yılında yapılan bir araştırma, günde üç elma yemenin kilo kaybına katkıda bulunduğunu da gösteriyor (9).

Psyllium—Psyllium kabuğu yenilebilir çözünür bir lif ve prebiyotiktir. Yutulduğunda, psyllium kolonunuzdan su çekerek jel benzeri bir kütle oluşturmak üzere genişler. Atıkları kolonunuzdan daha hızlı ve verimli bir şekilde çıkarmaya yardımcı olur. Kalbiniz ve kolesterol seviyeleriniz üzerindeki bilinen olumlu etkilerin yanı sıra, çalışmalar ayrıca psyllium'un şeker hastalarında glikoz seviyelerini iyileştirdiğini gösteriyor (10).

Tarçın— bu popüler baharat kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur (11). Ayrıca metabolizmanızı hızlandırır ve hatta iştahınızı azaltırken göbek yağını yakmanıza yardımcı olur (12!

NOT: Psyllium kabuğu, gıdalardaki bazı ilaçların ve besinlerin emilimini azaltabilir, bu nedenle bunu herhangi bir ilaç veya yemek aldıktan sonra sadece 2 saat içinde için.

2. Kiraz Aloe Vera İçeceği

  1. Vişne suyu ve aloe vera'yı 8 oz'luk bir hacimde karıştırın. bardak
  2. soğuk suyu ekleyin
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

vişne suyu—Araştırmalar, vişne suyunun uykusuzluk şiddetinde önemli azalmalar sağladığını gösteriyor (13). Başka bir çalışma, uyku sürenizi ve kalitenizi iyileştiren melatonin seviyelerini artırabileceğini bile gösteriyor (14).

Aloe vera jeli—Aloe yaprakları, vitaminler, enzimler, mineraller, şekerler, lignin, saponinler ve amino asitler dahil olmak üzere 75 potansiyel olarak aktif bileşenle dolu güçlü berrak bir jel salgılar (15). Bu antik bitki aynı zamanda çeşitli antioksidanların yanı sıra enfeksiyonlara ve iltihaplanmaya neden olabilecek bakteri üremesini engelleyen 6 antiseptik ajan içerir (16).

Aloe vera, diyabet için yaygın olarak kullanılan geleneksel bir ilaçtır. Daha yeni çalışmalar, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini doğrulamaktadır (17). Ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir (18).

NOT: Aloe bilinen bir müshildir, bu yüzden ne kadar içtiğinize dikkat edin.

3. Salatalık Limonlu Zencefilli İçecek

  • 5-10 dilim kabuklu salatalık (ya da kalın bir içecek seviyorsanız tam salatalık)
  • 1 yemek kaşığı. taze rendelenmiş zencefil
  • 6 oz. Su
  • 1 limon taze sıkılmış
  • Bir tutam Himalaya pembe tuzu (isteğe bağlı)
  1. Salatalık ve rendelenmiş zencefili pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Limon suyu ve tuzu karıştırın
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

Salatalık- bu düşük kalorili sebze, yağ yediğinizde ortaya çıkan yağ asitlerine bağlanan çözünür lif açısından inanılmaz derecede yüksektir. Daha sonra onları çıkarmaya yardımcı olur, bu da sindirim sisteminizden toplam yağ alımını azaltır. Salatalık aynı zamanda karaciğeriniz için güçlü bir detoksifiye edici ve doğal bir idrar söktürücüdür, bu da vücudunuzun toksinleri ve atıkları gerçekleştirmek için daha fazla idrar üretmesine yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Limon gibi salatalık da en iyi alkali gıdalardan biridir ve vücudunuzun pH seviyesini dengelemeye yardımcı olabilir ve asidik bir diyetin etkilerine karşı koyabilir (19).

Zencefil—Zencefil en çok güçlü sindirim özellikleriyle bilinirken, çok sayıda çalışma diyabet ve glikoz regülasyonu için etkili olduğunu göstermektedir (20). Aynı zamanda güçlü bir anti-inflamatuardır ve araştırmalara göre kortizol seviyelerini bastırmaya ve yağ yakmaya bile yardımcı olabilir (21, 22).

Limon suyu—Limonlar harika detoksifiye edicilerdir. Vücudunuzu alkalileştirmeye yardımcı olur, bu da bakteri ve virüsleri öldürmenin yanı sıra kemik sağlığınıza fayda sağlar ve kas israfını azaltır, hipertansiyon ve felç şansınızı azaltır, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir ve hatta hafızanızı geliştirir (23).

Limonun kilo vermeye yardımcı olduğu konusunda çok fazla çalışma olmamasına rağmen, bir hayvan çalışması, yüksek yağlı bir diyetten kilo alımını önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor (24).

4. Sıcak Süt ve Hindistan Cevizi İçeceği

  • 1 su bardağı tam yağlı organik inek sütü veya süt içermeyen süt
  • 1-2 tatlı kaşığı bal
  • Bir tutam taze rendelenmiş hindistan cevizi (1/8 çay kaşığından fazla değil)
  1. Sütü ısıtın ve ardından ılık olana kadar soğutun.
  2. Bal ve rendelenmiş hindistan cevizini karıştırın
  3. Hemen iç.

Nasıl yardımcı olur:

Süt- Tam yağlı sütün şişmanlattığına dair yaygın geleneksel görüşlere rağmen, The Journal'da yayınlanan bir 2013 incelemesi Avrupa Beslenme Dergisi 16 çalışmadan 11'inin bunun olmadığını kanıtladığını bildiriyor. Aslında, düzenli süt tüketimi aslında kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir (25). Süt ayrıca uykuyu teşvik eden bir amino asit olan triptofan içerir (26).

Bal- Bal, rahatlamayı teşvik edebilir ve dinlendirici bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Baldaki doğal şeker, insülininizi biraz yükseltir ve triptofanın beyninize daha kolay girmesini sağlar, bu nedenle yatmadan önce bir kaşık bal almak, dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabilir (27).

küçük hindistan cevizi- hindistan cevizi, özellikle ılık sütte uykusuzluk için popüler bir ev ilacıdır. Küçük hindistan cevizi, vücudunuzun sinir gerginliğini azaltmak için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Aynı zamanda uykuya neden olmak için beyninizde melatonine dönüşen serotonin salınımını da uyarır.

Araştırmalar ayrıca, hindistan cevizinin aslında gevşeme ve uykuya neden olan çeşitli nörotransmitterlerin salınmasına yardımcı olabilecek eser miktarda narkotik elementler içerdiğini gösteriyor. Nutmeg ayrıca, uyurken ekstra yağ yakmak için metabolizmanızı ateşleyen bilinen bir termojenik etkiye sahiptir (28).


Yağ Yakıp Geceleri Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olan 4 Yatmadan Önce İçecek

Obezitenin ABD'de salgın oranlara ulaştığı tartışılmaz. Herhangi bir Amerikan caddesinde basit bir yürüyüş, insanların yüzde 75'inin fazla kilolu olduğunu ortaya koyuyor. Bu her 3 kişiden 2'si! Daha da kötüsü, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre bu insanların yüzde 33'ü obez (1).

Ancak o kadar belirgin olmayan şey, uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının da salgın seviyelere ulaştığıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, tahminen 50-70 milyon ABD'li yetişkin uyku veya uyanıklık bozukluğuna sahiptir (2). Bu, düzenli olarak yeterince uyumayan 3 Amerikalı yetişkinden 1'i demek. (3). Bu, tesadüfen, obeziteden muzdarip insanların yüzdesiyle aynıdır. bu sadece bir tesadüf mü? Araştırmacılar hayır diyor.

Uyku/Kilo Bağlantısı

CDC'ye göre, obezite ile ilgili bir dizi tıbbi durum için hastaneden taburculuklarda önemli bir artış olmuştur. Tek başına uyku apnesi deşarjları yüzde 436 arttı! Ve bu sadece çocuklarda.

Tahminen 18 milyon Amerikalı yetişkin, genellikle aşırı kilo ile ilişkili bir durum olan uyku apnesine sahiptir. Ve araştırmacılara göre nedeni basit. Özellikle gövde ve boyun bölgenizde kilo aldıkça, solunum fonksiyonunun bozulması nedeniyle uykuda solunum bozukluğu riski artar ve bu da nefes almayı zorlaştırır.

İki Yönlü Bir Sokak

Sorun şu ki, obezite sadece uyku apnesi gibi uyku sorunlarına katkıda bulunmaz, ancak uyku sorunları da obeziteye katkıda bulunabilir. Kısır döngüdür. Ve Chicago Üniversitesi'ndeki bilim adamları, birkaç gün içinde bir “uyku borcu” oluşturduğunuzda, bunun aslında metabolizmanızı bozabileceğini ve hormon seviyenizi bozabileceğini göstermiştir (4). Bu da kanınızdaki glikozu (şekeri) işleme yeteneğinizi etkiler ve bu da diğer ciddi sağlık sorunlarının yanı sıra sonunda diyabete yol açabilir (5).

Başka bir araştırma, kısa uyuyanların (gecede 6 saatten az uyuyan kişiler) artan kortizol seviyeleri gibi gelecekteki vücut ağırlıklarını etkileyebilecek ve uzun vadeli sağlıklarını bozabilecek hormonal değişiklikler yaşadıklarını göstermektedir. Aslında bu kişilerin araştırmaya göre normal uyuyanlara göre yüzde 30 daha fazla insülin yapmaları gerekiyor.

Yüksek kan şekeri seviyeleri sonuçta aşırı insülin üretimine ve nihayetinde çoğu durumda obezitenin başlangıç ​​noktası olan insülin direncine yol açar. Ayrıca stres hormonu kortizolün yüksek seviyelerinin viseral yağı arttırdığını da biliyoruz. Araştırmacılar tüm bu fenomeni “obeziteye giden kraliyet yolu” (6) olarak adlandırıyor.

Ya hem uykusuzluğunuzla savaşmanın hem de uyurken kilo vermenize yardımcı olmanın basit bir yolu olsaydı? Evet, var. Bu 4 gece yağ yakıcı içecek, metabolizmanızı hedef alan bir dizi doğal içerik içerir.rahatlarsın ve hatta tok hissetmeni sağlarsın, böylece yatmadan önce atıştırmayı bırakırsın - pound üzerinde paketlenmesi garanti edilen bir numaralı davranış.

1. Elma Psyllium İçeceği

  • 1 elma
  • 1 su bardağı soğuk su
  • 2 çay kaşığı saf, yüzde 100 pisilyum kabuğu/toz
  • ¼ çay kaşığı tarçın
  1. Elmayı kabuğuyla birlikte kesin ve pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Karışımı büyük bir bardağa dökün ve psilyum kabuğunu ve tarçın tozunu karıştırın.
  3. Psyllium kalınlaşacağı için hemen iç.
  4. Elmalı içeceği bitirir bitirmez bir bardak daha sade su için.

Nasıl yardımcı olur:

Elma-Elma pektini, bağırsaklarınızdaki yağın emilimini sınırlar ve vücudunuzun yağları yağ asitlerine parçalamasını kolaylaştırır (7). Elmalardaki kersetin gibi antioksidanlar, oksidatif hasarı ve buna bağlı iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir (8). 2003 yılında yapılan bir araştırma, günde üç elma yemenin kilo kaybına katkıda bulunduğunu da gösteriyor (9).

Psyllium—Psyllium kabuğu yenilebilir çözünür bir lif ve prebiyotiktir. Yutulduğunda, psyllium kolonunuzdan su çekerek jel benzeri bir kütle oluşturmak üzere genişler. Atıkları kolonunuzdan daha hızlı ve verimli bir şekilde çıkarmaya yardımcı olur. Kalbiniz ve kolesterol seviyeleriniz üzerindeki bilinen olumlu etkilerin yanı sıra, çalışmalar ayrıca psyllium'un şeker hastalarında glikoz seviyelerini iyileştirdiğini gösteriyor (10).

Tarçın— bu popüler baharat kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur (11). Ayrıca metabolizmanızı hızlandırır ve hatta iştahınızı azaltırken göbek yağını yakmanıza yardımcı olur (12!

NOT: Psyllium kabuğu, gıdalardaki bazı ilaçların ve besinlerin emilimini azaltabilir, bu nedenle bunu herhangi bir ilaç veya yemek aldıktan sonra sadece 2 saat içinde için.

2. Kiraz Aloe Vera İçeceği

  1. Vişne suyu ve aloe vera'yı 8 oz'luk bir hacimde karıştırın. bardak
  2. soğuk suyu ekleyin
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

vişne suyu—Araştırmalar, vişne suyunun uykusuzluk şiddetinde önemli azalmalar sağladığını gösteriyor (13). Başka bir çalışma, uyku sürenizi ve kalitenizi iyileştiren melatonin seviyelerini artırabileceğini bile gösteriyor (14).

Aloe vera jeli—Aloe yaprakları, vitaminler, enzimler, mineraller, şekerler, lignin, saponinler ve amino asitler dahil olmak üzere 75 potansiyel olarak aktif bileşenle dolu güçlü berrak bir jel salgılar (15). Bu antik bitki aynı zamanda çeşitli antioksidanların yanı sıra enfeksiyonlara ve iltihaplanmaya neden olabilecek bakteri üremesini engelleyen 6 antiseptik ajan içerir (16).

Aloe vera, diyabet için yaygın olarak kullanılan geleneksel bir ilaçtır. Daha yeni çalışmalar, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini doğrulamaktadır (17). Ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir (18).

NOT: Aloe bilinen bir müshildir, bu yüzden ne kadar içtiğinize dikkat edin.

3. Salatalık Limonlu Zencefilli İçecek

  • 5-10 dilim kabuklu salatalık (ya da kalın bir içecek seviyorsanız tam salatalık)
  • 1 yemek kaşığı. taze rendelenmiş zencefil
  • 6 oz. Su
  • 1 limon taze sıkılmış
  • Bir tutam Himalaya pembe tuzu (isteğe bağlı)
  1. Salatalık ve rendelenmiş zencefili pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Limon suyu ve tuzu karıştırın
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

Salatalık- bu düşük kalorili sebze, yağ yediğinizde ortaya çıkan yağ asitlerine bağlanan çözünür lif açısından inanılmaz derecede yüksektir. Daha sonra onları çıkarmaya yardımcı olur, bu da sindirim sisteminizden toplam yağ alımını azaltır. Salatalık aynı zamanda karaciğeriniz için güçlü bir detoksifiye edici ve doğal bir idrar söktürücüdür, bu da vücudunuzun toksinleri ve atıkları gerçekleştirmek için daha fazla idrar üretmesine yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Limon gibi salatalık da en iyi alkali gıdalardan biridir ve vücudunuzun pH seviyesini dengelemeye yardımcı olabilir ve asidik bir diyetin etkilerine karşı koyabilir (19).

Zencefil—Zencefil en çok güçlü sindirim özellikleriyle bilinirken, çok sayıda çalışma diyabet ve glikoz regülasyonu için etkili olduğunu göstermektedir (20). Aynı zamanda güçlü bir anti-inflamatuardır ve araştırmalara göre kortizol seviyelerini bastırmaya ve yağ yakmaya bile yardımcı olabilir (21, 22).

Limon suyu—Limonlar harika detoksifiye edicilerdir. Vücudunuzu alkalileştirmeye yardımcı olur, bu da bakteri ve virüsleri öldürmenin yanı sıra kemik sağlığınıza fayda sağlar ve kas israfını azaltır, hipertansiyon ve felç şansınızı azaltır, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir ve hatta hafızanızı geliştirir (23).

Limonun kilo vermeye yardımcı olduğu konusunda çok fazla çalışma olmamasına rağmen, bir hayvan çalışması, yüksek yağlı bir diyetten kilo alımını önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor (24).

4. Sıcak Süt ve Hindistan Cevizi İçeceği

  • 1 su bardağı tam yağlı organik inek sütü veya süt içermeyen süt
  • 1-2 tatlı kaşığı bal
  • Bir tutam taze rendelenmiş hindistan cevizi (1/8 çay kaşığından fazla değil)
  1. Sütü ısıtın ve ardından ılık olana kadar soğutun.
  2. Bal ve rendelenmiş hindistan cevizini karıştırın
  3. Hemen iç.

Nasıl yardımcı olur:

Süt- Tam yağlı sütün şişmanlattığına dair yaygın geleneksel görüşlere rağmen, The Journal'da yayınlanan bir 2013 incelemesi Avrupa Beslenme Dergisi 16 çalışmadan 11'inin bunun olmadığını kanıtladığını bildiriyor. Aslında, düzenli süt tüketimi aslında kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir (25). Süt ayrıca uykuyu teşvik eden bir amino asit olan triptofan içerir (26).

Bal- Bal, rahatlamayı teşvik edebilir ve dinlendirici bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Baldaki doğal şeker, insülininizi biraz yükseltir ve triptofanın beyninize daha kolay girmesini sağlar, bu nedenle yatmadan önce bir kaşık bal almak, dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabilir (27).

küçük hindistan cevizi- hindistan cevizi, özellikle ılık sütte uykusuzluk için popüler bir ev ilacıdır. Küçük hindistan cevizi, vücudunuzun sinir gerginliğini azaltmak için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Aynı zamanda uykuya neden olmak için beyninizde melatonine dönüşen serotonin salınımını da uyarır.

Araştırmalar ayrıca, hindistan cevizinin aslında gevşeme ve uykuya neden olan çeşitli nörotransmitterlerin salınmasına yardımcı olabilecek eser miktarda narkotik elementler içerdiğini gösteriyor. Nutmeg ayrıca, uyurken ekstra yağ yakmak için metabolizmanızı ateşleyen bilinen bir termojenik etkiye sahiptir (28).


Yağ Yakıp Geceleri Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olan 4 Yatmadan Önce İçecek

Obezitenin ABD'de salgın oranlara ulaştığı tartışılmaz. Herhangi bir Amerikan caddesinde basit bir yürüyüş, insanların yüzde 75'inin fazla kilolu olduğunu ortaya koyuyor. Bu her 3 kişiden 2'si! Daha da kötüsü, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre bu insanların yüzde 33'ü obez (1).

Ancak o kadar belirgin olmayan şey, uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının da salgın seviyelere ulaştığıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, tahminen 50-70 milyon ABD'li yetişkin uyku veya uyanıklık bozukluğuna sahiptir (2). Bu, düzenli olarak yeterince uyumayan 3 Amerikalı yetişkinden 1'i demek. (3). Bu, tesadüfen, obeziteden muzdarip insanların yüzdesiyle aynıdır. bu sadece bir tesadüf mü? Araştırmacılar hayır diyor.

Uyku/Kilo Bağlantısı

CDC'ye göre, obezite ile ilgili bir dizi tıbbi durum için hastaneden taburculuklarda önemli bir artış olmuştur. Tek başına uyku apnesi deşarjları yüzde 436 arttı! Ve bu sadece çocuklarda.

Tahminen 18 milyon Amerikalı yetişkin, genellikle aşırı kilo ile ilişkili bir durum olan uyku apnesine sahiptir. Ve araştırmacılara göre nedeni basit. Özellikle gövde ve boyun bölgenizde kilo aldıkça, solunum fonksiyonunun bozulması nedeniyle uykuda solunum bozukluğu riski artar ve bu da nefes almayı zorlaştırır.

İki Yönlü Bir Sokak

Sorun şu ki, obezite sadece uyku apnesi gibi uyku sorunlarına katkıda bulunmaz, ancak uyku sorunları da obeziteye katkıda bulunabilir. Kısır döngüdür. Ve Chicago Üniversitesi'ndeki bilim adamları, birkaç gün içinde bir “uyku borcu” oluşturduğunuzda, bunun aslında metabolizmanızı bozabileceğini ve hormon seviyenizi bozabileceğini göstermiştir (4). Bu da kanınızdaki glikozu (şekeri) işleme yeteneğinizi etkiler ve bu da diğer ciddi sağlık sorunlarının yanı sıra sonunda diyabete yol açabilir (5).

Başka bir araştırma, kısa uyuyanların (gecede 6 saatten az uyuyan kişiler) artan kortizol seviyeleri gibi gelecekteki vücut ağırlıklarını etkileyebilecek ve uzun vadeli sağlıklarını bozabilecek hormonal değişiklikler yaşadıklarını göstermektedir. Aslında bu kişilerin araştırmaya göre normal uyuyanlara göre yüzde 30 daha fazla insülin yapmaları gerekiyor.

Yüksek kan şekeri seviyeleri sonuçta aşırı insülin üretimine ve nihayetinde çoğu durumda obezitenin başlangıç ​​noktası olan insülin direncine yol açar. Ayrıca stres hormonu kortizolün yüksek seviyelerinin viseral yağı arttırdığını da biliyoruz. Araştırmacılar tüm bu fenomeni “obeziteye giden kraliyet yolu” (6) olarak adlandırıyor.

Ya hem uykusuzluğunuzla savaşmanın hem de uyurken kilo vermenize yardımcı olmanın basit bir yolu olsaydı? Evet, var. Bu 4 gece yağ yakıcı içecek, metabolizmanızı hedef alan bir dizi doğal içerik içerir.rahatlarsın ve hatta tok hissetmeni sağlarsın, böylece yatmadan önce atıştırmayı bırakırsın - pound üzerinde paketlenmesi garanti edilen bir numaralı davranış.

1. Elma Psyllium İçeceği

  • 1 elma
  • 1 su bardağı soğuk su
  • 2 çay kaşığı saf, yüzde 100 pisilyum kabuğu/toz
  • ¼ çay kaşığı tarçın
  1. Elmayı kabuğuyla birlikte kesin ve pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Karışımı büyük bir bardağa dökün ve psilyum kabuğunu ve tarçın tozunu karıştırın.
  3. Psyllium kalınlaşacağı için hemen iç.
  4. Elmalı içeceği bitirir bitirmez bir bardak daha sade su için.

Nasıl yardımcı olur:

Elma-Elma pektini, bağırsaklarınızdaki yağın emilimini sınırlar ve vücudunuzun yağları yağ asitlerine parçalamasını kolaylaştırır (7). Elmalardaki kersetin gibi antioksidanlar, oksidatif hasarı ve buna bağlı iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir (8). 2003 yılında yapılan bir araştırma, günde üç elma yemenin kilo kaybına katkıda bulunduğunu da gösteriyor (9).

Psyllium—Psyllium kabuğu yenilebilir çözünür bir lif ve prebiyotiktir. Yutulduğunda, psyllium kolonunuzdan su çekerek jel benzeri bir kütle oluşturmak üzere genişler. Atıkları kolonunuzdan daha hızlı ve verimli bir şekilde çıkarmaya yardımcı olur. Kalbiniz ve kolesterol seviyeleriniz üzerindeki bilinen olumlu etkilerin yanı sıra, çalışmalar ayrıca psyllium'un şeker hastalarında glikoz seviyelerini iyileştirdiğini gösteriyor (10).

Tarçın— bu popüler baharat kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur (11). Ayrıca metabolizmanızı hızlandırır ve hatta iştahınızı azaltırken göbek yağını yakmanıza yardımcı olur (12!

NOT: Psyllium kabuğu, gıdalardaki bazı ilaçların ve besinlerin emilimini azaltabilir, bu nedenle bunu herhangi bir ilaç veya yemek aldıktan sonra sadece 2 saat içinde için.

2. Kiraz Aloe Vera İçeceği

  1. Vişne suyu ve aloe vera'yı 8 oz'luk bir hacimde karıştırın. bardak
  2. soğuk suyu ekleyin
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

vişne suyu—Araştırmalar, vişne suyunun uykusuzluk şiddetinde önemli azalmalar sağladığını gösteriyor (13). Başka bir çalışma, uyku sürenizi ve kalitenizi iyileştiren melatonin seviyelerini artırabileceğini bile gösteriyor (14).

Aloe vera jeli—Aloe yaprakları, vitaminler, enzimler, mineraller, şekerler, lignin, saponinler ve amino asitler dahil olmak üzere 75 potansiyel olarak aktif bileşenle dolu güçlü berrak bir jel salgılar (15). Bu antik bitki aynı zamanda çeşitli antioksidanların yanı sıra enfeksiyonlara ve iltihaplanmaya neden olabilecek bakteri üremesini engelleyen 6 antiseptik ajan içerir (16).

Aloe vera, diyabet için yaygın olarak kullanılan geleneksel bir ilaçtır. Daha yeni çalışmalar, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini doğrulamaktadır (17). Ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir (18).

NOT: Aloe bilinen bir müshildir, bu yüzden ne kadar içtiğinize dikkat edin.

3. Salatalık Limonlu Zencefilli İçecek

  • 5-10 dilim kabuklu salatalık (ya da kalın bir içecek seviyorsanız tam salatalık)
  • 1 yemek kaşığı. taze rendelenmiş zencefil
  • 6 oz. Su
  • 1 limon taze sıkılmış
  • Bir tutam Himalaya pembe tuzu (isteğe bağlı)
  1. Salatalık ve rendelenmiş zencefili pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Limon suyu ve tuzu karıştırın
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

Salatalık- bu düşük kalorili sebze, yağ yediğinizde ortaya çıkan yağ asitlerine bağlanan çözünür lif açısından inanılmaz derecede yüksektir. Daha sonra onları çıkarmaya yardımcı olur, bu da sindirim sisteminizden toplam yağ alımını azaltır. Salatalık aynı zamanda karaciğeriniz için güçlü bir detoksifiye edici ve doğal bir idrar söktürücüdür, bu da vücudunuzun toksinleri ve atıkları gerçekleştirmek için daha fazla idrar üretmesine yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Limon gibi salatalık da en iyi alkali gıdalardan biridir ve vücudunuzun pH seviyesini dengelemeye yardımcı olabilir ve asidik bir diyetin etkilerine karşı koyabilir (19).

Zencefil—Zencefil en çok güçlü sindirim özellikleriyle bilinirken, çok sayıda çalışma diyabet ve glikoz regülasyonu için etkili olduğunu göstermektedir (20). Aynı zamanda güçlü bir anti-inflamatuardır ve araştırmalara göre kortizol seviyelerini bastırmaya ve yağ yakmaya bile yardımcı olabilir (21, 22).

Limon suyu—Limonlar harika detoksifiye edicilerdir. Vücudunuzu alkalileştirmeye yardımcı olur, bu da bakteri ve virüsleri öldürmenin yanı sıra kemik sağlığınıza fayda sağlar ve kas israfını azaltır, hipertansiyon ve felç şansınızı azaltır, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir ve hatta hafızanızı geliştirir (23).

Limonun kilo vermeye yardımcı olduğu konusunda çok fazla çalışma olmamasına rağmen, bir hayvan çalışması, yüksek yağlı bir diyetten kilo alımını önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor (24).

4. Sıcak Süt ve Hindistan Cevizi İçeceği

  • 1 su bardağı tam yağlı organik inek sütü veya süt içermeyen süt
  • 1-2 tatlı kaşığı bal
  • Bir tutam taze rendelenmiş hindistan cevizi (1/8 çay kaşığından fazla değil)
  1. Sütü ısıtın ve ardından ılık olana kadar soğutun.
  2. Bal ve rendelenmiş hindistan cevizini karıştırın
  3. Hemen iç.

Nasıl yardımcı olur:

Süt- Tam yağlı sütün şişmanlattığına dair yaygın geleneksel görüşlere rağmen, The Journal'da yayınlanan bir 2013 incelemesi Avrupa Beslenme Dergisi 16 çalışmadan 11'inin bunun olmadığını kanıtladığını bildiriyor. Aslında, düzenli süt tüketimi aslında kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir (25). Süt ayrıca uykuyu teşvik eden bir amino asit olan triptofan içerir (26).

Bal- Bal, rahatlamayı teşvik edebilir ve dinlendirici bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Baldaki doğal şeker, insülininizi biraz yükseltir ve triptofanın beyninize daha kolay girmesini sağlar, bu nedenle yatmadan önce bir kaşık bal almak, dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabilir (27).

küçük hindistan cevizi- hindistan cevizi, özellikle ılık sütte uykusuzluk için popüler bir ev ilacıdır. Küçük hindistan cevizi, vücudunuzun sinir gerginliğini azaltmak için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Aynı zamanda uykuya neden olmak için beyninizde melatonine dönüşen serotonin salınımını da uyarır.

Araştırmalar ayrıca, hindistan cevizinin aslında gevşeme ve uykuya neden olan çeşitli nörotransmitterlerin salınmasına yardımcı olabilecek eser miktarda narkotik elementler içerdiğini gösteriyor. Nutmeg ayrıca, uyurken ekstra yağ yakmak için metabolizmanızı ateşleyen bilinen bir termojenik etkiye sahiptir (28).


Yağ Yakıp Geceleri Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olan 4 Yatmadan Önce İçecek

Obezitenin ABD'de salgın oranlara ulaştığı tartışılmaz. Herhangi bir Amerikan caddesinde basit bir yürüyüş, insanların yüzde 75'inin fazla kilolu olduğunu ortaya koyuyor. Bu her 3 kişiden 2'si! Daha da kötüsü, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre bu insanların yüzde 33'ü obez (1).

Ancak o kadar belirgin olmayan şey, uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının da salgın seviyelere ulaştığıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, tahminen 50-70 milyon ABD'li yetişkin uyku veya uyanıklık bozukluğuna sahiptir (2). Bu, düzenli olarak yeterince uyumayan 3 Amerikalı yetişkinden 1'i demek. (3). Bu, tesadüfen, obeziteden muzdarip insanların yüzdesiyle aynıdır. bu sadece bir tesadüf mü? Araştırmacılar hayır diyor.

Uyku/Kilo Bağlantısı

CDC'ye göre, obezite ile ilgili bir dizi tıbbi durum için hastaneden taburculuklarda önemli bir artış olmuştur. Tek başına uyku apnesi deşarjları yüzde 436 arttı! Ve bu sadece çocuklarda.

Tahminen 18 milyon Amerikalı yetişkin, genellikle aşırı kilo ile ilişkili bir durum olan uyku apnesine sahiptir. Ve araştırmacılara göre nedeni basit. Özellikle gövde ve boyun bölgenizde kilo aldıkça, solunum fonksiyonunun bozulması nedeniyle uykuda solunum bozukluğu riski artar ve bu da nefes almayı zorlaştırır.

İki Yönlü Bir Sokak

Sorun şu ki, obezite sadece uyku apnesi gibi uyku sorunlarına katkıda bulunmaz, ancak uyku sorunları da obeziteye katkıda bulunabilir. Kısır döngüdür. Ve Chicago Üniversitesi'ndeki bilim adamları, birkaç gün içinde bir “uyku borcu” oluşturduğunuzda, bunun aslında metabolizmanızı bozabileceğini ve hormon seviyenizi bozabileceğini göstermiştir (4). Bu da kanınızdaki glikozu (şekeri) işleme yeteneğinizi etkiler ve bu da diğer ciddi sağlık sorunlarının yanı sıra sonunda diyabete yol açabilir (5).

Başka bir araştırma, kısa uyuyanların (gecede 6 saatten az uyuyan kişiler) artan kortizol seviyeleri gibi gelecekteki vücut ağırlıklarını etkileyebilecek ve uzun vadeli sağlıklarını bozabilecek hormonal değişiklikler yaşadıklarını göstermektedir. Aslında bu kişilerin araştırmaya göre normal uyuyanlara göre yüzde 30 daha fazla insülin yapmaları gerekiyor.

Yüksek kan şekeri seviyeleri sonuçta aşırı insülin üretimine ve nihayetinde çoğu durumda obezitenin başlangıç ​​noktası olan insülin direncine yol açar. Ayrıca stres hormonu kortizolün yüksek seviyelerinin viseral yağı arttırdığını da biliyoruz. Araştırmacılar tüm bu fenomeni “obeziteye giden kraliyet yolu” (6) olarak adlandırıyor.

Ya hem uykusuzluğunuzla savaşmanın hem de uyurken kilo vermenize yardımcı olmanın basit bir yolu olsaydı? Evet, var. Bu 4 gece yağ yakıcı içecek, metabolizmanızı hedef alan bir dizi doğal içerik içerir.rahatlarsın ve hatta tok hissetmeni sağlarsın, böylece yatmadan önce atıştırmayı bırakırsın - pound üzerinde paketlenmesi garanti edilen bir numaralı davranış.

1. Elma Psyllium İçeceği

  • 1 elma
  • 1 su bardağı soğuk su
  • 2 çay kaşığı saf, yüzde 100 pisilyum kabuğu/toz
  • ¼ çay kaşığı tarçın
  1. Elmayı kabuğuyla birlikte kesin ve pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Karışımı büyük bir bardağa dökün ve psilyum kabuğunu ve tarçın tozunu karıştırın.
  3. Psyllium kalınlaşacağı için hemen iç.
  4. Elmalı içeceği bitirir bitirmez bir bardak daha sade su için.

Nasıl yardımcı olur:

Elma-Elma pektini, bağırsaklarınızdaki yağın emilimini sınırlar ve vücudunuzun yağları yağ asitlerine parçalamasını kolaylaştırır (7). Elmalardaki kersetin gibi antioksidanlar, oksidatif hasarı ve buna bağlı iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir (8). 2003 yılında yapılan bir araştırma, günde üç elma yemenin kilo kaybına katkıda bulunduğunu da gösteriyor (9).

Psyllium—Psyllium kabuğu yenilebilir çözünür bir lif ve prebiyotiktir. Yutulduğunda, psyllium kolonunuzdan su çekerek jel benzeri bir kütle oluşturmak üzere genişler. Atıkları kolonunuzdan daha hızlı ve verimli bir şekilde çıkarmaya yardımcı olur. Kalbiniz ve kolesterol seviyeleriniz üzerindeki bilinen olumlu etkilerin yanı sıra, çalışmalar ayrıca psyllium'un şeker hastalarında glikoz seviyelerini iyileştirdiğini gösteriyor (10).

Tarçın— bu popüler baharat kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur (11). Ayrıca metabolizmanızı hızlandırır ve hatta iştahınızı azaltırken göbek yağını yakmanıza yardımcı olur (12!

NOT: Psyllium kabuğu, gıdalardaki bazı ilaçların ve besinlerin emilimini azaltabilir, bu nedenle bunu herhangi bir ilaç veya yemek aldıktan sonra sadece 2 saat içinde için.

2. Kiraz Aloe Vera İçeceği

  1. Vişne suyu ve aloe vera'yı 8 oz'luk bir hacimde karıştırın. bardak
  2. soğuk suyu ekleyin
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

vişne suyu—Araştırmalar, vişne suyunun uykusuzluk şiddetinde önemli azalmalar sağladığını gösteriyor (13). Başka bir çalışma, uyku sürenizi ve kalitenizi iyileştiren melatonin seviyelerini artırabileceğini bile gösteriyor (14).

Aloe vera jeli—Aloe yaprakları, vitaminler, enzimler, mineraller, şekerler, lignin, saponinler ve amino asitler dahil olmak üzere 75 potansiyel olarak aktif bileşenle dolu güçlü berrak bir jel salgılar (15). Bu antik bitki aynı zamanda çeşitli antioksidanların yanı sıra enfeksiyonlara ve iltihaplanmaya neden olabilecek bakteri üremesini engelleyen 6 antiseptik ajan içerir (16).

Aloe vera, diyabet için yaygın olarak kullanılan geleneksel bir ilaçtır. Daha yeni çalışmalar, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini doğrulamaktadır (17). Ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir (18).

NOT: Aloe bilinen bir müshildir, bu yüzden ne kadar içtiğinize dikkat edin.

3. Salatalık Limonlu Zencefilli İçecek

  • 5-10 dilim kabuklu salatalık (ya da kalın bir içecek seviyorsanız tam salatalık)
  • 1 yemek kaşığı. taze rendelenmiş zencefil
  • 6 oz. Su
  • 1 limon taze sıkılmış
  • Bir tutam Himalaya pembe tuzu (isteğe bağlı)
  1. Salatalık ve rendelenmiş zencefili pürüzsüz olana kadar suyla karıştırın.
  2. Limon suyu ve tuzu karıştırın
  3. İyice karıştır ve iç

Nasıl yardımcı olur:

Salatalık- bu düşük kalorili sebze, yağ yediğinizde ortaya çıkan yağ asitlerine bağlanan çözünür lif açısından inanılmaz derecede yüksektir. Daha sonra onları çıkarmaya yardımcı olur, bu da sindirim sisteminizden toplam yağ alımını azaltır. Salatalık aynı zamanda karaciğeriniz için güçlü bir detoksifiye edici ve doğal bir idrar söktürücüdür, bu da vücudunuzun toksinleri ve atıkları gerçekleştirmek için daha fazla idrar üretmesine yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Limon gibi salatalık da en iyi alkali gıdalardan biridir ve vücudunuzun pH seviyesini dengelemeye yardımcı olabilir ve asidik bir diyetin etkilerine karşı koyabilir (19).

Zencefil—Zencefil en çok güçlü sindirim özellikleriyle bilinirken, çok sayıda çalışma diyabet ve glikoz regülasyonu için etkili olduğunu göstermektedir (20). Aynı zamanda güçlü bir anti-inflamatuardır ve araştırmalara göre kortizol seviyelerini bastırmaya ve yağ yakmaya bile yardımcı olabilir (21, 22).

Limon suyu—Limonlar harika detoksifiye edicilerdir. Vücudunuzu alkalileştirmeye yardımcı olur, bu da bakteri ve virüsleri öldürmenin yanı sıra kemik sağlığınıza fayda sağlar ve kas israfını azaltır, hipertansiyon ve felç şansınızı azaltır, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir ve hatta hafızanızı geliştirir (23).

Limonun kilo vermeye yardımcı olduğu konusunda çok fazla çalışma olmamasına rağmen, bir hayvan çalışması, yüksek yağlı bir diyetten kilo alımını önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor (24).

4. Sıcak Süt ve Hindistan Cevizi İçeceği

  • 1 su bardağı tam yağlı organik inek sütü veya süt içermeyen süt
  • 1-2 tatlı kaşığı bal
  • Bir tutam taze rendelenmiş hindistan cevizi (1/8 çay kaşığından fazla değil)
  1. Sütü ısıtın ve ardından ılık olana kadar soğutun.
  2. Bal ve rendelenmiş hindistan cevizini karıştırın
  3. Hemen iç.

Nasıl yardımcı olur:

Süt- Tam yağlı sütün şişmanlattığına dair yaygın geleneksel görüşlere rağmen, The Journal'da yayınlanan bir 2013 incelemesi Avrupa Beslenme Dergisi 16 çalışmadan 11'inin bunun olmadığını kanıtladığını bildiriyor. Aslında, düzenli süt tüketimi aslında kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir (25). Süt ayrıca uykuyu teşvik eden bir amino asit olan triptofan içerir (26).

Bal- Bal, rahatlamayı teşvik edebilir ve dinlendirici bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Baldaki doğal şeker, insülininizi biraz yükseltir ve triptofanın beyninize daha kolay girmesini sağlar, bu nedenle yatmadan önce bir kaşık bal almak, dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabilir (27).

küçük hindistan cevizi- hindistan cevizi, özellikle ılık sütte uykusuzluk için popüler bir ev ilacıdır. Küçük hindistan cevizi, vücudunuzun sinir gerginliğini azaltmak için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Aynı zamanda uykuya neden olmak için beyninizde melatonine dönüşen serotonin salınımını da uyarır.

Araştırmalar ayrıca, hindistan cevizinin aslında gevşeme ve uykuya neden olan çeşitli nörotransmitterlerin salınmasına yardımcı olabilecek eser miktarda narkotik elementler içerdiğini gösteriyor. Nutmeg ayrıca, uyurken ekstra yağ yakmak için metabolizmanızı ateşleyen bilinen bir termojenik etkiye sahiptir (28).