Kokteyl Tarifleri, Alkollü İçkiler ve Yerel Barlar

Fast Food Yiyerek Aslında Kilo Verebilirsiniz – Dikkatli Seçerseniz Slayt Gösterisi

Fast Food Yiyerek Aslında Kilo Verebilirsiniz – Dikkatli Seçerseniz Slayt Gösterisi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tek ihtiyacınız olan disiplin, egzersiz ve Egg McMuffins sevgisi

Chipotle Mexican Grill: Yelp aracılığıyla

Her Zaman Kahvaltı Yapın, Ama Akıllıca Seçin

Kahvaltının gerçekten günün en önemli öğünü olmadığını öne süren son araştırmalara rağmen, araştırmalar kahvaltı yemenin genel olarak daha az günlük kalori tüketimine yol açtığını gösteriyor. Ancak fast-food kahvaltıları aldatıcı bir şekilde kalorili ve doymuş yağ oranı yüksek olabilir. Sabahları et ve peynirden kaçının ve yumurta akı sargıları (Starbuck's Ispanak, Közlenmiş Domates, Beyaz Peynir ve Yumurta sargısı gibi), yulaf ezmesi ve hatta sade yumurtalı sandviçler (McDonald's Egg McMuffin gibi) ile yapıştırın. 300 kalori.

Amerika'nın en sağlıklı fast food kahvaltıları için buraya tıklayın.

“Kaseler” En İyi Arkadaşınızdır

Chipotle Mexican Grill: Yelp aracılığıyla

Bir börek kasesi, doğru malzemelerle doluysa besleyici bir akşam yemeği olabilir. Genel bir kural olarak, ekşi krema, peynir ve guacamole'yi atlayın ve sebzeler, baklagiller ve salsaların üzerine koyun. Chipotle Mexican Grill'in beyaz pirinç, fajita sebzeleri ve tomatillo salsa içeren vejetaryen sofritas kasesi, 14.5 gram yağ, 1.36 gram sodyum ve 12.5 gram protein ile sadece 365 kaloridir.

Taco Bell, Chipotle ve Moe's Southwest Grill'de yemek için en sağlıklı şeyleri görmek için buraya tıklayın.

Öğle Yemeğinde Salatayı Kucaklayın

Fast food salataları her zaman menü panosunun dışlanmışları olmuştur, ancak kilo vermek söz konusu olduğunda en iyi seçeneklerdir. McDonald's domuz pastırması-çiftlik ızgara tavuk salatası, örneğin, nefis fast food lezzetinde yetersiz değil, ancak bir çörek veya tortilla için salata yeşilliklerini değiştirmek, yemeğin kalori ve karbonhidrat sayısını büyük ölçüde azaltır. Salata 42 gram protein içerir ve 9 gram karbonhidrat ile sadece 320 kaloridir. Subway'in kıyılmış hindi göğsü salatası ve Burger King'in tavuk, elma ve kızılcık salatası, 350 kaloriden daha az olan diğer lezzetli seçenekler.

En sağlıksız salata barı malzemeleri için buraya tıklayın.

“Fast Food” Tanımınızı Genişletin

düşünce stoğu

Fast food, çabucak pişirilmiş hamburgerler, derin yağda kızartılmış tavuk kanadı ve tuzlu patates kızartmasından daha fazlasıdır. Özünde, fast food zaman, rahatlık ve değerle ilgilidir, öyleyse neden bir kap suşi (ortalama bir rulo 300 kaloriden azdır) veya hatta bir muz-fıstık ezmesi smoothie uygun olmasın? Geleneksel fast food lokantalarının ötesine geçmekten korkmayın.

Amerika'daki en iyi 50 suşi barı için buraya tıklayın.

Tahıllara Karşı Git

Izgara git

Izgara külçeler, biftekler veya dürümler kalori olmadan ekstra lezzet katar. Taco Bell'in A.M. Örneğin Izgara Taco, sadece 230 kalori, 14 gram yağ, 590 miligram sodyum ve 12 gram proteindir ve onu yağlı bir kahvaltı sandviçinden çok daha iyi bir alternatif haline getirir. Chick-fil-A'nın sekiz parçalı ızgara tavuk kanadı 140 kalori ve sadece 3 gram toplam yağ içerir; nazaran sekiz adet McDonald's derin yağda kızartılmış külçe360 kalori ve 22 gram toplam yağ içerir.

Yeni başlayanlar için 10 ızgara ipucu için buraya tıklayın.

Odağı Falafel'e kaydır

Son zamanlarda, ülke çapında bir dizi Akdeniz esintili fast-casual restoran zinciri açıldı. Menülerinin temeli falafel - baharatlı, kızarmış nohut topu- salata yeşillikleri ile mükemmel uyum sağlayan lif açısından zengin bir vejetaryen protein kaynağı (bir hamburger salatası kulağa pek iştah açıcı gelmiyor). Bir falafel salatası doyurucudur ve 400 kaloriden daha az bir fiyata çok çeşitli vitamin ve mineraller sunar.

En iyi pişmiş falafel burger tarifi için buraya tıklayın.

Yemeğinizi Su veya Kahve İle Yıkayın

Kilo vermek istiyorsanız, diyetinizde şekerli içeceklere yer yoktur. Sıfır kalori içermesinin yanı sıra, su ve kahve bir dizi başka sağlık yararı sağlar. Özellikle yemeklerden önce su içmek metabolizmayı hızlandırmanın ve daha tok hissetmenin bir yoludur. bir çalışma Yemekten önce 17 ons su içenlerin, yemekten önce su içmeyenlere göre daha az kalori aldıklarını ve yüzde 44 daha fazla kilo verdiklerini gösterdi. Bir de büyüyen var araştırma organı kahve içenlerin tip 2 diyabet, bazı kanserler ve bunama geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu düşündürür.

Kahvenin önleyebileceği 11 hastalık için tıklayın.


Daha Fazla Yemek Yerken Nasıl Kilo Verilir?

Kilo vermenin en yaygın tuzaklarından biri, aceleyle kilo vermeyi amaçlayan ya hep ya hiç yaklaşımıdır. Gerçekçi olmayan bir diyet planına başladığınızda, bu tür diyetlerin mide bulandırıcı açlığa ve yasak gıdalara karşı istek duymaya yol açtığını çabucak öğrenirsiniz. Birkaç hafta sonra, çoğu insan "diyetler işe yaramıyor" diye şikayet ederek eski yeme alışkanlıklarına geri döner. Ama ya gerçekten yiyerek kilo verebilseydiniz? daha fazla yemek -- sadece günlük yemek seçimlerinizde birkaç değişiklik yaparak mı?

Gerçek şu ki, akıllı kilo kaybı, kendinizi aç bırakmak veya kendinizi birkaç yiyecekle sınırlamakla ilgili değildir. Bu, sürekli olarak daha iyi yemek seçimleri yapmak ve kötü yeme ve egzersiz alışkanlıklarını yavaş yavaş daha sağlıklı olanlara dönüştürmekle ilgilidir.

İşte daha fazla yemek yerken kilo vermenize yardımcı olacak ve aynı zamanda damak tadınızı tatmin edecek yedi seçenek:

  • Tahıl gıdaları kepekli buğday, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmekler, tahıllar ve waffle gibi ürünler, genellikle lif bakımından daha yüksek, daha besleyici ve daha doyurucu oldukları için rafine beyaz gıdalardan çok daha iyi bir seçimdir. 1 ons patates cipsi (yaklaşık 15 cips) yerine 3 fincan hava ile patlamış mısır yiyin ve 65 kaloriyi kesecek ve çıtır çıtır çok daha fazla yiyecek alacaksınız. Tereyağlı ve şuruplu bir rafine unlu krep yerine, aynı 270 kalori için karışık meyvelerle doldurulmuş iki tam buğday ayran krepinin tadını çıkarabilirsiniz.
  • Suda yüksek gıdalar sıvı içeriği nedeniyle kalorileri doğal olarak düşüktür. Meyveler, sebzeler, çorbalar, jelatinler ve sıcak tahıllar %80-95 sudur; yoğurt, puding, yumurta, makarna, fasulye ve deniz ürünleri gibi yiyecekler %60-75 sudur. Her iki porsiyonda 110 kalori olmasına rağmen 1 3/4 fincan üzüm yemek daha uzun sürer ve 1/4 fincan kuru üzüm yemekten çok daha tatmin edicidir. Bir fincan sebzeli çorba (125 kalori) ve hafif soslu atılmış salata (100 kalori), 225 kalori için doyurucu bir öğle yemeğidir. Bunu, 550 kalorilik bir tavuk salatası kruvasanıyla veya 530 kalorilik 6 inçlik bir orkinos balığıyla karşılaştırın.
  • Az yağlı yiyecekler Yağ, protein veya karbonhidratların iki katından daha fazla kaloriye sahip olduğundan kalori tasarrufuna gerçekten katkıda bulunabilir. Ve yağın bir kısmını - ama mutlaka hepsini değil - aldığınızda, yiyecekler hala harikadır. Sekiz ons yağsız süt 86 kaloriye sahipken, aynı miktarda tam yağlı süt 150 kaloriye sahiptir. 2 onsluk suda paketlenmiş ton balığı porsiyonu 66 kaloriye sahiptir, ancak yağda paketlendiğinde kalori 110'a çıkar. Hafif mayonez, hafif salata sosları ve az yağlı süt, damak tadınızı tatmin ederken kalorileri kesmenin kolay yollarıdır. .
  • Tatlı isteğinizi tatmin edecek ikramlar kalori bankasını kırmak zorunda değilsin. Şerbet, yağsız donmuş yoğurt, hafif veya yavaş çalkalanmış dondurmalar, basit kurabiyeler ve meyve bazlı tatlılar, süper premium dondurma, zengin kurabiyeler ve diğer çökmekte olan tatlıların kalorisinin çok küçük bir kısmına sahiptir. Bir bardak süper premium dondurmayı parlatırsanız, kolayca 1000 kalori toplayabilirsiniz. Kaptan yemek yerine (her zaman hayır), dondurucunuzu Breyer's Double Churned hafif dondurma çubukları, Skinny Cow dondurma külahları, Fudgsicles veya Edy's Slow Churned dondurma çubukları gibi porsiyon kontrollü yenilik çubukları ile stoklayın. sadece 100-150 kalori ile tatmin edici. Kurabiye sevenler, 210 kalorilik tek bir Bayan Field'ın çikolatalı kurabiyesi yerine 130 kaloriden daha az iki Fig Newton, Pirouettes veya Nutter Butter'ın tadını çıkarabilirler.
  • Fast food Kilo alımı için kesin bir yol olarak kabul edilir, çünkü favorilerimizin çoğu yağ ve kalori (aynı zamanda sodyum) bakımından en üst düzeydedir. Arada bir hamburger ve patates kızartmasının tadını çıkarmak diyetinizde işe yaramaz, ancak birçok insan düzenli olarak fast-food satış noktalarına gider. Bir dahaki sefere en sevdiğiniz fast-food mekanına gittiğinizde, ızgara tavuklu sandviç veya hafif soslu biberli antre salatası veya kırmızı biber veya yoğurt ve meyveli parfe ile doldurulmuş fırında patates gibi daha iyi bahislerden birini seçin. 920 kalori için Big Mac ve orta boy patates kızartması yerine 320 kalori için marul ve domatesli tam tahıllı ekmek üzerine ızgara tavuklu sandviç ve yan meyve salatası seçin ve 600 kalori tasarruf edeceksiniz! Bir domuz pastırması çizburger size 1.000 kaloriyi geri getirebilir, ancak ızgara tavuk ve hafif soslu bir Güneybatı antre salatası sadece 360 ​​kaloriye sahiptir. Ayrıca pastırma, özel kremalı soslar ve kızarmış yiyecekleri de atlayın.
  • Kekler, çörekler, çörekler ve simit kalorilerde aldatıcı derecede yüksek olabilir. Tarçınlı çörek (490 kalori), büyük kepekli çörek (370 kalori), krem ​​peynirli simit (500 kalori) veya donut (250 kalori) hızla azalır ve genellikle birkaç saat içinde sizi tekrar acıktırır çünkü bunlar' şeker ve/veya rafine un içeriği yüksektir. Bunun yerine güne tam tahıllı mısır gevreği, yağsız süt ve meyve (230 kalori), bir yumurta ve iki dilim tam tahıllı tost ile bir çay kaşığı tereyağı veya margarin (300 kalori) ya da yağsız sütle yapılmış ve üzerine birkaç damla süt ilave edilmiş yulaf ezmesi ile başlayın. fındık (250 kalori). Ve kahvaltıdan vazgeçerek kalori biriktirmeye çalışmayın. Araştırmalar, kahvaltı yapan kişilerin gün boyunca kalorileri kahvaltı atlayanlardan daha iyi kontrol ettiğini göstermiştir.
  • Düşüşler ve yayılmalar ciddi zarar verebilir. Bağımlılık yapabilirler ve cipslerden veya diğer kepçelerden alınan kalorileri eklediğinizde hızla toplanırlar. İki yemek kaşığı Fransız soğan sosu veya Cheez Whiz 60-90 kaloriye sahiptir. Ancak salsa, humus veya yağsız fasulye sosuna geçerseniz, 2 yemek kaşığı başına 15-50 kalorilik daha doyurucu dipslerin tadını çıkarabilirsiniz ve makul bir porsiyon yemeniz daha olasıdır. Sağlıklı 16 kalorili kepçeler için tam buğday pide cebini (130 kalori) 8 kamaya dilimleyin - bir kutudan tek, çok daha az tatmin edici bir kraker ile aynı.

Devam etti

Kathleen Zelman, MPH, RD, WebMD ve WebMD Kilo Verme Kliniği için beslenme direktörüdür. Görüşleri ve sonuçları kendisine aittir.


Daha Fazla Yemek Yerken Nasıl Kilo Verilir?

Kilo vermenin en yaygın tuzaklarından biri, aceleyle kilo vermeyi amaçlayan ya hep ya hiç yaklaşımıdır. Gerçekçi olmayan bir diyet planına başladığınızda, bu tür diyetlerin mide bulandırıcı açlığa ve yasak gıdalara karşı istek duymaya yol açtığını çabucak öğrenirsiniz. Birkaç hafta sonra, çoğu insan "diyetler işe yaramıyor" diye şikayet ederek eski yeme alışkanlıklarına geri döner. Ama ya gerçekten yiyerek kilo verebilseydiniz? daha fazla yemek -- sadece günlük yemek seçimlerinizde birkaç değişiklik yaparak mı?

Gerçek şu ki, akıllı kilo kaybı, kendinizi aç bırakmak veya kendinizi birkaç yiyecekle sınırlamakla ilgili değildir. Bu, sürekli olarak daha iyi yemek seçimleri yapmak ve kötü yeme ve egzersiz alışkanlıklarını yavaş yavaş daha sağlıklı olanlara dönüştürmekle ilgilidir.

İşte daha fazla yemek yerken kilo vermenize yardımcı olacak ve aynı zamanda damak tadınızı tatmin edecek yedi seçenek:

  • Tahıl gıdaları kepekli buğday, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmekler, tahıllar ve waffle gibi ürünler, genellikle lif bakımından daha yüksek, daha besleyici ve daha doyurucu oldukları için rafine beyaz gıdalardan çok daha iyi bir seçimdir. 1 ons patates cipsi (yaklaşık 15 cips) yerine 3 fincan hava ile patlamış mısır yiyin ve 65 kaloriyi kesecek ve çıtır çıtır çok daha fazla yiyecek alacaksınız. Tereyağlı ve şuruplu bir rafine unlu krep yerine, aynı 270 kalori için karışık meyvelerle doldurulmuş iki tam buğday ayran krepinin tadını çıkarabilirsiniz.
  • Suda yüksek gıdalar sıvı içeriği nedeniyle kalorileri doğal olarak düşüktür. Meyveler, sebzeler, çorbalar, jelatinler ve sıcak tahıllar %80-95 sudur, yoğurt, puding, yumurta, makarna, fasulye ve deniz ürünleri gibi yiyecekler %60-75 sudur. Her iki porsiyonda 110 kalori olmasına rağmen 1 3/4 fincan üzüm yemek daha uzun sürer ve 1/4 fincan kuru üzüm yemekten çok daha tatmin edicidir. Bir fincan sebzeli çorba (125 kalori) ve hafif soslu atılmış salata (100 kalori), 225 kalori için doyurucu bir öğle yemeğidir. Bunu, 550 kalorilik bir tavuk salatalı kruvasan veya 530 kalorilik 6 inçlik bir orkinos balığı ile karşılaştırın.
  • Az yağlı yiyecekler Yağ, protein veya karbonhidratların iki katından daha fazla kaloriye sahip olduğundan kalori tasarrufuna gerçekten katkıda bulunabilir. Ve yağın bir kısmını - ama hepsini değil - aldığınızda, yiyeceklerin tadı hala harika. Sekiz ons yağsız süt 86 kaloriye sahipken, aynı miktarda tam yağlı süt 150 kaloriye sahiptir. 2 onsluk suda paketlenmiş ton balığı porsiyonu 66 kaloriye sahiptir, ancak yağda paketlendiğinde kalori 110'a çıkar. Hafif mayonez, hafif salata sosları ve az yağlı süt, damak tadınızı tatmin ederken kalorileri kesmenin kolay yollarıdır. .
  • Tatlı isteğinizi tatmin edecek ikramlar kalori bankasını kırmak zorunda değilsin. Şerbet, yağsız donmuş yoğurt, hafif veya yavaş çalkalanmış dondurmalar, basit kurabiyeler ve meyve bazlı tatlılar, süper premium dondurma, zengin kurabiyeler ve diğer çökmekte olan tatlıların kalorisinin çok küçük bir kısmına sahiptir. Bir bardak süper premium dondurmayı parlatırsanız, kolayca 1000 kalori toplayabilirsiniz. Kaptan yemek yerine (her zaman hayır), dondurucunuzu Breyer's Double Churned hafif dondurma çubukları, Skinny Cow dondurma külahları, Fudgsicles veya Edy's Slow Churned dondurma çubukları gibi porsiyon kontrollü yenilik çubukları ile stoklayın. sadece 100-150 kalori ile tatmin edici. Kurabiye sevenler, 210 kalorilik tek bir Bayan Field'ın çikolatalı kurabiyesi yerine 130 kaloriden daha az iki Fig Newton, Pirouettes veya Nutter Butter'ın tadını çıkarabilirler.
  • Fast food Kilo alımı için kesin bir yol olarak kabul edilir, çünkü favorilerimizin çoğu yağ ve kalori (aynı zamanda sodyum) bakımından en üst düzeydedir. Arada bir hamburger ve patates kızartmasının tadını çıkarmak diyetinizde işe yaramaz, ancak birçok insan düzenli olarak fast-food satış noktalarına gider. Bir dahaki sefere en sevdiğiniz fast-food mekanına gittiğinizde, ızgara tavuklu sandviç veya hafif soslu biberli antre salatası veya kırmızı biber veya yoğurt ve meyveli parfe ile doldurulmuş fırında patates gibi daha iyi bahislerden birini seçin. 920 kalori için Big Mac ve orta boy patates kızartması yerine 320 kalori için marul ve domatesli tam tahıllı ekmek üzerine ızgara tavuklu sandviç ve yan meyve salatası seçin ve 600 kalori tasarruf edin! Bir domuz pastırması çizburger size 1000 kaloriyi geri getirebilir, ancak ızgara tavuk ve hafif soslu bir antre Güneybatı salatası sadece 360 ​​kaloriye sahiptir. Ayrıca pastırma, özel kremalı soslar ve kızarmış yiyecekleri de atlayın.
  • Kekler, çörekler, çörekler ve simit kalorilerde aldatıcı derecede yüksek olabilir. Tarçınlı çörek (490 kalori), büyük kepekli çörek (370 kalori), krem ​​peynirli simit (500 kalori) veya donut (250 kalori) hızla aşağı iner ve genellikle birkaç saat içinde sizi tekrar acıktırır çünkü bunlar' şeker ve/veya rafine un içeriği yüksektir. Bunun yerine güne tam tahıllı mısır gevreği, yağsız süt ve meyve (230 kalori), bir yumurta ve iki dilim tam tahıllı tost ile bir çay kaşığı tereyağı veya margarin (300 kalori) ya da yağsız sütle yapılmış ve üzerine birkaç damla süt ilave edilmiş yulaf ezmesi ile başlayın. fındık (250 kalori). Ve kahvaltıdan vazgeçerek kalori biriktirmeye çalışmayın. Araştırmalar, kahvaltı yapan kişilerin gün boyunca kalorileri kahvaltı atlayanlardan daha iyi kontrol ettiğini göstermiştir.
  • Düşüşler ve yayılmalar ciddi zarar verebilir. Bağımlılık yapabilirler ve cipslerden veya diğer kepçelerden alınan kalorileri eklediğinizde hızlı bir şekilde toplanırlar. İki yemek kaşığı Fransız soğan sosu veya Cheez Whiz 60-90 kaloriye sahiptir. Ancak salsa, humus veya yağsız fasulye sosuna geçerseniz, 2 yemek kaşığı başına 15-50 kalorilik daha doyurucu dipslerin tadını çıkarabilirsiniz ve makul bir porsiyon yemeniz daha olasıdır. Sağlıklı 16 kalorili kepçeler için tam buğday pide cebini (130 kalori) 8 kamaya dilimleyin - bir kutudan tek, çok daha az tatmin edici bir kraker ile aynı.

Devam etti

Kathleen Zelman, MPH, RD, WebMD ve WebMD Kilo Verme Kliniği için beslenme direktörüdür. Görüşleri ve sonuçları kendisine aittir.


Daha Fazla Yemek Yerken Nasıl Kilo Verilir?

Kilo vermenin en yaygın tuzaklarından biri, aceleyle kilo vermeyi amaçlayan ya hep ya hiç yaklaşımıdır. Gerçekçi olmayan bir diyet planına başladığınızda, bu tür diyetlerin mide bulandırıcı açlığa ve yasak gıdalara karşı istek duymaya yol açtığını çabucak öğrenirsiniz. Birkaç hafta sonra, çoğu insan "diyetler işe yaramıyor" diye şikayet ederek eski yeme alışkanlıklarına geri döner. Ama ya gerçekten yiyerek kilo verebilseydiniz? daha fazla yemek -- sadece günlük yemek seçimlerinizde birkaç değişiklik yaparak mı?

Gerçek şu ki, akıllı kilo kaybı, kendinizi aç bırakmak veya kendinizi birkaç yiyecekle sınırlamakla ilgili değildir. Bu, sürekli olarak daha iyi yemek seçimleri yapmak ve kötü yeme ve egzersiz alışkanlıklarını yavaş yavaş daha sağlıklı olanlara dönüştürmekle ilgilidir.

İşte daha fazla yemek yerken kilo vermenize yardımcı olacak ve aynı zamanda damak tadınızı tatmin edecek yedi seçenek:

  • Tahıl gıdaları kepekli buğday, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmekler, tahıllar ve waffle gibi ürünler, genellikle lif bakımından daha yüksek, daha besleyici ve daha doyurucu oldukları için rafine beyaz gıdalardan çok daha iyi bir seçimdir. 1 ons patates cipsi (yaklaşık 15 cips) yerine 3 fincan hava ile patlamış mısır yiyin ve 65 kaloriyi kesecek ve çıtır çıtır çok daha fazla yiyecek alacaksınız. Tereyağlı ve şuruplu bir rafine unlu krep yerine, aynı 270 kalori için karışık meyvelerle doldurulmuş iki tam buğday ayran krepinin tadını çıkarabilirsiniz.
  • Suda yüksek gıdalar sıvı içeriği nedeniyle kalorileri doğal olarak düşüktür. Meyveler, sebzeler, çorbalar, jelatinler ve sıcak tahıllar %80-95 sudur, yoğurt, puding, yumurta, makarna, fasulye ve deniz ürünleri gibi yiyecekler %60-75 sudur. Her iki porsiyonda 110 kalori olmasına rağmen 1 3/4 fincan üzüm yemek daha uzun sürer ve 1/4 fincan kuru üzüm yemekten çok daha tatmin edicidir. Bir fincan sebzeli çorba (125 kalori) ve hafif soslu atılmış salata (100 kalori), 225 kalori için doyurucu bir öğle yemeğidir. Bunu, 550 kalorilik bir tavuk salatası kruvasanıyla veya 530 kalorilik 6 inçlik bir orkinos balığıyla karşılaştırın.
  • Az yağlı yiyecekler Yağ, protein veya karbonhidratların iki katından daha fazla kaloriye sahip olduğundan kalori tasarrufuna gerçekten katkıda bulunabilir. Ve yağın bir kısmını - ama hepsini değil - aldığınızda, yiyeceklerin tadı hala harika. Sekiz ons yağsız süt 86 kaloriye sahipken, aynı miktarda tam yağlı süt 150 kaloriye sahiptir. 2 onsluk suda paketlenmiş ton balığı porsiyonu 66 kaloriye sahiptir, ancak yağda paketlendiğinde kalori 110'a çıkar. Hafif mayonez, hafif salata sosları ve az yağlı süt, damak tadınızı tatmin ederken kalorileri kesmenin kolay yollarıdır. .
  • Tatlı isteğinizi tatmin edecek ikramlar kalori bankasını kırmak zorunda değilsin. Şerbet, yağsız donmuş yoğurt, hafif veya yavaş çalkalanmış dondurmalar, basit kurabiyeler ve meyve bazlı tatlılar, süper premium dondurma, zengin kurabiyeler ve diğer çökmekte olan tatlıların kalorisinin çok küçük bir kısmına sahiptir. Bir bardak süper premium dondurmayı parlatırsanız, kolayca 1000 kalori toplayabilirsiniz. Kaptan yemek yerine (her zaman hayır), dondurucunuzu Breyer's Double Churned hafif dondurma çubukları, Skinny Cow dondurma külahları, Fudgsicles veya Edy's Slow Churned dondurma çubukları gibi porsiyon kontrollü yenilik çubukları ile stoklayın. sadece 100-150 kalori ile tatmin edici. Kurabiye sevenler, 210 kalorilik tek bir Bayan Field'ın çikolatalı kurabiyesi yerine 130 kaloriden daha az iki Fig Newton, Pirouettes veya Nutter Butter'ın tadını çıkarabilirler.
  • Fast food Kilo alımı için kesin bir yol olarak kabul edilir, çünkü favorilerimizin çoğu yağ ve kalori (aynı zamanda sodyum) bakımından en üst düzeydedir. Arada bir hamburger ve patates kızartmasının tadını çıkarmak diyetinizde işe yaramaz, ancak birçok insan düzenli olarak fast-food satış noktalarına gider. Bir dahaki sefere en sevdiğiniz fast-food mekanına gittiğinizde, ızgara tavuklu sandviç veya hafif soslu biberli antre salatası veya kırmızı biber veya yoğurt ve meyveli parfe ile doldurulmuş fırında patates gibi daha iyi bahislerden birini seçin. 920 kalori için Big Mac ve orta boy patates kızartması yerine 320 kalori için marul ve domatesli tam tahıllı ekmek üzerine ızgara tavuklu sandviç ve yan meyve salatası seçin ve 600 kalori tasarruf edin! Bir domuz pastırması çizburger size 1.000 kaloriyi geri getirebilir, ancak ızgara tavuk ve hafif soslu bir Güneybatı antre salatası sadece 360 ​​kaloriye sahiptir. Ayrıca pastırma, özel kremalı soslar ve kızarmış yiyecekleri de atlayın.
  • Kekler, çörekler, çörekler ve simit kalorilerde aldatıcı derecede yüksek olabilir. Tarçınlı çörek (490 kalori), büyük kepekli çörek (370 kalori), krem ​​peynirli simit (500 kalori) veya donut (250 kalori) hızla aşağı iner ve genellikle birkaç saat içinde sizi tekrar acıktırır çünkü bunlar' şeker ve/veya rafine un içeriği yüksektir. Bunun yerine güne tam tahıllı mısır gevreği, yağsız süt ve meyve (230 kalori), bir yumurta ve iki dilim tam tahıllı tost ile bir çay kaşığı tereyağı veya margarin (300 kalori) ya da yağsız sütle yapılmış ve üzerine birkaç damla süt ilave edilmiş yulaf ezmesi ile başlayın. fındık (250 kalori). Ve kahvaltıdan vazgeçerek kalori biriktirmeye çalışmayın. Araştırmalar, kahvaltı yapan kişilerin gün boyunca kalorileri kahvaltı atlayanlardan daha iyi kontrol ettiğini göstermiştir.
  • Düşüşler ve yayılmalar ciddi zarar verebilir. Bağımlılık yapabilirler ve cipslerden veya diğer kepçelerden alınan kalorileri eklediğinizde hızla toplanırlar. İki yemek kaşığı Fransız soğan sosu veya Cheez Whiz 60-90 kaloriye sahiptir. Ancak salsa, humus veya yağsız fasulye sosuna geçerseniz, 2 yemek kaşığı başına 15-50 kalori için daha doyurucu dipslerin tadını çıkarabilirsiniz ve makul bir porsiyon yemeniz daha olasıdır. Sağlıklı 16 kalorili kepçeler için tam buğday pide cebini (130 kalori) 8 kamaya dilimleyin - bir kutudan tek, çok daha az tatmin edici bir kraker ile aynı.

Devam etti

Kathleen Zelman, MPH, RD, WebMD ve WebMD Kilo Verme Kliniği için beslenme direktörüdür. Görüşleri ve sonuçları kendisine aittir.


Daha Fazla Yemek Yerken Nasıl Kilo Verilir?

Kilo vermenin en yaygın tuzaklarından biri, aceleyle kilo vermeyi amaçlayan ya hep ya hiç yaklaşımıdır. Gerçekçi olmayan bir diyet planına başladığınızda, bu tür diyetlerin mide bulandırıcı açlığa ve yasak yiyeceklere karşı istek duymaya yol açtığını çabucak öğrenirsiniz. Birkaç hafta sonra, çoğu insan "diyetler işe yaramıyor" diye şikayet ederek eski yeme alışkanlıklarına geri döner. Ama ya gerçekten yiyerek kilo verebilseydiniz? daha fazla yemek -- sadece günlük yemek seçimlerinizde birkaç değişiklik yaparak mı?

Gerçek şu ki, akıllı kilo kaybı, kendinizi aç bırakmak veya kendinizi birkaç yiyecekle sınırlamakla ilgili değildir. Bu, sürekli olarak daha iyi yemek seçimleri yapmak ve kötü yeme ve egzersiz alışkanlıklarını yavaş yavaş daha sağlıklı olanlara dönüştürmekle ilgilidir.

İşte daha fazla yemek yerken kilo vermenize yardımcı olacak ve aynı zamanda damak tadınızı tatmin edecek yedi seçenek:

  • Tahıl gıdaları kepekli buğday, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmekler, tahıllar ve waffle gibi ürünler, genellikle lif bakımından daha yüksek, daha besleyici ve daha doyurucu oldukları için rafine beyaz gıdalardan çok daha iyi bir seçimdir. 1 ons patates cipsi (yaklaşık 15 cips) yerine 3 fincan hava ile patlamış mısır yiyin ve 65 kaloriyi kesecek ve çıtır çıtır çok daha fazla yiyecek alacaksınız. Tereyağlı ve şuruplu bir rafine unlu krep yerine, aynı 270 kalori için karışık meyvelerle doldurulmuş iki tam buğday ayran krepinin tadını çıkarabilirsiniz.
  • Suda yüksek gıdalar sıvı içeriği nedeniyle kalorileri doğal olarak düşüktür. Meyveler, sebzeler, çorbalar, jelatinler ve sıcak tahıllar %80-95 sudur, yoğurt, puding, yumurta, makarna, fasulye ve deniz ürünleri gibi yiyecekler %60-75 sudur. Her iki porsiyonda 110 kalori olmasına rağmen 1 3/4 fincan üzüm yemek daha uzun sürer ve 1/4 fincan kuru üzüm yemekten çok daha tatmin edicidir. Bir fincan sebzeli çorba (125 kalori) ve hafif soslu atılmış salata (100 kalori), 225 kalori için doyurucu bir öğle yemeğidir. Bunu, 550 kalorilik bir tavuk salatalı kruvasan veya 530 kalorilik 6 inçlik bir orkinos balığı ile karşılaştırın.
  • Az yağlı yiyecekler Yağ, protein veya karbonhidratların iki katından daha fazla kaloriye sahip olduğundan kalori tasarrufuna gerçekten katkıda bulunabilir. Ve yağın bir kısmını - ama mutlaka hepsini değil - aldığınızda, yiyecekler hala harikadır. Sekiz ons yağsız süt 86 kaloriye sahipken, aynı miktarda tam yağlı süt 150 kaloriye sahiptir. 2 onsluk suda paketlenmiş ton balığı porsiyonu 66 kaloriye sahiptir, ancak yağla paketlendiğinde kalori 110'a çıkar. Hafif mayonez, hafif salata sosları ve az yağlı süt, damak tadınızı tatmin ederken kalorileri kesmenin kolay yollarıdır. .
  • Tatlı isteğinizi tatmin edecek ikramlar kalori bankasını kırmak zorunda değilsin. Şerbet, yağsız donmuş yoğurt, hafif veya yavaş çalkalanmış dondurmalar, basit kurabiyeler ve meyve bazlı tatlılar, süper premium dondurma, zengin kurabiyeler ve diğer çökmekte olan tatlıların kalorisinin çok küçük bir kısmına sahiptir. Bir bardak süper premium dondurmayı parlatırsanız, kolayca 1000 kalori toplayabilirsiniz. Kaptan yemek yerine (her zaman hayır), dondurucunuzu Breyer's Double Churned hafif dondurma çubukları, Skinny Cow dondurma külahları, Fudgsicles veya Edy's Slow Churned dondurma çubukları gibi porsiyon kontrollü yenilik çubukları ile stoklayın. sadece 100-150 kalori ile tatmin edici. Kurabiye sevenler, 210 kalorilik tek bir Bayan Field'ın çikolatalı kurabiyesi yerine 130 kaloriden daha az iki Fig Newton, Pirouettes veya Nutter Butter'ın tadını çıkarabilirler.
  • Fast food Kilo alımı için kesin bir yol olarak kabul edilir, çünkü favorilerimizin çoğu yağ ve kalori (aynı zamanda sodyum) bakımından en üst düzeydedir. Arada bir hamburger ve patates kızartmasının tadını çıkarmak diyetinizde işe yaramaz, ancak birçok insan düzenli olarak fast-food satış noktalarına gider. Bir dahaki sefere en sevdiğiniz fast-food mekanına gittiğinizde, ızgara tavuklu sandviç ya da hafif soslu biberli antre salatası ya da üzerine kırmızı biber ya da yoğurt ve meyveli parfe ile doldurulmuş fırında patates gibi daha iyi bahislerden birini seçin. 920 kalori için Big Mac ve orta boy patates kızartması yerine 320 kalori için marul ve domatesli tam tahıllı ekmek üzerine ızgara tavuklu sandviç ve yan meyve salatası seçin ve 600 kalori tasarruf edeceksiniz! Bir domuz pastırması çizburger size 1.000 kaloriyi geri getirebilir, ancak ızgara tavuk ve hafif soslu bir Güneybatı antre salatası sadece 360 ​​kaloriye sahiptir. Ayrıca pastırma, özel kremalı soslar ve kızarmış yiyecekleri de atlayın.
  • Kekler, çörekler, çörekler ve simit kalorilerde aldatıcı derecede yüksek olabilir. Tarçınlı çörek (490 kalori), büyük kepekli çörek (370 kalori), krem ​​peynirli simit (500 kalori) veya donut (250 kalori) hızla azalır ve genellikle birkaç saat içinde sizi tekrar acıktırır çünkü bunlar' şeker ve/veya rafine un içeriği yüksektir. Bunun yerine güne tam tahıllı mısır gevreği, yağsız süt ve meyve (230 kalori), bir yumurta ve iki dilim tam tahıllı tost ile bir çay kaşığı tereyağı veya margarin (300 kalori) ya da yağsız sütle yapılmış ve üzerine birkaç damla süt ilave edilmiş yulaf ezmesi ile başlayın. fındık (250 kalori). Ve kahvaltıdan vazgeçerek kalori biriktirmeye çalışmayın. Araştırmalar, kahvaltı yapan kişilerin gün boyunca kalorileri kahvaltı atlayanlardan daha iyi kontrol ettiğini göstermiştir.
  • Düşüşler ve yayılmalar ciddi zarar verebilir. Bağımlılık yapabilirler ve cipslerden veya diğer kepçelerden alınan kalorileri eklediğinizde hızla toplanırlar. İki yemek kaşığı Fransız soğan sosu veya Cheez Whiz 60-90 kaloriye sahiptir. Ancak salsa, humus veya yağsız fasulye sosuna geçerseniz, 2 yemek kaşığı başına 15-50 kalorilik daha doyurucu dipslerin tadını çıkarabilirsiniz ve makul bir porsiyon yemeniz daha olasıdır. Sağlıklı 16 kalorili kepçeler için tam buğday pide cebini (130 kalori) 8 kamaya dilimleyin - bir kutudan tek, çok daha az tatmin edici bir kraker ile aynı.

Devam etti

Kathleen Zelman, MPH, RD, WebMD ve WebMD Kilo Verme Kliniği için beslenme direktörüdür. Görüşleri ve sonuçları kendisine aittir.


Daha Fazla Yemek Yerken Nasıl Kilo Verilir?

Kilo vermenin en yaygın tuzaklarından biri, aceleyle kilo vermeyi amaçlayan ya hep ya hiç yaklaşımıdır. Gerçekçi olmayan bir diyet planına başladığınızda, bu tür diyetlerin mide bulandırıcı açlığa ve yasak gıdalara karşı istek duymaya yol açtığını çabucak öğrenirsiniz. Birkaç hafta sonra, çoğu insan "diyetler işe yaramıyor" diye şikayet ederek eski yeme alışkanlıklarına geri döner. Ama ya gerçekten yiyerek kilo verebilseydiniz? daha fazla yemek -- sadece günlük yemek seçimlerinizde birkaç değişiklik yaparak mı?

Gerçek şu ki, akıllı kilo kaybı, kendinizi aç bırakmak veya kendinizi birkaç yiyecekle sınırlamakla ilgili değildir. Bu, sürekli olarak daha iyi yemek seçimleri yapmak ve kötü yeme ve egzersiz alışkanlıklarını yavaş yavaş daha sağlıklı olanlara dönüştürmekle ilgilidir.

İşte daha fazla yemek yerken kilo vermenize yardımcı olacak ve aynı zamanda damak tadınızı tatmin edecek yedi seçenek:

  • Tahıl gıdaları kepekli buğday, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmekler, tahıllar ve waffle gibi ürünler, genellikle lif bakımından daha yüksek, daha besleyici ve daha doyurucu oldukları için rafine beyaz gıdalardan çok daha iyi bir seçimdir. 1 ons patates cipsi (yaklaşık 15 cips) yerine 3 fincan hava ile patlamış mısır yiyin ve 65 kaloriyi kesecek ve çıtır çıtır çok daha fazla yiyecek alacaksınız. Tereyağlı ve şuruplu bir rafine unlu krep yerine, aynı 270 kalori için karışık meyvelerle doldurulmuş iki tam buğday ayran krepinin tadını çıkarabilirsiniz.
  • Suda yüksek gıdalar sıvı içeriği nedeniyle kalorileri doğal olarak düşüktür. Meyveler, sebzeler, çorbalar, jelatinler ve sıcak tahıllar %80-95 sudur, yoğurt, puding, yumurta, makarna, fasulye ve deniz ürünleri gibi yiyecekler %60-75 sudur. Her iki porsiyonda 110 kalori olmasına rağmen 1 3/4 fincan üzüm yemek daha uzun sürer ve 1/4 fincan kuru üzüm yemekten çok daha tatmin edicidir. Bir fincan sebzeli çorba (125 kalori) ve hafif soslu atılmış salata (100 kalori), 225 kalori için doyurucu bir öğle yemeğidir. Bunu, 550 kalorilik bir tavuk salatası kruvasanıyla veya 530 kalorilik 6 inçlik bir orkinos balığıyla karşılaştırın.
  • Az yağlı yiyecekler Yağ, protein veya karbonhidratların iki katından daha fazla kaloriye sahip olduğundan kalori tasarrufuna gerçekten katkıda bulunabilir. Ve yağın bir kısmını - ama hepsini değil - aldığınızda, yiyeceklerin tadı hala harika. Sekiz ons yağsız süt 86 kaloriye sahipken, aynı miktarda tam yağlı süt 150 kaloriye sahiptir. 2 onsluk suda paketlenmiş ton balığı porsiyonu 66 kaloriye sahiptir, ancak yağda paketlendiğinde kalori 110'a çıkar. Hafif mayonez, hafif salata sosları ve az yağlı süt, damak tadınızı tatmin ederken kalorileri kesmenin kolay yollarıdır. .
  • Tatlı isteğinizi tatmin edecek ikramlar kalori bankasını kırmak zorunda değilsin. Şerbet, yağsız donmuş yoğurt, hafif veya yavaş çalkalanmış dondurmalar, basit kurabiyeler ve meyve bazlı tatlılar, süper premium dondurma, zengin kurabiyeler ve diğer çökmekte olan tatlıların kalorisinin çok küçük bir kısmına sahiptir. Bir bardak süper premium dondurmayı parlatırsanız, kolayca 1000 kalori toplayabilirsiniz. Kaptan yemek yerine (her zaman hayır), dondurucunuzu Breyer's Double Churned hafif dondurma çubukları, Skinny Cow dondurma külahları, Fudgsicles veya Edy's Slow Churned dondurma çubukları gibi porsiyon kontrollü yenilik çubukları ile stoklayın. which satisfy with only 100-150 calories. Cookie lovers can enjoy two Fig Newtons, Pirouettes, or Nutter Butters for less than 130 calories instead of a single Mrs. Field's chocolate chip cookie for 210 calories.
  • Fast food is considered a sure route to weight gain because many of our favorites are over-the-top in fat and calories (as well as sodium). Enjoying an occasional burger and fries won't do in your diet, but many people frequent fast-food outlets regularly. Next time you go to your favorite fast-food place, choose one of the better bets, such as a grilled chicken sandwich side or entree salad with light dressings chili or a baked potato topped with chili or yogurt and fruit parfaits. Choose a grilled chicken sandwich on whole-grain bread with lettuce and tomato and a side fruit salad for 320 calories instead of a Big Mac and medium fries for 920 calories, and you'll save 600 calories! A bacon cheeseburger can set you back 1,000 calories, but an entree Southwest salad with grilled chicken and light dressing has only 360 calories. Also, skip the bacon, special creamy sauces, and fried foods.
  • Muffins, scones, doughnuts, and bagels can be deceptively high in calories. A cinnamon chip scone (490 calories), large bran muffin (370 calories), bagel with cream cheese (500 calories), or doughnut (250 calories) go down fast -- and usually leave you hungry again in a few hours because they're high in sugar and/or refined flour. Instead start your day with whole-grain cereal, skim milk and fruit (230 calories) an egg and two slices of whole-grain toast with a teaspoon of butter or margarine (300 calories) or oatmeal made with skim milk and topped with a few nuts (250 calories). And don't try to save calories by giving up breakfast. Studies have shown that people who eat breakfast control calories throughout the day better than breakfast skippers.
  • Dips and spreads can do serious damage. They can be addictive, and when you add in the calories from the chips or other dippers, they add up quickly. Two tablespoons of French onion dip or Cheez Whiz have 60-90 calories. But if you switch to salsa, hummus, or fat-free bean dip, you can enjoy more satisfying dips for 15-50 calories per 2 tablespoons and are more likely to eat a reasonable portion. Slice a whole-wheat pita pocket (130 calories) into 8 wedges for healthy 16-calorie dippers -- about the same as a single, much less satisfying cracker from a box.

Continued

Kathleen Zelman, MPH, RD, is director of nutrition for WebMD and the WebMD Weight Loss Clinic. Her opinions and conclusions are her own.


How to Lose Weight While Eating More Food

One of the most common pitfalls to weight loss is an all-or-nothing approach aimed at dropping pounds in a hurry. When you start an unrealistic diet plan, you quickly learn that such diets lead to nagging hunger and cravings for forbidden foods. After a few weeks of this, most people return to their old eating habits, complaining that "diets don't work." But what if you could actually lose weight by eating daha fazla food -- simply by making a few changes to your everyday food choices?

The truth is that smart weight loss is not about starving yourself or restricting yourself to a few foods. It's about consistently making better food choices, and slowly changing bad eating and exercise habits into more healthful ones.

Here are seven choices that will help you lose weight while eating more food -- and will satisfy your taste buds at the same time:

  • Whole-grain foods such as whole wheat, brown rice, whole-grain breads, cereals, and waffles are a much better choice than refined white foods because they're generally higher in fiber, more nutritious, and more filling. Eat 3 cups of air-popped popcorn instead of 1 ounce of potato chips (about 15 chips) and you'll cut 65 calories and get a lot more food to crunch. Instead of having one refined-flour pancake with butter and syrup, you can enjoy two whole-wheat buttermilk pancakes topped with mixed berries for the same 270 calories.
  • Foods high in water are naturally low in calories because of their fluid content. Fruits, vegetables, soups, gelatins, and hot cereal are 80%-95% water, while foods like yogurt, puddings, eggs, pasta, beans, and seafood are 60%-75% water. Eating 1 3/4 cup of grapes takes longer and is much more satisfying than eating 1/4 cup of raisins, although both portions have 110 calories. A cup of minestrone soup (125 calories) and a tossed salad with light dressing (100 calories) is a satisfying lunch for 225 calories. Compare that to a chicken salad croissant weighing in at 550 calories, or a 6-inch tuna sub at 530 calories.
  • Lower-fat foods can really add up to calorie savings because fat has more than twice the calories of protein or carbohydrates. And when you take out some -- but not necessarily all -- of the fat, foods still taste great. Eight ounces of skim milk has 86 calories, while the same amount of whole milk has 150 calories. A 2-ounce serving of tuna packed in water has 66 calories but when it's packed in oil, the calories jump to 110. Light mayonnaise, light salad dressings, and lower-fat dairy are all easy ways to cut calories while satisfying your taste buds.
  • Treats that satisfy your sweet tooth don't have to bust the calorie bank. Sorbet, fat-free frozen yogurt, light or slow-churned ice creams, simple cookies, and fruit-based desserts have a fraction of the calories of super-premium ice cream, rich cookies and other decadent desserts. If you polish off a pint of super-premium ice cream, you can easily pack on 1,000 calories. Instead of eating out of the container (always a no-no), stock your freezer with portion-controlled novelty bars such as Breyer's Double Churned light ice cream bars, Skinny Cow ice cream cones, Fudgsicles, or Edy's Slow Churned ice cream bars, which satisfy with only 100-150 calories. Cookie lovers can enjoy two Fig Newtons, Pirouettes, or Nutter Butters for less than 130 calories instead of a single Mrs. Field's chocolate chip cookie for 210 calories.
  • Fast food is considered a sure route to weight gain because many of our favorites are over-the-top in fat and calories (as well as sodium). Enjoying an occasional burger and fries won't do in your diet, but many people frequent fast-food outlets regularly. Next time you go to your favorite fast-food place, choose one of the better bets, such as a grilled chicken sandwich side or entree salad with light dressings chili or a baked potato topped with chili or yogurt and fruit parfaits. Choose a grilled chicken sandwich on whole-grain bread with lettuce and tomato and a side fruit salad for 320 calories instead of a Big Mac and medium fries for 920 calories, and you'll save 600 calories! A bacon cheeseburger can set you back 1,000 calories, but an entree Southwest salad with grilled chicken and light dressing has only 360 calories. Also, skip the bacon, special creamy sauces, and fried foods.
  • Muffins, scones, doughnuts, and bagels can be deceptively high in calories. A cinnamon chip scone (490 calories), large bran muffin (370 calories), bagel with cream cheese (500 calories), or doughnut (250 calories) go down fast -- and usually leave you hungry again in a few hours because they're high in sugar and/or refined flour. Instead start your day with whole-grain cereal, skim milk and fruit (230 calories) an egg and two slices of whole-grain toast with a teaspoon of butter or margarine (300 calories) or oatmeal made with skim milk and topped with a few nuts (250 calories). And don't try to save calories by giving up breakfast. Studies have shown that people who eat breakfast control calories throughout the day better than breakfast skippers.
  • Dips and spreads can do serious damage. They can be addictive, and when you add in the calories from the chips or other dippers, they add up quickly. Two tablespoons of French onion dip or Cheez Whiz have 60-90 calories. But if you switch to salsa, hummus, or fat-free bean dip, you can enjoy more satisfying dips for 15-50 calories per 2 tablespoons and are more likely to eat a reasonable portion. Slice a whole-wheat pita pocket (130 calories) into 8 wedges for healthy 16-calorie dippers -- about the same as a single, much less satisfying cracker from a box.

Continued

Kathleen Zelman, MPH, RD, is director of nutrition for WebMD and the WebMD Weight Loss Clinic. Her opinions and conclusions are her own.


How to Lose Weight While Eating More Food

One of the most common pitfalls to weight loss is an all-or-nothing approach aimed at dropping pounds in a hurry. When you start an unrealistic diet plan, you quickly learn that such diets lead to nagging hunger and cravings for forbidden foods. After a few weeks of this, most people return to their old eating habits, complaining that "diets don't work." But what if you could actually lose weight by eating daha fazla food -- simply by making a few changes to your everyday food choices?

The truth is that smart weight loss is not about starving yourself or restricting yourself to a few foods. It's about consistently making better food choices, and slowly changing bad eating and exercise habits into more healthful ones.

Here are seven choices that will help you lose weight while eating more food -- and will satisfy your taste buds at the same time:

  • Whole-grain foods such as whole wheat, brown rice, whole-grain breads, cereals, and waffles are a much better choice than refined white foods because they're generally higher in fiber, more nutritious, and more filling. Eat 3 cups of air-popped popcorn instead of 1 ounce of potato chips (about 15 chips) and you'll cut 65 calories and get a lot more food to crunch. Instead of having one refined-flour pancake with butter and syrup, you can enjoy two whole-wheat buttermilk pancakes topped with mixed berries for the same 270 calories.
  • Foods high in water are naturally low in calories because of their fluid content. Fruits, vegetables, soups, gelatins, and hot cereal are 80%-95% water, while foods like yogurt, puddings, eggs, pasta, beans, and seafood are 60%-75% water. Eating 1 3/4 cup of grapes takes longer and is much more satisfying than eating 1/4 cup of raisins, although both portions have 110 calories. A cup of minestrone soup (125 calories) and a tossed salad with light dressing (100 calories) is a satisfying lunch for 225 calories. Compare that to a chicken salad croissant weighing in at 550 calories, or a 6-inch tuna sub at 530 calories.
  • Lower-fat foods can really add up to calorie savings because fat has more than twice the calories of protein or carbohydrates. And when you take out some -- but not necessarily all -- of the fat, foods still taste great. Eight ounces of skim milk has 86 calories, while the same amount of whole milk has 150 calories. A 2-ounce serving of tuna packed in water has 66 calories but when it's packed in oil, the calories jump to 110. Light mayonnaise, light salad dressings, and lower-fat dairy are all easy ways to cut calories while satisfying your taste buds.
  • Treats that satisfy your sweet tooth don't have to bust the calorie bank. Sorbet, fat-free frozen yogurt, light or slow-churned ice creams, simple cookies, and fruit-based desserts have a fraction of the calories of super-premium ice cream, rich cookies and other decadent desserts. If you polish off a pint of super-premium ice cream, you can easily pack on 1,000 calories. Instead of eating out of the container (always a no-no), stock your freezer with portion-controlled novelty bars such as Breyer's Double Churned light ice cream bars, Skinny Cow ice cream cones, Fudgsicles, or Edy's Slow Churned ice cream bars, which satisfy with only 100-150 calories. Cookie lovers can enjoy two Fig Newtons, Pirouettes, or Nutter Butters for less than 130 calories instead of a single Mrs. Field's chocolate chip cookie for 210 calories.
  • Fast food is considered a sure route to weight gain because many of our favorites are over-the-top in fat and calories (as well as sodium). Enjoying an occasional burger and fries won't do in your diet, but many people frequent fast-food outlets regularly. Next time you go to your favorite fast-food place, choose one of the better bets, such as a grilled chicken sandwich side or entree salad with light dressings chili or a baked potato topped with chili or yogurt and fruit parfaits. Choose a grilled chicken sandwich on whole-grain bread with lettuce and tomato and a side fruit salad for 320 calories instead of a Big Mac and medium fries for 920 calories, and you'll save 600 calories! A bacon cheeseburger can set you back 1,000 calories, but an entree Southwest salad with grilled chicken and light dressing has only 360 calories. Also, skip the bacon, special creamy sauces, and fried foods.
  • Muffins, scones, doughnuts, and bagels can be deceptively high in calories. A cinnamon chip scone (490 calories), large bran muffin (370 calories), bagel with cream cheese (500 calories), or doughnut (250 calories) go down fast -- and usually leave you hungry again in a few hours because they're high in sugar and/or refined flour. Instead start your day with whole-grain cereal, skim milk and fruit (230 calories) an egg and two slices of whole-grain toast with a teaspoon of butter or margarine (300 calories) or oatmeal made with skim milk and topped with a few nuts (250 calories). And don't try to save calories by giving up breakfast. Studies have shown that people who eat breakfast control calories throughout the day better than breakfast skippers.
  • Dips and spreads can do serious damage. They can be addictive, and when you add in the calories from the chips or other dippers, they add up quickly. Two tablespoons of French onion dip or Cheez Whiz have 60-90 calories. But if you switch to salsa, hummus, or fat-free bean dip, you can enjoy more satisfying dips for 15-50 calories per 2 tablespoons and are more likely to eat a reasonable portion. Slice a whole-wheat pita pocket (130 calories) into 8 wedges for healthy 16-calorie dippers -- about the same as a single, much less satisfying cracker from a box.

Continued

Kathleen Zelman, MPH, RD, is director of nutrition for WebMD and the WebMD Weight Loss Clinic. Her opinions and conclusions are her own.


How to Lose Weight While Eating More Food

One of the most common pitfalls to weight loss is an all-or-nothing approach aimed at dropping pounds in a hurry. When you start an unrealistic diet plan, you quickly learn that such diets lead to nagging hunger and cravings for forbidden foods. After a few weeks of this, most people return to their old eating habits, complaining that "diets don't work." But what if you could actually lose weight by eating daha fazla food -- simply by making a few changes to your everyday food choices?

The truth is that smart weight loss is not about starving yourself or restricting yourself to a few foods. It's about consistently making better food choices, and slowly changing bad eating and exercise habits into more healthful ones.

Here are seven choices that will help you lose weight while eating more food -- and will satisfy your taste buds at the same time:

  • Whole-grain foods such as whole wheat, brown rice, whole-grain breads, cereals, and waffles are a much better choice than refined white foods because they're generally higher in fiber, more nutritious, and more filling. Eat 3 cups of air-popped popcorn instead of 1 ounce of potato chips (about 15 chips) and you'll cut 65 calories and get a lot more food to crunch. Instead of having one refined-flour pancake with butter and syrup, you can enjoy two whole-wheat buttermilk pancakes topped with mixed berries for the same 270 calories.
  • Foods high in water are naturally low in calories because of their fluid content. Fruits, vegetables, soups, gelatins, and hot cereal are 80%-95% water, while foods like yogurt, puddings, eggs, pasta, beans, and seafood are 60%-75% water. Eating 1 3/4 cup of grapes takes longer and is much more satisfying than eating 1/4 cup of raisins, although both portions have 110 calories. A cup of minestrone soup (125 calories) and a tossed salad with light dressing (100 calories) is a satisfying lunch for 225 calories. Compare that to a chicken salad croissant weighing in at 550 calories, or a 6-inch tuna sub at 530 calories.
  • Lower-fat foods can really add up to calorie savings because fat has more than twice the calories of protein or carbohydrates. And when you take out some -- but not necessarily all -- of the fat, foods still taste great. Eight ounces of skim milk has 86 calories, while the same amount of whole milk has 150 calories. A 2-ounce serving of tuna packed in water has 66 calories but when it's packed in oil, the calories jump to 110. Light mayonnaise, light salad dressings, and lower-fat dairy are all easy ways to cut calories while satisfying your taste buds.
  • Treats that satisfy your sweet tooth don't have to bust the calorie bank. Sorbet, fat-free frozen yogurt, light or slow-churned ice creams, simple cookies, and fruit-based desserts have a fraction of the calories of super-premium ice cream, rich cookies and other decadent desserts. If you polish off a pint of super-premium ice cream, you can easily pack on 1,000 calories. Instead of eating out of the container (always a no-no), stock your freezer with portion-controlled novelty bars such as Breyer's Double Churned light ice cream bars, Skinny Cow ice cream cones, Fudgsicles, or Edy's Slow Churned ice cream bars, which satisfy with only 100-150 calories. Cookie lovers can enjoy two Fig Newtons, Pirouettes, or Nutter Butters for less than 130 calories instead of a single Mrs. Field's chocolate chip cookie for 210 calories.
  • Fast food is considered a sure route to weight gain because many of our favorites are over-the-top in fat and calories (as well as sodium). Enjoying an occasional burger and fries won't do in your diet, but many people frequent fast-food outlets regularly. Next time you go to your favorite fast-food place, choose one of the better bets, such as a grilled chicken sandwich side or entree salad with light dressings chili or a baked potato topped with chili or yogurt and fruit parfaits. Choose a grilled chicken sandwich on whole-grain bread with lettuce and tomato and a side fruit salad for 320 calories instead of a Big Mac and medium fries for 920 calories, and you'll save 600 calories! A bacon cheeseburger can set you back 1,000 calories, but an entree Southwest salad with grilled chicken and light dressing has only 360 calories. Also, skip the bacon, special creamy sauces, and fried foods.
  • Muffins, scones, doughnuts, and bagels can be deceptively high in calories. A cinnamon chip scone (490 calories), large bran muffin (370 calories), bagel with cream cheese (500 calories), or doughnut (250 calories) go down fast -- and usually leave you hungry again in a few hours because they're high in sugar and/or refined flour. Instead start your day with whole-grain cereal, skim milk and fruit (230 calories) an egg and two slices of whole-grain toast with a teaspoon of butter or margarine (300 calories) or oatmeal made with skim milk and topped with a few nuts (250 calories). And don't try to save calories by giving up breakfast. Studies have shown that people who eat breakfast control calories throughout the day better than breakfast skippers.
  • Dips and spreads can do serious damage. They can be addictive, and when you add in the calories from the chips or other dippers, they add up quickly. Two tablespoons of French onion dip or Cheez Whiz have 60-90 calories. But if you switch to salsa, hummus, or fat-free bean dip, you can enjoy more satisfying dips for 15-50 calories per 2 tablespoons and are more likely to eat a reasonable portion. Slice a whole-wheat pita pocket (130 calories) into 8 wedges for healthy 16-calorie dippers -- about the same as a single, much less satisfying cracker from a box.

Continued

Kathleen Zelman, MPH, RD, is director of nutrition for WebMD and the WebMD Weight Loss Clinic. Her opinions and conclusions are her own.


How to Lose Weight While Eating More Food

One of the most common pitfalls to weight loss is an all-or-nothing approach aimed at dropping pounds in a hurry. When you start an unrealistic diet plan, you quickly learn that such diets lead to nagging hunger and cravings for forbidden foods. After a few weeks of this, most people return to their old eating habits, complaining that "diets don't work." But what if you could actually lose weight by eating daha fazla food -- simply by making a few changes to your everyday food choices?

The truth is that smart weight loss is not about starving yourself or restricting yourself to a few foods. It's about consistently making better food choices, and slowly changing bad eating and exercise habits into more healthful ones.

Here are seven choices that will help you lose weight while eating more food -- and will satisfy your taste buds at the same time:

  • Whole-grain foods such as whole wheat, brown rice, whole-grain breads, cereals, and waffles are a much better choice than refined white foods because they're generally higher in fiber, more nutritious, and more filling. Eat 3 cups of air-popped popcorn instead of 1 ounce of potato chips (about 15 chips) and you'll cut 65 calories and get a lot more food to crunch. Instead of having one refined-flour pancake with butter and syrup, you can enjoy two whole-wheat buttermilk pancakes topped with mixed berries for the same 270 calories.
  • Foods high in water are naturally low in calories because of their fluid content. Fruits, vegetables, soups, gelatins, and hot cereal are 80%-95% water, while foods like yogurt, puddings, eggs, pasta, beans, and seafood are 60%-75% water. Eating 1 3/4 cup of grapes takes longer and is much more satisfying than eating 1/4 cup of raisins, although both portions have 110 calories. A cup of minestrone soup (125 calories) and a tossed salad with light dressing (100 calories) is a satisfying lunch for 225 calories. Compare that to a chicken salad croissant weighing in at 550 calories, or a 6-inch tuna sub at 530 calories.
  • Lower-fat foods can really add up to calorie savings because fat has more than twice the calories of protein or carbohydrates. And when you take out some -- but not necessarily all -- of the fat, foods still taste great. Eight ounces of skim milk has 86 calories, while the same amount of whole milk has 150 calories. A 2-ounce serving of tuna packed in water has 66 calories but when it's packed in oil, the calories jump to 110. Light mayonnaise, light salad dressings, and lower-fat dairy are all easy ways to cut calories while satisfying your taste buds.
  • Treats that satisfy your sweet tooth don't have to bust the calorie bank. Sorbet, fat-free frozen yogurt, light or slow-churned ice creams, simple cookies, and fruit-based desserts have a fraction of the calories of super-premium ice cream, rich cookies and other decadent desserts. If you polish off a pint of super-premium ice cream, you can easily pack on 1,000 calories. Instead of eating out of the container (always a no-no), stock your freezer with portion-controlled novelty bars such as Breyer's Double Churned light ice cream bars, Skinny Cow ice cream cones, Fudgsicles, or Edy's Slow Churned ice cream bars, which satisfy with only 100-150 calories. Cookie lovers can enjoy two Fig Newtons, Pirouettes, or Nutter Butters for less than 130 calories instead of a single Mrs. Field's chocolate chip cookie for 210 calories.
  • Fast food is considered a sure route to weight gain because many of our favorites are over-the-top in fat and calories (as well as sodium). Enjoying an occasional burger and fries won't do in your diet, but many people frequent fast-food outlets regularly. Next time you go to your favorite fast-food place, choose one of the better bets, such as a grilled chicken sandwich side or entree salad with light dressings chili or a baked potato topped with chili or yogurt and fruit parfaits. Choose a grilled chicken sandwich on whole-grain bread with lettuce and tomato and a side fruit salad for 320 calories instead of a Big Mac and medium fries for 920 calories, and you'll save 600 calories! A bacon cheeseburger can set you back 1,000 calories, but an entree Southwest salad with grilled chicken and light dressing has only 360 calories. Also, skip the bacon, special creamy sauces, and fried foods.
  • Muffins, scones, doughnuts, and bagels can be deceptively high in calories. A cinnamon chip scone (490 calories), large bran muffin (370 calories), bagel with cream cheese (500 calories), or doughnut (250 calories) go down fast -- and usually leave you hungry again in a few hours because they're high in sugar and/or refined flour. Instead start your day with whole-grain cereal, skim milk and fruit (230 calories) an egg and two slices of whole-grain toast with a teaspoon of butter or margarine (300 calories) or oatmeal made with skim milk and topped with a few nuts (250 calories). And don't try to save calories by giving up breakfast. Studies have shown that people who eat breakfast control calories throughout the day better than breakfast skippers.
  • Dips and spreads can do serious damage. They can be addictive, and when you add in the calories from the chips or other dippers, they add up quickly. Two tablespoons of French onion dip or Cheez Whiz have 60-90 calories. But if you switch to salsa, hummus, or fat-free bean dip, you can enjoy more satisfying dips for 15-50 calories per 2 tablespoons and are more likely to eat a reasonable portion. Slice a whole-wheat pita pocket (130 calories) into 8 wedges for healthy 16-calorie dippers -- about the same as a single, much less satisfying cracker from a box.

Continued

Kathleen Zelman, MPH, RD, is director of nutrition for WebMD and the WebMD Weight Loss Clinic. Her opinions and conclusions are her own.


How to Lose Weight While Eating More Food

One of the most common pitfalls to weight loss is an all-or-nothing approach aimed at dropping pounds in a hurry. When you start an unrealistic diet plan, you quickly learn that such diets lead to nagging hunger and cravings for forbidden foods. After a few weeks of this, most people return to their old eating habits, complaining that "diets don't work." But what if you could actually lose weight by eating daha fazla food -- simply by making a few changes to your everyday food choices?

The truth is that smart weight loss is not about starving yourself or restricting yourself to a few foods. It's about consistently making better food choices, and slowly changing bad eating and exercise habits into more healthful ones.

Here are seven choices that will help you lose weight while eating more food -- and will satisfy your taste buds at the same time:

  • Whole-grain foods such as whole wheat, brown rice, whole-grain breads, cereals, and waffles are a much better choice than refined white foods because they're generally higher in fiber, more nutritious, and more filling. Eat 3 cups of air-popped popcorn instead of 1 ounce of potato chips (about 15 chips) and you'll cut 65 calories and get a lot more food to crunch. Instead of having one refined-flour pancake with butter and syrup, you can enjoy two whole-wheat buttermilk pancakes topped with mixed berries for the same 270 calories.
  • Foods high in water are naturally low in calories because of their fluid content. Fruits, vegetables, soups, gelatins, and hot cereal are 80%-95% water, while foods like yogurt, puddings, eggs, pasta, beans, and seafood are 60%-75% water. Eating 1 3/4 cup of grapes takes longer and is much more satisfying than eating 1/4 cup of raisins, although both portions have 110 calories. A cup of minestrone soup (125 calories) and a tossed salad with light dressing (100 calories) is a satisfying lunch for 225 calories. Compare that to a chicken salad croissant weighing in at 550 calories, or a 6-inch tuna sub at 530 calories.
  • Lower-fat foods can really add up to calorie savings because fat has more than twice the calories of protein or carbohydrates. And when you take out some -- but not necessarily all -- of the fat, foods still taste great. Eight ounces of skim milk has 86 calories, while the same amount of whole milk has 150 calories. A 2-ounce serving of tuna packed in water has 66 calories but when it's packed in oil, the calories jump to 110. Light mayonnaise, light salad dressings, and lower-fat dairy are all easy ways to cut calories while satisfying your taste buds.
  • Treats that satisfy your sweet tooth don't have to bust the calorie bank. Sorbet, fat-free frozen yogurt, light or slow-churned ice creams, simple cookies, and fruit-based desserts have a fraction of the calories of super-premium ice cream, rich cookies and other decadent desserts. If you polish off a pint of super-premium ice cream, you can easily pack on 1,000 calories. Instead of eating out of the container (always a no-no), stock your freezer with portion-controlled novelty bars such as Breyer's Double Churned light ice cream bars, Skinny Cow ice cream cones, Fudgsicles, or Edy's Slow Churned ice cream bars, which satisfy with only 100-150 calories. Cookie lovers can enjoy two Fig Newtons, Pirouettes, or Nutter Butters for less than 130 calories instead of a single Mrs. Field's chocolate chip cookie for 210 calories.
  • Fast food is considered a sure route to weight gain because many of our favorites are over-the-top in fat and calories (as well as sodium). Enjoying an occasional burger and fries won't do in your diet, but many people frequent fast-food outlets regularly. Next time you go to your favorite fast-food place, choose one of the better bets, such as a grilled chicken sandwich side or entree salad with light dressings chili or a baked potato topped with chili or yogurt and fruit parfaits. Choose a grilled chicken sandwich on whole-grain bread with lettuce and tomato and a side fruit salad for 320 calories instead of a Big Mac and medium fries for 920 calories, and you'll save 600 calories! A bacon cheeseburger can set you back 1,000 calories, but an entree Southwest salad with grilled chicken and light dressing has only 360 calories. Also, skip the bacon, special creamy sauces, and fried foods.
  • Muffins, scones, doughnuts, and bagels can be deceptively high in calories. A cinnamon chip scone (490 calories), large bran muffin (370 calories), bagel with cream cheese (500 calories), or doughnut (250 calories) go down fast -- and usually leave you hungry again in a few hours because they're high in sugar and/or refined flour. Instead start your day with whole-grain cereal, skim milk and fruit (230 calories) an egg and two slices of whole-grain toast with a teaspoon of butter or margarine (300 calories) or oatmeal made with skim milk and topped with a few nuts (250 calories). And don't try to save calories by giving up breakfast. Studies have shown that people who eat breakfast control calories throughout the day better than breakfast skippers.
  • Dips and spreads can do serious damage. They can be addictive, and when you add in the calories from the chips or other dippers, they add up quickly. Two tablespoons of French onion dip or Cheez Whiz have 60-90 calories. But if you switch to salsa, hummus, or fat-free bean dip, you can enjoy more satisfying dips for 15-50 calories per 2 tablespoons and are more likely to eat a reasonable portion. Slice a whole-wheat pita pocket (130 calories) into 8 wedges for healthy 16-calorie dippers -- about the same as a single, much less satisfying cracker from a box.

Continued

Kathleen Zelman, MPH, RD, is director of nutrition for WebMD and the WebMD Weight Loss Clinic. Her opinions and conclusions are her own.


Videoyu izle: Yummy Dish #shorts #short #food (Mayıs Ayı 2022).