We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bir enerji vuruşu mu arıyorsunuz? Kahveyi atla
Enerjinizi Artıracak 10 Kafeinsiz Kahvaltı Yemeği
Sabahları uyanmak nadiren - eğer varsa - kolay bir iştir. Bazılarımız biraz kafein almadan yataktan zar zor kalkabiliyor ve birçok insan için güne başlamanın tek yolu o ilk kahveyi içmek. Ancak kafein yüklü içecekler içmek, kendinize bir sabah enerji sarsıntısı vermenin tek yolu değildir. Aslında, yerel şarküteri veya lokantadan satın alabileceğiniz ve size kafeinsiz bir tekme verebilecek birçok yiyecek var.
Yoğurtlu Parfe
Zayıf sindirim, bağırsaktan kan dolaşımına girme yolunu bulan toksisite nedeniyle enerji çökmesine neden olabilir. Yoğurttaki probiyotikler, midedeki iyi bakteri seviyesini artırarak bu toksisiteyi uzak tutmak için gereklidir ve ayrıca zayıf bir bağışıklık sistemini onarmaya yardımcı olabilirler. Ve meyve eklenirse (özellikle gün boyunca sürekli enerji vermenize yardımcı olacak muzlar), daha da iyidir. Almak parfe Hızlı ve verimli bir şekilde enerjiye dönüşen orta zincirli trigliseritler adı verilen bir tür yağ içeren rendelenmiş hindistancevizi ile bir tane satın alarak en iyisi.
Ispanaklı omlet
Yumurtalar, sürekli enerji için en önemli faktörlerden ikisi olan demir ve protein bakımından yüksektir. Ve yumurtalarda bulunan bir B vitamini türü olan kolin, beyin fonksiyonu için önemlidir. Ispanağı da ekleyin; İçindeki demir, kanınızın oksijenlenmesini sağlamaya yardımcı olur ve içeriğinde yüksektir. antioksidanlar ve kaslarınızın daha verimli çalışmasını sağladığı kanıtlanmıştır.
Tam Tahıllı Ekmek Üzerine Sandviç
Tam tahıllı ekmek yüksek enerjili gıdaların mükemmel fırtınasıdır: Kompleks karbonhidratlar, B vitamini, lif ve demirin tümü, tam buğday, kavuzlu buğday, yulaf ve kamut dahil olmak üzere gerçek, görünür tahıllarla yapılan ekmeklerde bulunur. Birkaç dilim tam tahıllı ekmek, enerjinizi artıracak ve gün boyu devam etmesini sağlayacaktır. Karışıma avokado ekleyebilirseniz daha da sağlıklı olacaktır çünkü avokado yavaş yanan enerji sağlar ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Füme Somon
eğer çalışabilirsen Füme Somon Kahvaltınıza (sadece bir simitle değil!), o zaman kendinize dolaşım ve beyin aktivitesi için harika olan enerji üretiminin iki temel yönü olan omega-3 yağ asitlerini desteklemiş olacaksınız. Avokado ile tam tahıllı ekmek üzerinde deneyin!
Meyve salatası
yemek meyve salatası kahvaltı için ve kendinize ciddi bir karşılama yapacaksınız. Salatanın muz (size sürekli enerji veren) ve bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini içeren narenciye içerdiğinden emin olun.
Yüksek Lifli Tahıl
Köşe mağazanız Rendelenmiş Buğday, Fiber Bir, Kuru Üzüm Kepeği veya Üzüm-Fındık gibi kahvaltılık gevrekler satıyorsa, şekerli yiyecekler yerine bunları tercih edin. yemek yemek yüksek fiber şekerle kaplı bir kahvaltılık gevrek yerine, size çok daha faydalı enerji sağlayacaktır. Örneğin kepek gevreği, demir, magnezyum ve B vitaminleri (hepsi enerji sağlar) ve ayrıca daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak ve kan şekeri seviyenizi stabilize edecek çok sayıda lifle doludur.
Yulaf ezmesi
sipariş bir kase yulaf ezmesi ve vücudun bütün gün sana teşekkür edecek. Yulaf ezmesindeki yüksek miktardaki çözünür lif, sizi yormak yerine kan şekerinizi yavaş yavaş yükseltecek, hatta uzun süre sabit tutacak ve ardından yavaş yavaş düşürecektir.
Tam Buğday Pide ve Humus
Kepekli pide, tam tahıllı ekmekte bulunan tüm besin maddelerini sağlar ve nohut Humus kan şekeri düzeylerini sabit tutmaya ve bir çarpışmayı önlemeye yardımcı olur.
