Kokteyl Tarifleri, Alkollü İçkiler ve Yerel Barlar

Dünyanın En Şişman ve En İnce 5 Ülkesi ve Nasıl Bu Şekilde Oldukları (Slayt Gösterisi)

Dünyanın En Şişman ve En İnce 5 Ülkesi ve Nasıl Bu Şekilde Oldukları (Slayt Gösterisi)

Ağırlık spektrumunun her iki ucunda olmak kötü haber; işte bu noktalardaki ilk beş ülke ve oraya nasıl geldikleri

En şişman: #5 Katar

2012 gibi yakın bir zamanda, Katar dünyanın en şişman ulusu seçildi ve hala listede çok yüksek. Nüfusun yüzde 77,1'i şu anda aşırı kilolu olarak listeleniyor ve yüzde 17'si şeker hastası olmak — ortalama başlangıç ​​yaşı hızla düşüyor. Nedeni açıktır; Katar en şişman ülke olurken, aynı zamanda muazzam petrol rezervleri sayesinde en zengin ülkeydi (ve hâlâ da öyle). Ancak, daha küçük bir ülke için Connecticut ama bir milyon insan daha var, çalışmak zor ve çoğu insan yerleşik yaşam tarzına öncülük ediyor. Bu, yaya dostu şehirlerin olmaması ve ulaşım için arabalara duyulan güvenin yanı sıra, fast food'un Katar'a girmesi ve yerel halkın hayran kalmasıyla birleşiyor. Yiyecekler genellikle toplu olarak tüketildiğinden, porsiyon kontrolü de ülkenin mevcut sağlık krizinde büyük bir faktördür.

Amerika'nın en sağlıksız fast food'ları için buraya tıklayın.

En şişman: #4 Kuveyt

Birkaç on yıl önce, Kuveyt'nin bu listedeki yeri şaşırtıcı olurdu. Geleneksel olarak, sakinlerinin genellikle el emeği yaptığı, çiftliklerde çalıştığı ve taze, yerel yiyecekler yediği bir tarım ülkesiydi. Bununla birlikte, Kuveyt'in büyük petrol rezervleri ülkeyi oldukça müreffeh yaptı ve değişim, insanların daha az çalıştığı ve daha fazla para harcayabileceği anlamına geliyor. Ek olarak, birinci Körfez Savaşı sırasında ABD birliklerinin gelişiyle fast food zincirleri geldi ve restoranlar o kadar popülerdi ki kaldılar. Şimdi McDonald's ve Pizza Hut ülkenin ve beslenmesinin temel dayanaklarıdır. Aslında, Pizza Hut'ın tanıttığı yer burası. mini çizburger kabuğu ile yapılan bir turta. Bu mekanlarda yemek yemek artık sağlıksız bir yaşam tarzının parçası olarak anlaşılsa da, başlangıçta tam hizmet veren bir restoranda bir geziyi nasıl gördüğümüze benzer bir lüks olarak görülüyordu - bu da anlaşılır bir şekilde mevcut aşırı kilo / obezite oranına yol açtı. yüzde 78.1.

En şişman: #3 Kiribati

Geçmişte, Kiribati'nin (Orta Pasifik'te bir ada cumhuriyeti) sağlık sorunları çoğunlukla az pişmiş deniz ürünleri tüketiminden kaynaklanıyordu. Gıda depolama tesisler ve tatlı suyun bakteriyel kontaminasyonu. Çözüm? Bu yiyecek ve içeceklerin ambalajlı ve mühürlü ürünlerle değiştirilmesi. Bu ilk başta iyi bir fikir gibi görünse de, aslında yeni nesil olarak daha fazla sağlık sorununa neden oldu. işlenmiş, yüksek kalorili yiyecekler yerel diyetleri şok etti ve sakinlerin ağırlığının artmasına neden olarak, onları yüzde 79,1'lik bir aşırı kilo / obezite oranıyla bıraktı. Kiribati sakinleri de kötü şöhretli yerleşik yaşam tarzları yaşıyor ve nüfusun yarısından fazlası sigara içiyor.

Tüm işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarırsanız ne olur? Öğrenmek için buraya tıklayın.

En şişman: 2. Amerikan Samoası

DSÖ, Amerikan Samoası'nın aşırı kilo ve obezite oranını yüzde 84 olarak listelese de, bazı sağlık yetkilileri bunun yüzde 94'e kadar çıkabileceğini iddia ediyor. Durum o kadar elverişsiz ki havayolu, Samoa Air, aslında yerlileri, ağırlıklarına göre ödeme yapabilmeleri için valizleriyle birlikte tartıya çıkardı. Asıl sebep, yemek maliyetiHemen hemen her şeyin ithal edilmesi gerektiğinden kaliteli et ve egzotik ürünler söz konusu olduğunda oldukça pahalı olabilen yegane ucuz alternatiflerden biri, dünyanın çoğu yerinde olduğu gibi oldukça ucuz olan fast food. Amerikan Samoası hükümeti, gelecek nesilleri kurtarmak için kamu hizmeti duyuruları ve okullarda sağlıklı beslenme eğitimi yoluyla halkını forma sokmaya çalışıyor, ancak daha yapılacak çok iş var; Yakın zamanda yapılan bir araştırma, 15 aylık olan bebeklerin yüzde 30 ila 40'ının zaten fazla kilolu olarak sınıflandırıldığını buldu.

Çocukluk çağı obezite salgını hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Ek bilgi için buraya tıklayın.

En Şişman: #1 Tonga

Çıkıntı savaşına gelince, Tonga, nasıl baktığınıza bağlı olarak kazanır - veya kaybeder. Yüzde 86,1'lik şok edici bir Polinezya eyaletin nüfusu fazla kilolu veya obez olarak içeri girerken, tip 2 diyabet oranlarının yüzde 40 civarında kalması şaşırtıcı değil. Geleneksel olarak yerel ada diyeti balık, kök sebzeler ve hindistancevizinden oluşuyordu, ancak yirminci yüzyılın ortalarında işler değişmeye başladı. Et parçaları - gibi Türkiye ABD'den gelen kuyruklar ve koyun eti kanatçıklar Yeni Zelanda - şekerli içeceklerle birlikte bölgeye gelmeye başladı. Her ne kadar lüks olarak görülse de et aslında oldukça ucuzdu ve bu nedenle son derece popüler hale geldi. Bununla birlikte, kalite düşüktü ve koyun eti kanatları (yüksek kaliteli bölümlere bağlanan kaburgaların sıklıkla atılan kısmı) durumunda şaşırtıcı derecede yağlıydı. Ülke, son on yıllara kadar sağlıklı gıdalar konusunda eğitimden yoksun olduğu için (ve ayrıca "zayıf" kelimesinin "aç" ile eşanlamlı olduğu ve gazoz içebilme yeteneğinin bir başarı işareti olduğu düşünüldüğünde), sorun büyüdü ve nüfus da arttı. 1973 yılına gelindiğinde, nüfusun yüzde yedisinin kiloyla ilgili sağlık sorunları vardı. Bugün ise bu miktarın beş katından fazla.

Şaşırtıcı bir şekilde, dünyanın dört bir yanındaki insanlar artık daha az soda içiyor. Hikaye için buraya tıklayın.

En ince: #5 Madagaskar

Sakinlerinin olduğunu hayal etmek istediğimiz kadar Madagaskar zayıflar çünkü sürekli konuşan komik bir grup hayvanla dolaşıyorlar, ne yazık ki durum böyle değil. Yerel halk doğumdan itibaren ciddi şekilde zayıftır (ülke ayrıca düşük kilolu çocuklar açısından dünyada beşinci sıradadır) ve Madagaskar nüfusunun yaklaşık dörtte biri ölüme oldukça yatkın bölgelerde yaşamaktadır. doğal afetler sevmek sel, kuraklıklar, ve siklonlar. İle birlikte ormansızlaşma ve kötü arazi yönetimi, kırsal nüfusun yaklaşık yüzde 36'sı gıda güvencesizliğinden muzdarip, neredeyse iki milyon çocuk kronik hastalıklar nedeniyle bodur. yetersiz beslenmeve sadece yüzde 11,1'i aşırı kilolu veya obez. Ancak, işler aslında çok daha kötü olabilir. Sağlık hizmetleri son 20 yılda aşı oranları ve yaşam beklentisi Tahminler yavaş yavaş yükseliyor ve AIDS ve sıtma enfeksiyon oranları yavaş yavaş düşüyor.

En İnce: #4 Vietnam

içindeki sağlık durumu Vietnam şu anda vatandaşlarının ortalama ağırlığına hem yardımcı olan hem de zarar veren karma bir çantadır. Her şeyden önce, sağlık hizmetlerine devlet tarafından sağlanan fonlar, doktorların, hemşirelerin, hastanelerin, kliniklerin ve sonuç olarak sağlık bilgilerinin kıtlığına yol açarak, özellikle kırsal alanlarda yetersiz beslenmeye yol açan, yıllarca herkesin bildiği gibi düşük olmuştur. İyileştirmeler yapılıyor ve ülkenin yaşam beklentisi oranı özellikle kentsel ve banliyö bölgelerindeki sakinlerin sağlıklı beslenmeleri nedeniyle, son zamanlarda kadınlar için 76 ve erkekler için 72 sağlıklı yaşa yükseldi. Genel olarak, Vietnam mutfağı az yağlı ve şeker, genellikle glütensiz, ve ile paketlenmiş vitaminler, mineraller ve antioksidanlarVietnam'ın fazla kilolu/obezite oranının sadece yüzde 13,1 olmasının olumlu nedenlerinden biri. Bir kase phoörneğin, genellikle yalnızca 300 ila 600 kalori içerir. Ayrıca, yiyeceklerin çoğunun son derece taze olduğuna güvenebilirsiniz.

Amerika'daki en iyi 10 pho mağazası için buraya tıklayın.

En İnce: #3 Etiyopya

Açlık, yetersiz beslenme, kötü sağlık koşulları ve çocuklarda yüksek ölüm oranları söz konusu olduğunda, insanlar genellikle düşünürler. Etiyopya en kötü ülkelerden biri olarak Bu ne yazık ki kesinlikle doğru. Etiyopya genellikle yetersiz beslenme açısından dünyada ikinci sırada ve en yoksullar arasında ilk 10'da bir yerde yer alıyor ve etrafta dolaşacak yeterli yiyecek yok, aşırı kilo/obezite oranı yalnızca yüzde 6,1'de kalıyor. Özellikle sağlık istatistiklerinin genel olarak daha iyi olduğu şehirlerde işler yavaş yavaş gelişiyor. Yeterince yiyebilecek kadar şanslı insanlar için, tükettikleri gıda, GSYİH'nın neredeyse yüzde 41'ini oluşturan büyük miktarda tarım sayesinde oldukça sağlıklı. Yemekler dengeli, etli (genellikle güveç şeklinde), sebze garnitürleri ve krep benzeri injera veya hamur tatlısı-hepsi tabaklarda temsil edilen doldurulmuş poşetler (tihlo olarak adlandırılır). Geleneksel Etiyopya mutfağı, herhangi bir türde domuz eti veya kabuklu deniz ürünleri içermez. dini sebepler.

Dünyanın dört bir yanından bu 11 inanılmaz gözleme göz atın.

En İnce: #2 Doğu Timor

Birçok Güneydoğu Asya ülkesinde olduğu gibi Doğu Timor'da da çoğunlukla yerel domuz eti, balık, fesleğen, demirhindibaklagiller, mısır, pirinç, kök sebzeler, ve tropikal meyve. Böylece aşırı kilo/obezite oranı yüzde 4,9 ile son derece düşük kalmıştır. Ne yazık ki, bu sayıya kırsal alanlardaki yaygın yetersiz beslenme ve ülkede sık görülen huzursuzluklar da yardımcı oldu. Bu, yüz binlerce insanın yerinden edilmesine yol açtı. mültecilerve bu nedenle gıda, su ve sağlık hizmetlerine yeterli erişimden yoksundu. Ancak, işler biraz yukarı bakıyor; NS Birleşmiş Milletler barışı koruma misyonunu 2012'de sonlandırdı ve 2003'te Küba-Doğu Timor eğitim programı, ülkeye kişi başına diğer Güneydoğu Asya ülkelerinden daha fazla doktor sağlamak için çalışıyor.

En İnce: #1 Kuzey Kore

Bunu yüce lidere söyleme Kim Jong-un, ama halkı tam anlamıyla açlıktan ölüyor. Fakirler (ayda ortalama sadece 2-30 dolar kazanıyorlar), her hareketleri izleniyor ve kontrol ediliyor ve hükümet, takıntılı olduğu, ancak asla kazanamayacağı varsayımsal bir savaş için silah satın alarak ekonomiyi sürekli olarak yanlış yönetiyor. Kuzey Koreli gıda, kredisine göre, nispeten sağlıklıdır (ve pirinç gibi yemekleri içerir, eriştemısır lapası, Bir çeşit yöresel Kore yemeği, soya sosisi ve bulgogi), bu yüzden nüfusun şok edici derecede düşük yüzde 4,4 fazla kilo/obezite oranı için kredinin bir kısmını hak ediyor. Ancak daha da büyük bir faktör, son 20 yılda 3,5 milyon vatandaşın ölümüne neden olan devam eden kıtlıktır. Kim Jong-un, halkını parçası olan bir dünyada yaşattığı sürece Truman Gösterisi-fantaziler diyarı ve kısmen Nazi Almanyası gibi, yakın zamanda bir değişim umudu yok.

Kuzey Kore'de ne yedikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Öğrenmek için buraya tıklayın.


Günde 37 Gram Lif Nasıl Yenir?

Diyetlerimizde yeterince lif almak söz konusu olduğunda, çoğumuz yetersiz kalırız. Ancak önerilen günlük alımı yemeyi düşündüğünüzden daha kolaydır. 50 yaş ve altındaki yetişkinler için kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gram gerekir. Bu örnek menü size lezzetli, tanıdık yiyeceklerden 37 gram lif verir:

  • Kahvaltı: Yarım dilimlenmiş muz (1.5 gram lif) ve yağsız süt ile tepesinde bir porsiyon tam tahıllı kepekli tahıl gevreği (5 gram lif)
  • Sabah atıştırmalığı: Çeyrek fincan kuru üzüm (2 gram lif) ile karıştırılmış 24 badem (3,3 gram lif)
  • Öğle yemeği: 2 dilim kepekli ekmek, marul ve domates (toplamda yaklaşık 5 gram lif) ve bir portakal (3,1 gram lif) ile yapılan hindi sandviçi
  • Öğleden sonra atıştırmalık: Yarım fincan yaban mersini ile tepesinde yoğurt (2 gram lif)
  • Akşam yemeği: Izgara balık, marul ve rendelenmiş havuç (2,6 gram lif), yarım fincan pişmiş ıspanak (2,1 gram lif) ve yarım fincan mercimek (7,5 gram lif) ile yapılan bir salatanın yanında servis edilir.
  • Yemek sonrası ikram: 3 su bardağı patlamış mısır (3,5 gram lif)

Günde 37 Gram Lif Nasıl Yenir?

Diyetlerimizde yeterince lif almak söz konusu olduğunda, çoğumuz yetersiz kalırız. Ancak önerilen günlük alımı yemeyi düşündüğünüzden daha kolaydır. 50 yaş ve altındaki yetişkinler için kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gram gerekir. Bu örnek menü size lezzetli, tanıdık yiyeceklerden 37 gram lif verir:

  • Kahvaltı: Yarım dilimlenmiş muz (1.5 gram lif) ve yağsız süt ile tepesinde bir porsiyon tam tahıllı kepekli tahıl gevreği (5 gram lif)
  • Sabah atıştırmalığı: Çeyrek fincan kuru üzüm (2 gram lif) ile karıştırılmış 24 badem (3,3 gram lif)
  • Öğle yemeği: 2 dilim kepekli ekmek, marul ve domates (toplamda yaklaşık 5 gram lif) ve bir portakal (3,1 gram lif) ile yapılan hindi sandviçi
  • Öğleden sonra atıştırmalık: Yarım bardak yaban mersini ile tepesinde yoğurt (2 gram lif)
  • Akşam yemeği: Izgara balık, marul ve rendelenmiş havuç (2,6 gram lif), yarım fincan pişmiş ıspanak (2,1 gram lif) ve yarım fincan mercimek (7,5 gram lif) ile yapılan bir salatanın yanında servis edilir.
  • Yemek sonrası ikram: 3 su bardağı patlamış mısır (3,5 gram lif)

Günde 37 Gram Lif Nasıl Yenir?

Diyetlerimizde yeterince lif almak söz konusu olduğunda, çoğumuz yetersiz kalırız. Ancak önerilen günlük alımı yemeyi düşündüğünüzden daha kolaydır. 50 yaş ve altındaki yetişkinler için kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gram gerekir. Bu örnek menü size lezzetli, tanıdık yiyeceklerden 37 gram lif verir:

  • Kahvaltı: Yarım dilimlenmiş muz (1,5 gram lif) ve yağsız süt ile tepesinde bir porsiyon tam tahıllı kepekli tahıl gevreği (5 gram lif)
  • Sabah atıştırmalığı: Çeyrek fincan kuru üzüm (2 gram lif) ile karıştırılmış 24 badem (3,3 gram lif)
  • Öğle yemeği: 2 dilim kepekli ekmek, marul ve domates (toplamda yaklaşık 5 gram lif) ve bir portakal (3,1 gram lif) ile yapılan hindi sandviçi
  • Öğleden sonra atıştırmalık: Yarım fincan yaban mersini ile tepesinde yoğurt (2 gram lif)
  • Akşam yemeği: Izgara balık, marul ve rendelenmiş havuç (2,6 gram lif), yarım fincan pişmiş ıspanak (2,1 gram lif) ve yarım fincan mercimek (7,5 gram lif) ile yapılan bir salatanın yanında servis edilir.
  • Yemek sonrası ikram: 3 su bardağı patlamış mısır (3,5 gram lif)

Günde 37 Gram Lif Nasıl Yenir?

Diyetlerimizde yeterince lif almak söz konusu olduğunda, çoğumuz yetersiz kalırız. Ancak önerilen günlük alımı yemeyi düşündüğünüzden daha kolaydır. 50 yaş ve altındaki yetişkinler için kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gram gerekir. Bu örnek menü size lezzetli, tanıdık yiyeceklerden 37 gram lif verir:

  • Kahvaltı: Yarım dilimlenmiş muz (1.5 gram lif) ve yağsız süt ile tepesinde bir porsiyon tam tahıllı kepekli tahıl gevreği (5 gram lif)
  • Sabah atıştırmalığı: Çeyrek fincan kuru üzüm (2 gram lif) ile karıştırılmış 24 badem (3,3 gram lif)
  • Öğle yemeği: 2 dilim kepekli ekmek, marul ve domates (toplamda yaklaşık 5 gram lif) ve bir portakal (3,1 gram lif) ile yapılan hindi sandviçi
  • Öğleden sonra atıştırmalık: Yarım fincan yaban mersini ile tepesinde yoğurt (2 gram lif)
  • Akşam yemeği: Izgara balık, marul ve rendelenmiş havuç (2,6 gram lif), yarım fincan pişmiş ıspanak (2,1 gram lif) ve yarım fincan mercimek (7,5 gram lif) ile yapılan bir salatanın yanında servis edilir.
  • Yemek sonrası ikram: 3 su bardağı patlamış mısır (3,5 gram lif)

Günde 37 Gram Lif Nasıl Yenir?

Diyetlerimizde yeterince lif almak söz konusu olduğunda, çoğumuz yetersiz kalırız. Ancak önerilen günlük alımı yemeyi düşündüğünüzden daha kolaydır. 50 yaş ve altındaki yetişkinler için kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gram gerekir. Bu örnek menü size lezzetli, tanıdık yiyeceklerden 37 gram lif verir:

  • Kahvaltı: Yarım dilimlenmiş muz (1,5 gram lif) ve yağsız süt ile tepesinde bir porsiyon tam tahıllı kepekli tahıl gevreği (5 gram lif)
  • Sabah atıştırmalığı: Çeyrek fincan kuru üzüm (2 gram lif) ile karıştırılmış 24 badem (3,3 gram lif)
  • Öğle yemeği: 2 dilim kepekli ekmek, marul ve domates (toplamda yaklaşık 5 gram lif) ve bir portakal (3,1 gram lif) ile yapılan hindi sandviçi
  • Öğleden sonra atıştırmalık: Yarım bardak yaban mersini ile tepesinde yoğurt (2 gram lif)
  • Akşam yemeği: Izgara balık, marul ve rendelenmiş havuç (2,6 gram lif), yarım fincan pişmiş ıspanak (2,1 gram lif) ve yarım fincan mercimek (7,5 gram lif) ile yapılan bir salatanın yanında servis edilir.
  • Yemek sonrası ikram: 3 su bardağı patlamış mısır (3,5 gram lif)

Günde 37 Gram Lif Nasıl Yenir?

Diyetlerimizde yeterince lif almak söz konusu olduğunda, çoğumuz yetersiz kalırız. Ancak önerilen günlük alımı yemeyi düşündüğünüzden daha kolaydır. 50 yaş ve altındaki yetişkinler için kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gram gerekir. Bu örnek menü size lezzetli, tanıdık yiyeceklerden 37 gram lif verir:

  • Kahvaltı: Yarım dilimlenmiş muz (1,5 gram lif) ve yağsız süt ile tepesinde bir porsiyon tam tahıllı kepekli tahıl gevreği (5 gram lif)
  • Sabah atıştırmalığı: Çeyrek fincan kuru üzüm (2 gram lif) ile karıştırılmış 24 badem (3,3 gram lif)
  • Öğle yemeği: 2 dilim kepekli ekmek, marul ve domates (toplamda yaklaşık 5 gram lif) ve bir portakal (3,1 gram lif) ile yapılan hindi sandviçi
  • Öğleden sonra atıştırmalık: Yarım fincan yaban mersini ile tepesinde yoğurt (2 gram lif)
  • Akşam yemeği: Izgara balık, marul ve rendelenmiş havuç (2,6 gram lif), yarım fincan pişmiş ıspanak (2,1 gram lif) ve yarım fincan mercimek (7,5 gram lif) ile yapılan bir salatanın yanında servis edilir.
  • Yemek sonrası ikram: 3 su bardağı patlamış mısır (3,5 gram lif)

Günde 37 Gram Lif Nasıl Yenir?

Diyetlerimizde yeterince lif almak söz konusu olduğunda, çoğumuz yetersiz kalırız. Ancak önerilen günlük alımı yemeyi düşündüğünüzden daha kolaydır. 50 yaş ve altındaki yetişkinler için kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gram gerekir. Bu örnek menü size lezzetli, tanıdık yiyeceklerden 37 gram lif verir:

  • Kahvaltı: Yarım dilimlenmiş muz (1,5 gram lif) ve yağsız süt ile tepesinde bir porsiyon tam tahıllı kepekli tahıl gevreği (5 gram lif)
  • Sabah atıştırmalığı: Çeyrek fincan kuru üzüm (2 gram lif) ile karıştırılmış 24 badem (3,3 gram lif)
  • Öğle yemeği: 2 dilim kepekli ekmek, marul ve domates (toplamda yaklaşık 5 gram lif) ve bir portakal (3,1 gram lif) ile yapılan hindi sandviçi
  • Öğleden sonra atıştırmalık: Yarım fincan yaban mersini ile tepesinde yoğurt (2 gram lif)
  • Akşam yemeği: Izgara balık, marul ve rendelenmiş havuç (2,6 gram lif), yarım fincan pişmiş ıspanak (2,1 gram lif) ve yarım fincan mercimek (7,5 gram lif) ile yapılan bir salatanın yanında servis edilir.
  • Yemek sonrası ikram: 3 su bardağı patlamış mısır (3,5 gram lif)

Günde 37 Gram Lif Nasıl Yenir?

Diyetlerimizde yeterince lif almak söz konusu olduğunda, çoğumuz yetersiz kalırız. Ancak önerilen günlük alımı yemeyi düşündüğünüzden daha kolaydır. 50 yaş ve altındaki yetişkinler için kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gram gerekir. Bu örnek menü size lezzetli, tanıdık yiyeceklerden 37 gram lif verir:

  • Kahvaltı: Yarım dilimlenmiş muz (1,5 gram lif) ve yağsız süt ile tepesinde bir porsiyon tam tahıllı kepekli tahıl gevreği (5 gram lif)
  • Sabah atıştırmalığı: Çeyrek fincan kuru üzüm (2 gram lif) ile karıştırılmış 24 badem (3,3 gram lif)
  • Öğle yemeği: 2 dilim kepekli ekmek, marul ve domates (toplamda yaklaşık 5 gram lif) ve bir portakal (3,1 gram lif) ile yapılan hindi sandviçi
  • Öğleden sonra atıştırmalık: Yarım bardak yaban mersini ile tepesinde yoğurt (2 gram lif)
  • Akşam yemeği: Izgara balık, marul ve rendelenmiş havuç (2,6 gram lif), yarım fincan pişmiş ıspanak (2,1 gram lif) ve yarım fincan mercimek (7,5 gram lif) ile yapılan bir salatanın yanında servis edilir.
  • Yemek sonrası ikram: 3 su bardağı patlamış mısır (3,5 gram lif)

Günde 37 Gram Lif Nasıl Yenir?

Diyetlerimizde yeterince lif almak söz konusu olduğunda, çoğumuz yetersiz kalırız. Ancak önerilen günlük alımı yemeyi düşündüğünüzden daha kolaydır. 50 yaş ve altındaki yetişkinler için kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gram gerekir. Bu örnek menü size lezzetli, tanıdık yiyeceklerden 37 gram lif verir:

  • Kahvaltı: Yarım dilimlenmiş muz (1,5 gram lif) ve yağsız süt ile tepesinde bir porsiyon tam tahıllı kepekli tahıl gevreği (5 gram lif)
  • Sabah atıştırmalığı: Çeyrek fincan kuru üzüm (2 gram lif) ile karıştırılmış 24 badem (3,3 gram lif)
  • Öğle yemeği: 2 dilim kepekli ekmek, marul ve domates (toplamda yaklaşık 5 gram lif) ve bir portakal (3,1 gram lif) ile yapılan hindili sandviç
  • Öğleden sonra atıştırmalık: Yarım fincan yaban mersini ile tepesinde yoğurt (2 gram lif)
  • Akşam yemeği: Izgara balık, marul ve rendelenmiş havuç (2,6 gram lif), yarım fincan pişmiş ıspanak (2,1 gram lif) ve yarım fincan mercimek (7,5 gram lif) ile yapılan bir salatanın yanında servis edilir.
  • Yemek sonrası ikram: 3 su bardağı patlamış mısır (3,5 gram lif)

Günde 37 Gram Lif Nasıl Yenir?

Diyetlerimizde yeterince lif almak söz konusu olduğunda, çoğumuz yetersiz kalırız. Ancak önerilen günlük alımı yemeyi düşündüğünüzden daha kolaydır. 50 yaş ve altındaki yetişkinler için kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gram gerekir. Bu örnek menü size lezzetli, tanıdık yiyeceklerden 37 gram lif verir:

  • Kahvaltı: Yarım dilimlenmiş muz (1.5 gram lif) ve yağsız süt ile tepesinde bir porsiyon tam tahıllı kepekli tahıl gevreği (5 gram lif)
  • Sabah atıştırmalığı: Çeyrek fincan kuru üzüm (2 gram lif) ile karıştırılmış 24 badem (3,3 gram lif)
  • Öğle yemeği: 2 dilim kepekli ekmek, marul ve domates (toplamda yaklaşık 5 gram lif) ve bir portakal (3,1 gram lif) ile yapılan hindili sandviç
  • Öğleden sonra atıştırmalık: Yarım fincan yaban mersini ile tepesinde yoğurt (2 gram lif)
  • Akşam yemeği: Izgara balık, marul ve rendelenmiş havuç (2,6 gram lif), yarım fincan pişmiş ıspanak (2,1 gram lif) ve yarım fincan mercimek (7,5 gram lif) ile yapılan bir salatanın yanında servis edilir.
  • Yemek sonrası ikram: 3 su bardağı patlamış mısır (3,5 gram lif)


Videoyu izle: Neredeyse Kimsenin Bilmediği 9 OYUN SONU (Kasım 2021).