Kokteyl Tarifleri, Alkollü İçkiler ve Yerel Barlar

Smoothie'lerinize Ekleyebileceğiniz 5 Süper Gıda

Smoothie'lerinize Ekleyebileceğiniz 5 Süper Gıda



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bu yaz sağlıklı smoothie'lerinizi güçlendirmek ister misiniz? Bunlar ihtiyacınız olan 5 malzeme

Bu yaz smoothielerinize ve meyve sularınıza eklemeniz gereken beş süper yiyecek.

Yaz, meyve suyu ve smoothie rutininizi güçlendirmek için mükemmel bir zamandır. Pek çok farklı ile sebzeler, meyveler, lifler, tohumlar, kökler ve meyveler varken, sağlıklı smoothieler yapmak için ihtiyacınız olan temel bileşenlerin bir market listesini yapmak neredeyse çok zor. Neyse ki, smoothie'lerinizi güçlendirecek bir grup yiyecek var - süper yiyecekler.

Smoothies Slayt Gösterinize Ekleyeceğiniz 5 Süper Gıdayı bulmak için buraya tıklayın

üstünde Zaten sıkmanız gereken 10 malzeme (ve gerçekten de öyle olmalısınız), süper yiyecekler, besin değerini artırmak için smoothie'lerinize eklemeniz için en kolay malzemelerdir. Her gün tükettiğimiz yapışkan toksinleri temizleyen vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve fitokimyasallarla doludurlar. Bu yiyeceklerden bazıları çoğu için korkutucu olsa da, hepsi bir sağlık gıda mağazasında ve hatta bazı geleneksel marketlerde bulunabilir. Başlamak için ihtiyacınız olan tek şey bir blender ve doğanın en iyi bileşenlerinden bazıları.

[slayt gösterisi: Kitabın yazarı Julie Morris'ten tavsiye aldık. süper gıda Smoothies, smoothielerinize ekleyeceğiniz en iyi süper yiyecekler; Morris, bütünsel sağlığın en inkar edilemez güçlerine sahip olan "süper 15" süper gıdalarına kitapta yer veriyor. İşte bazı sharmanlamanız gereken üst gıdalar Morris'in harika tarifleriyle bu yaz Süper Gıda Smoothie'leri. (Çikolata ve lahanaya bir daha asla aynı bakmayacaksınız.)


Sağlıklı Bir Artış için Smoothie'nize Ekleyebileceğiniz 5 Anti-İnflamatuvar Bileşen

Anti-inflamatuar smoothies var! Tekne dolusu şeker ve yapay malzemeleri karıştırmak yerine, kanser, kalp hastalığı, depresyon ve daha fazlası dahil olmak üzere kronik hastalık riskinizi düşürmeye yardımcı olabilecek bileşenlerle dolu iltihap için bu smoothie'leri deneyin.

Doğru, iltihaplanma kulağa acı verici ve potansiyel olarak tehlikeli geliyor. Ancak iltihapla mücadele için smoothieler konusuna girmeden önce, her iltihabın kötü olmadığını belirtmek önemlidir. New Jersey, West Orange'da Happy Strong Healthy'ın yaratıcısı Jenna A. Werner, R.D., "Enflamasyon, vücudunuzun kendini savunmasına ve iyileşmesine yardımcı olan gerekli bir süreçtir" diye açıklıyor. Kronik ve akut olmak üzere iki tür inflamasyon vardır. Akut inflamasyon, yakın zamanda meydana gelen bir yaralanmadan kaynaklanan kızarıklık veya şişliktir. Kronik inflamasyona genellikle hastalık veya kalıcı stres neden olur. Akut inflamasyon, vücudun kendini iyileştirmeye çalıştığı bir işarettir. Öte yandan, vücuttaki kronik iltihaplanma (standart Amerikan diyetindeki birçok yaşam tarzı alışkanlığı ve gıda tarafından tetiklenebilir) sizi kanser, kalp hastalığı, artrit, depresyon, Alzheimer ve Parkinson hastalığı.

Belirli yiyecek ve içecekleri aşırı tüketmek, iltihaplanmaya yol açan bir ortam oluşturabilir. Bu yiyecek ve içecekler şunları içerir: rafine karbonhidratlar, şekerle tatlandırılmış içecekler, aşırı alkol, işlenmiş atıştırmalık yiyecekler, şekerli tatlılar, kızarmış yiyecekler, trans yağlar, aşırı kırmızı ve işlenmiş et alımı ve rafine yağlar,' diye özetliyor Michelle Hyman, RD, Simple Solutions Weight Loss'ta kayıtlı bir diyetisyen. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan yiyecek ve içecekler arasında nişastalı olmayan sebzeler, şeker ilavesiz bütün meyveler, bitki bazlı yağlar, omega-3 yağlı balıklar, baharatlar ve şekersiz çaylar bulunur.

Wener, gün boyu iltihap önleyici smoothieler ve meyve suları içmek yerine ölçülü olmayı hedeflemenizi önerir.

Kronik inflamasyonu önlemek için yemek yemeye gelince, besinler açısından zengin dengeli bir beslenme düzenine sahip olmamızı sağlamak (ayrıca onsuz yaşayabileceğimiz eğlenceli yiyecekler) gerçekten önemlidir! Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve kalsiyum açısından zengin gıdaları içeren dengeli bir diyet çok önemlidir ve sevdiğiniz tutarlı hareketler de önemli bir faktördür.


Smoothie'nize ekleyebileceğiniz 8 süper yiyecek

Smoothie'ler besleyici bir kahvaltı, antrenman sonrası hızlı atıştırmalık veya akşam tatlısı yapar. Doğal olarak sağlıklıdırlar ama lezzetten ödün vermeden süper gıdalar ekleyerek onları daha da sağlıklı hale getirebilirsiniz!

Bu yaz, doğru beslenerek ve forma girerek sağlığınızı ve vücudunuzu güçlendirmenin tam zamanı. Smoothies doğal olarak size bir enerji artışı sağlar ve vücudunuzu gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz besinlerle doldurur. Bir süper yiyecek ekleyin ve size en uygun enerjiyi sağladığından emin olduğunuz daha sağlıklı bir smoothie elde etmiş olursunuz. Şimdi, bir süper gıda tam olarak nedir? Basitçe söylemek gerekirse, süper gıdalar fitokimyasallar açısından zengin gıdalardır. Fitokimyasallar hastalıklarla savaşır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve genel olarak daha sağlıklı bir esenliğe katkıda bulunur. Daha sağlıklı bir yaşam sürmeye başlamak için smoothie'nize ekleyebileceğiniz sekiz yiyeceğe bir göz atalım.

Ispanak

Bir dahaki sefere smoothie yaptığınızda, bir ya da iki taze ıspanak yaprağı atın. Ispanak, aşırı yemeyi frenlemeye yardımcı olan lif içerir ve antioksidanlarla yüklüdür. Büyük ikramiye: Bunu smoothie'de tadamazsınız!

Bu yeşil smoothie tariflerine göz atın >>

Tarih

Egzersiz yapmadan önce bu süper yiyeceği smoothie'nize ekleyin. Tarihler, diğer meyveler arasında en fazla glikozu içerir. Glikoz vücudun birincil enerji kaynağıdır ve hurma, bu zorlu antrenmanın üstesinden gelmeniz için kalıcı enerjiye sahip olmanızı sağlar.

Keten tohumu

Gerekli omega-3 yağ asitlerini almanın kolay bir yolu için küçük bir kepçe keten tohumu veya keten tohumu yağı atın. Omega-3'ler kalbiniz ve kardiyovasküler sisteminiz için iyidir ve güçlü, sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur. Ayrıca bu, tadına doyamayacağınız başka bir süper yiyecek!

Matcha yeşil çay tozu

Matcha yeşil çay tozu, tüm yaprağı tükettiğiniz için yeşil çay tüketmekten daha iyidir. Smoothie'nizdeki bir kaşık toz, birden fazla bardak yeşil çay içmeye eşdeğerdir. Gelişmiş enerji ve optimum odaklanma yetenekleri için bir sonraki antrenmanınızdan önce için.


Hindistancevizi yağı

Hindistan cevizi yağı, smoothielere güçlü bir besleyici etki sağlamak için sayısız faydayı pürüzsüz ve zengin bir tat ile birleştirir. Hindistan cevizi yağındaki doymuş yağlar, hızlı bir enerji kaynağı sağlayan orta zincirli yağ asitleridir. Hindistan cevizi yağı, belki de daha iyi bilinen “bad” kolesterol — olan LDL kolesterol —'yi daha az zararlı bir forma dönüştürerek etkilerini azaltabilir.

Smoothies hızlı ve kolay bir atıştırmalık veya kahvaltıdır. Bu öğünlerin besin değerini artırmak için öğle ve akşam yemeklerinde de kullanılabilirler. Yukarıdaki yedi süper yiyeceği elinizin altında bulundurmak, size günün veya gecenin herhangi bir saatinde smoothie hazırlamanın inanılmaz bir yolunu sunar.


7 KOLAY SMOOTHIE TARİFİ

1. GÜÇ MAÇA PAZARTESİ: Pazartesilerin kolay olmadığını biliyoruz. Hafta sonu yattıktan sonra saat 7'de kalkmak eğlenceli değil. Ama arkandayız! Güne enerjik bir başlangıç ​​yapmak için bu Power Matcha Smoothie Kasesini deneyin. Popoları tekmelemek için ihtiyacın olan enerjiyi sana verecek! (mecaz olarak tabii ki! İnsanların kıçını tekmelemek hoş değil.)

2. KAS GÜCÜ SALI: Spor salonunda ter attıktan sonra bu lezzetli Snickers Protein Shake ile enerji toplayın (aferin!). Bu, vücudunuza sadece egzersiz yaptıktan sonra ihtiyaç duyduğunuz temel amino asitleri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çıldırtıcı bir tat verir! Yapmak. Olumsuz. elde etmek. daha iyi.

3. ENERJİ BOMBASI ÇARŞAMBA: Mutlu çarşambalar! Haftanın ortası. Haftasonuna 2 gün kaldı. O güne güçlü bir şekilde başlamak veya bitirmek için anında bir enerji artışı için Berry Energy Smoothie'mizi deneyin! Hazır, sabit, gooo!

4. SÜPER YEŞİL PERŞEMBE: Yeşillerin önemini unutmayalım! Bu Yeşil Mango Smoothie Kasesi ile aslında bir ton elde edeceksiniz. gerçekten meyveli dostlarımız mango ve ananas sayesinde lezzetin tadını çıkarıyoruz. Yakıt doldurun!

5. ÇİKOLATA SAHİBİ CUMA: Bu FRİYAY! Kendinizi bu lezzetli Vegan Çikolatalı Smoothie ile şımartın ve vücudunuza gerekli mikro besinleri sağlarken tüm çikolata ihtiyacınızı giderin. Kazan kazan!

6. CİLT PROTEİN CUMARTESİ: O teri tekrar alma zamanı! Boş gününüzü vücudunuzu hareket ettirmek için kullanın ve ardından hem yeşillikler hem de protein içeren Antrenman Sonrası Skinny Protein Smoothie ile yakıt ikmali yapın! Vücudunuz size teşekkür edecek :)

7. DAİMA GÜZEL PAZAR GÜNÜ: Pazar günü rahatlayın ve güzel bir sıcak banyo veya duş, bir yüz maskesi ve bu Triple Berry Smoothie gibi antioksidan açısından zengin lezzetli bir Shake ile kendinizi şımartın. Vücuduna bir mola ver ve biraz rahatla, bunu hak ettin!


Bir smoothie'ye çok fazla malzeme eklemek çok kolaydır.

Sıvı oldukları için smoothie'lerin içilmesi de kolaydır, bu nedenle kalori ve şeker içeriğine dikkat etmek iyi bir fikirdir.

Herhangi bir ilave şeker içermeyen yüksek kaliteli bir protein tozu, bağırsak biyomunuzu mahvetmeyen sağlıklı, kas geliştirici smoothieler oluşturmak için bir zorunluluktur.

Sonuç olarak, smoothie'ler herhangi bir diyet planına sağlıklı kaloriler eklemenin harika bir yoludur.

Dakikalar içinde yapılabilir ve bir şeyler içebileceğiniz her yere götürülebilirler.

Sadece onları çok lezzetli yapmadığınızdan emin olun!

Anthony Balduzzi NMD - Erkek Sağlığı Doktoru ve Kurucusu, Fit Baba Projesi & Fit Anne Projesi

Dr. Anthony, Pennsylvania Üniversitesi'nden Beslenme ve Sinirbilim alanında çift diploma sahibi, Naturopatik Tıp Doktorası ve aynı zamanda ulusal şampiyon bir vücut geliştiricisidir.

42 yaşında kendi babasının sağlığını kaybettiğini ve vefat ettiğini gördükten sonra, Dr. Anthony, meşgul Anne ve Babaların aileleri için kalıcı olarak sağlıklı olmalarına yardımcı olmak için The Fit Baba Projesi ve Fit Anne Projesi'ni kurdu.


5 Superfood CBD Smoothie Tarifi

1. Yeşil Süper Antioksidan CBD Smoothie

Talimatlar:

Lahana, ıspanak, muz, badem, kaju fıstığı, hindistan cevizi sütü ve badem sütünü blendera koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Tarçın, kakao ve CBD ekleyin ve 10-15 saniye daha karıştırın.

2. Muzlu Yulaf Ezmesi Superfood CBD Smoothie

  • ¼ su bardağı yuvarlanmış yulaf
  • ½ fincan sade Yunan yoğurdu
  • 1 muz
  • 1 çay kaşığı bal veya CBD ile aşılanmış bal
  • ¼ çay kaşığı tarçın
  • 15mg+ CBD yağ tentürü veya CBD izole tozu

Muz, yulaf ezmesi, Yunan yoğurdu ve badem sütünü blendera koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bal, tarçın ve CBD ekleyin ve 10-15 saniye veya tamamen karışana kadar karıştırın.

3. Tropikal Superfood CBD Smoothie

  • 2 su bardağı ıspanak veya lahana
  • ½ dondurulmuş muz
  • ¼ fincan donmuş ananas parçaları
  • ¼ fincan dondurulmuş mango parçaları
  • ¼ fincan dondurulmuş veya taze papaya
  • ¼ fincan sade Yunan yoğurdu
  • ¼ fincan hindistan cevizi sütü
  • 1-3 yemek kaşığı bal veya CBD ile aşılanmış bal
  • 15mg+ CBD yağ tentürü veya CBD izole tozu

Muz, ananas, mango, papaya, yeşillik, yoğurt ve hindistancevizi sütünü blendera ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bal ve CBD ekleyin ve 10-15 saniye daha karıştırın.

4. Çikolata Pancarı ve Berry CBD Smoothie

  • 1 dondurulmuş muz
  • ½ su bardağı çiğ pancar, soyulmuş ve doğranmış
  • ½ su bardağı çilek
  • ½ su bardağı yaban mersini
  • ½ su bardağı hindistan cevizi suyu
  • ½ su bardağı hindistan cevizi sütü (1 su bardağı hindistan cevizi sütünden az olabilir ve hindistan cevizi suyu hariç olabilir)
  • 1-3 çay kaşığı kakao
  • 1-3 çay kaşığı bal veya CBD ile aşılanmış bal
  • 15mg+ CBD yağ tentürü veya CBD izole tozu

Muz, pancar, çilek, hindistancevizi suyu ve/veya hindistan cevizi sütü ekleyin ve pürüzsüz olana kadar iyice karıştırın. Kakao, bal ve CBD ekleyin ve tüm malzemeler tamamen karışana kadar 10-15 saniye daha karıştırın.

5. Super Berry Superfood CBD Smoothie

Talimatlar:

Karıştırıcıya muz, çilek, avokado, Yunan yoğurdu ve badem sütü ekleyin ve pürüzsüz olana kadar iyice karıştırın. 10-15 saniye daha bal veya akçaağaç şurubu, chia veya kenevir tohumu ve CBD ekleyin.


Güne Başlamanız için 5 Smoothie ve Kaçınılması Gereken Tuzaklar

Sabah smoothie'nize ekleyebileceğiniz tüm süper malzemelerle, bunaltıcı olabilir. İşte lezzetli ve sağlıklı olmanın mükemmel dengesi olan 5 smoothie.

İle ilgili:

Sağlıklı malzemeleri bir karıştırıcıya atmak harika bir kahvaltıya dönüşebilse de, insanların sabah sallamalarını sabote edebilecek yaygın hatalar vardır.

— Her sağlıklı malzemeyi smoothie'nize ekleme dürtüsüne karşı savaşın. İlk olarak, istediğiniz kadar lezzetli çıkmayabilir. İkincisi, aşırı kalori yüklenmesine neden olabilir. Bunun yerine, bölün ve yönetin. Her sabah sabah smoothie'nize atmak için bir veya iki süper yiyecek seçin.

— Büyük bardaklar, tahmin edebileceğinizden daha büyük porsiyonlara yol açar. Bunun yerine, sabah içeceğiniz için 12 ons'tan büyük bardaklar kullanmayın.

— Meyve, vitamin ve minerallerle birlikte birçok antioksidan ekler. Ancak sabahları uğraşmanız gereken başka yiyecek grupları da var. Fıstık ezmesi, az yağlı veya yağsız süt ya da avokado gibi sağlıklı bir yağ gibi bir protein kaynağı ekleyerek smoothie'nizdeki meyveyi dengeleyin.

- Çok fazla meyve suyu, akçaağaç şurubu, agav ve hatta bal, eklenen şeker ve kaloriyi hızla artırabilir. Muz, mango veya hurma gibi meyvelerle tatlılık katın. Eklenen şeker yolunu seçerseniz, porsiyon başına yaklaşık iki çay kaşığı hedefleyin.

Denemek İçin Süper Smoothies

Sabah smoothie'nize ekleyebileceğiniz tüm süper malzemelerle, bunaltıcı olabilir. İşte lezzetli ve sağlıklı olmanın mükemmel dengesi olan beş smoothie.


4. Tarif: Reese Witherspoon'un yeşil smoothie

Yetenekli bir aktör (siz de bekliyor musunuz? yasal olarak sarışın 3?), bir yapımcı, kendi kitap kulübünün kurucusu - gerçekten her şeyi yaptı. Son zamanlarda, Reese Witherspoon, ona ışıltı veren yeşil smoothie'sinin gizli tarifini ortaya çıkarmak için Instagram'a gitti. Eğlenceli gerçek: Bu tarif ona Skandal yıldız, Kerry Washington ve ikisi de onun üzerine yemin ediyor.

1 bütün elma (çekirdeği alınmış)

1 bütün armut (çekirdeği çıkarılmış)

1 bütün limon (kabuğu çıkarılmış)

Marul kabaca doğrayın ve ıspanak, hindistancevizi suyu muz, elma armut, limon ve kullanıyorsanız diğer isteğe bağlı malzemelerle birlikte blenderinize ekleyin.

Hepsi karıştıktan sonra, iki büyük bardağa veya su şişesine eşit olarak bölün ve için.